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undefinedCundefinedmo dormir mejor?

Un buen sueundefinedo te proporcionarundefined un descanso necesario para gozar de un buen estado general. El sueundefinedo no es una opciundefinedn, sino una necesidad fisiolundefinedgica. Aunque pretendamos no dormir, antes o despuundefineds nos dormiremos.

Para cualquier persona es de clara importancia un buen sueundefinedo. El buen dormir se traduce en un despertar fresco y con vitalidad, por el contrario, una noche de mal sueundefinedo afecta de forma desfavorable las actividades diurnas que vamos a realizar.

Durante el sueundefinedo alcanzamos una reparaciundefinedn fundefinedsica y mental completa. Por lo tanto, la persona que permanece una noche en reposo pero sin dormir, no obtiene dicha reparaciundefinedn.

Es por lo tanto evidente la importancia de obtener un sueundefinedo normal y el exceso de sueundefinedo undefined el dundefinedficit de sueundefinedo tienen repercusiones importantes en nuestra actividad diaria. Dicen que los extremos nunca son buenos, en el sueundefinedo tambiundefinedn podemos aplicar esta mundefinedxima.

Mucho se ha experimentado acerca del sueundefinedo, y muchos son los enigmas que hoy todavundefineda prevalecen. Pero si bien es cierto, existen diferentes estudios que demuestran que el no dormir lo suficiente puede perjudicar al sistema inmunolundefinedgico, al sistema nervioso, a la coordinaciundefinedn, al temor, a la concentraciundefinedn y algunas personas pueden incluso tener alucinaciones. Durante el sueundefinedo se regeneran muchas cundefinedlulas, por ejemplo las de la piel, y tambiundefinedn estundefined relacionado, tanto en niundefinedos como en adultos, con la secreciundefinedn de la hormona del crecimiento.

En Maxcolchon hemos elaborado algunas sugerencias para intentar conseguir un buen descanso, son las siguientes:

  • No pases mucho tiempo sin dormir. Sundefined constante en las horas de acostarte y levantarte cada dundefineda, estundefineds cansado o no.
  • Realiza una moderada cantidad de ejercicio fundefinedsico durante el dundefineda, por ejemplo camina o nada.
  • No bebas tundefined o cafundefined por las tardes. Bundefinedbete un vaso de leche templada antes de acostarte.
  • Un buen colchundefinedn es necesario para obtener un buen descanso. Trata de escoger el colchundefinedn adecuado y proporcionarle algunas prundefinedcticas para conseguir alargar la vida del colchundefinedn.
  • No bebas demasiado alcohol, ya que a pesar de que undefinedste te ayudarundefined a quedarte dormido, casi con certeza te despertarundefineds durante la noche.
  • No comas o bebas demasiado tarde por la noche. Intenta comer mundefineds temprano.
  • Si has pasado una mala noche, resiste la tentaciundefinedn de dormir durante las horas del dundefineda del dundefineda siguiente, ya que si lo haces te resultarundefined mundefineds difundefinedcil dormir por la noche.
  • Intenta relajarte antes de acostarte. Tu mundefineddico te ayudarundefined a practicar alguna tundefinedcnica de relajaciundefinedn.
  • Si algo te preocupa y no hay nada que puedas hacer al respecto en ese momento, intenta escribir sobre ello antes de irte a la cama y convundefinedncete a ti mismo de que tratarundefineds con el problema al dundefineda siguiente.
  • Si no puedes dormir, no te quedes en la cama preocupado por ello, levundefinedntate y haz algo que encuentres relajante como puede ser leer, ver la televisiundefinedn, o escuchar mundefinedsica tranquila. Despuundefineds de un rato te sentirundefineds lo suficientemente cansado como para regresar a la cama.
  • undefinedDesconectaundefined reduciendo la intensidad de la iluminaciundefinedn. La luz le indica al cerebro que hay que estar despierto. Antes de acostarte, mantente alejado de luces fuertes (incluyendo la pantalla del ordenador), y medita o escucha mundefinedsica suave para ayudar a tu cuerpo a relajarse.

Sigue estas recomendaciones y obtendrundefineds un mejor sueundefinedo, que se traduce en un mayor y mundefineds efectivo descanso.