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Deporte y ejercicios para dormir:
todo lo que debes saberundefined/span undefined

Tener un buen descanso es cuestiundefinedn de rutinas y de un estilo de vida saludable. Practicar deporte de manera habitual es beneficioso por distintas razones. No sundefinedlo te hace quemar calorundefinedas y ayuda a mantenerte en forma, sino que permite liberar tensiones y desahogarte del estrundefineds acumulado en tu dundefineda a dundefinedaundefined/strong undefined. El primer punto importante que debes tener en cuenta es la franja horaria en la que practicas deporte. Pese a que te recomendamos la actividad fundefinedsica por la maundefinedana, para asundefined empezar el dundefineda con mundefineds energundefineda, lo mundefineds frecuente es hacer ejercicio por las tardes.

Si practicas actividad fundefinedsica por las tardes, la mejor franja es antes de la cena, dejando asundefined un mundefinednimo de dos horas entre el deporte y la hora de dormir. undefinedQuundefined deportes practicar para mejorar tu rutina de descanso? Si no practicas un deporte colectivo, te dejamos unas sugerencias para hacerlo por tu cuenta.

1.

Running

Saliendo a correr mejoras tu salud a nivel cardiovascular, respiras mejor y ademundefineds, quemas calorundefinedas. Un estudio de la Universidad de Stanford (California), concluyundefined que una de las mejores cosas que podundefinedan hacer los adultos con dificultades en el sueundefinedo era correr. Por otro lado, dormir bien facilita el rendimiento fundefinedsico, por lo que ya sabes si eres runner: dormir bien te harundefined correr mejor. Al fin y al cabo, el descanso es uno de los pilares del deportista.

Correr para mejorar tu descanso

Correr beneficiarundefined tu descanso

2.

Nadar

Si en vez de correr, te gusta mundefineds sumergirte en la piscina y nadar, debes saber que la nataciundefinedn es excelente para tu descanso. La nataciundefinedn trabaja todo tu organismo y activa la mayorundefineda de tus mundefinedsculos y articulaciones. El desgaste de la nataciundefinedn ayuda a conciliar el sueundefinedo, ademundefineds de permitir descargar adrenalina.

Nadar
3.

El yoga, bueno para tu descanso

Esta actividad relajante es ideal para liberar tu mente, apartundefinedndola de cualquier pensamiento negativo para sumar beneficios en tu organismo. Es una actividad ideal para practicar por la tarde, antes de la cena, para llegar a la noche en un estado de mundefinedxima tranquilidad. Como alternativa al yoga, otra opciundefinedn buenundefinedsima es practicar estiramientos. Una buena forma de ganar flexibilidad antes de irte a la cama.

Practundefinedcalo por la tarde para llegar a la noche en un estado de mundefinedxima tranquilidad.
El yoga, bueno para tu descanso
4.

La meditaciundefinedn, una alternativa interesante.

Pese a que no sea una actividad que te aporte tantas virtudes fundefinedsicas, la meditaciundefinedn es otro ejercicio que te ayuda a dormir bien. Similar al yoga, los ejercicios de respiraciundefinedn ayudan a relajarse y afrontar la noche en un estado zen. Una tundefinedcnica recomendable es la respiraciundefinedn 4-7-8: inspira por la nariz durante 4 segundos, mantundefinedn la respiraciundefinedn durante 7 segundos y expulsa el aire en 8 segundos. Una alternativa al deporte que, pese a no producirte un desgaste ideal para conciliar el sueundefinedo, te harundefined dormir lleno de paz.

Meditaciundefinedn

La meditaciundefinedn ayuda a relajarse y afrontar la noche en un estado zen.

Cualquier actividad fundefinedsica es buena para ayudarte a dormir bien, siempre que tengas en cuenta la importancia de elegir el horario adecuado y tener una rutina de hundefinedbitos saludables. No obstante, practicando deporte de forma habitual es muy fundefinedcil tener un ritmo de vida saludable.