GUIDE POUR BIEN DORMIR

Une bonne nuit de repos est aussi importante que la pratique d'exercice physique ou d'une alimentation saine. Dormir agrundefinedablement affecte directement votre bien-undefinedtre physique et mental. Des undefinedtudes montrent qu'un sommeil adundefinedquat est un facteur dundefinedterminant pour divers facteurs tels que notre poids, notre performance physique et professionnelle ou le risque de souffrir de diffundefinedrentes maladies. Mundefinedme en undefinedtant conscient de cela, beaucoup de gens ont du mal undefined dormir le nombre d'heures nundefinedcessaire ou undefined se reposer suffisamment quand ils vont au lit.

Le stress et le rythme de vie actuels laissent parfois undefined l'arriundefinedre-plan le besoin de se reposer et de profiter d'une vie saine. Quand vous vous trouvez dans ce vortex, vous avez tendance undefined supposer que les difficultundefineds de s'endormir sont une autre partie de votre style de vie et que, par consundefinedquent, il n'y a rien que vous puissiez faire undefined ce sujet. Cependant, amundefinedliorer votre sommeil et la qualitundefined de votre repos est undefined portundefinede de main. Ci-dessous, nous vous fournissons une sundefinedrie de conseils simples que vous pouvez mettre en undefineduvre dans votre vie quotidienne et avec lequel vous pouvez obtenir un repos agrundefinedable.

Augmentez votre exposition undefined la lumiundefinedre naturelle.
Votre corps a une sorte d'horloge interne appelundefinede rythme circadien. Il est responsable d'indiquer au corps et aux hormones quand il est temps de rester undefinedveillundefined ou de s'endormir. L'exposition undefined la lumiundefinedre du soleil aide votre corps undefined rester actif et undefined diffundefinedrencier clairement quand vous devriez undefinedtre undefinedveillundefined et quand vous devriez dormir. Il n'est pas nundefinedcessaire de passer toute la journundefinede au soleil, et ce n'est pas possible pour la plupart des gens. Cependant, inclure de courtes promenades pendant la journundefinede, passer du temps undefined l'extundefinedrieur ou laisser la lumiundefinedre naturelle dans votre espace de travail sont des petites choses que vous pouvez facilement inclure dans votre routine quotidienne.

Gardez une routine.
Si vous allez vous coucher et que vous vous levez tous les jours undefined peu prundefineds undefined la mundefinedme heure, votre corps s'habituera undefined ces moments-lundefined, de sorte que vous vous endormirez sans avoir undefined vous retourner et undefined vous retourner dans votre lit. Le maintien d'une routine, qui respecte undefinedgalement les cycles naturels du sommeil, est l'une des mesures les plus efficaces pour se reposer naturellement. Essayez de garder des routines undefinedgalement le week-end. Si une nuit vous vous couchez tard, il vaut mieux se lever undefined l'heure habituelle et ensuite compenser par une petite sieste dans l'aprundefineds-midi. S'allonger et se lever undefined des moments diffundefinedrents provoque un effet similaire au dundefinedcalage horaire.

Ne buvez pas de boissons stimulantes dans l'aprundefineds-midi.
Le cafundefined ou toute boisson contenant de la cafundefinedine sont de puissants stimulants qui restent dans le sang entre 6 et 8 heures. Par consundefinedquent, il est important d'undefinedviter la consommation de ce type de boissons le soir et dans les heures avant d'aller dormir. Vous pouvez les remplacer par des infusions relaxantes, comme la valundefinedriane.

Le rundefinedgime a aussi son importance.
Nous sommes ce que nous mangeons. La nourriture a une grande influence sur presque tous les aspects de notre undefinedtat physique, qui comprend undefinedgalement le repos. Pour bien dormir, undefinedvitez les dundefinedners trop riches, les aliments lourds ou undefinedpicundefineds qui pourraient nuire undefined la digestion. undefinedvitez undefinedgalement la consommation de boissons alcoolisundefinedes, car mundefinedme si elles peuvent vous offrir une sensation de dundefinedtente, elles interfundefinedrent dans votre cycle de sommeil. En gundefinednundefinedral, vous ne devriez pas boire beaucoup de liquide dans les heures qui prundefinedcundefineddent votre sommeil car ils vous obligeront undefined vous lever pour aller aux toilettes.

Faites de votre chambre un espace qui invite au repos.
Votre corps devrait associer le lit et la chambre au fait quundefinedil est temps de dormir. Si vous faites diffundefinedrentes activitundefineds au lit, comme manger, undefinedtudier ou travailler, lorsque vous allez au lit, votre corps ne se relundefinedche pas naturellement. De mundefinedme, vous devez crundefineder un environnement relaxant dans lequel se dundefinedconnecter. Gardez une tempundefinedrature confortable, undefinedvitez tout type de bruit et contrundefinedlez l'intensitundefined de la lumiundefinedre. Il est conseillundefined d'utiliser une faible lumiundefinedre dans les minutes avant d'aller dormir et que lorsque vous allez au lit, la chambre reste sombre.

Faites du sport de faundefinedon habituelle.
Les personnes qui pratiquent du sport dorment mieux et plus agrundefinedablement. L'activitundefined physique augmente la qualitundefined du sommeil et combat les symptundefinedmes de l'insomnie. Mundefinedme une petite activitundefined quotidienne, comme une promenade, influencera positivement votre repos. Ne faites pas ces activitundefineds dans les heures avant de dormir. Au cours d'une activitundefined physique, notre corps s'active et reste ainsi pendant un certain temps, il sera donc plus difficile pour vous de vous endormir si vous venez de faire du sport.

Restez undefined l'undefinedcart des appareils undefinedlectroniques.
Juste avant d'aller dormir il est important de dundefinedconnecter et faire un brak du tundefinedlundefinedphone portable ou appareils undefinedlectroniques. La lumiundefinedre undefinedmise par ces appareils tels que les ordinateurs ou les tundefinedlundefinedviseurs garde notre cerveau en alerte et nous empundefinedche de pouvoir nous dundefinedtendre. En outre, avec l'utilisation de tundefinedlundefinedphone portable ou de l'ordinateur, vous resterez connectundefined tous les jours et vous ne serez pas dundefinedconnectundefined.

Assurez-vous d'avoir une bonne literie.
Un matelas en mauvais undefinedtat vous empundefinedchera de vous endormir et de garder le sommeil pendant la nuit. Il est nundefinedcessaire que vous ayez un matelas et un oreiller qui convient undefined vos besoins et undefined votre physiologie. Si votre lit est trop ferme ou trop mou, vous ne serez pas en mesure de maintenir la posture correcte pendant votre sommeil, ce qui affectera votre repos et causera de l'inconfort ou des maux de dos.

Controlez les siestes.
Si vous avez des problundefinedmes pour dormir bien la nuit, vous remarquerez probablement beaucoup de fatigue pendant la journundefinede et vous serez tentundefined de faire une longue sieste. Cependant, de cette faundefinedon, vous ne ferez qu'aggraver vos difficultundefineds pour vous endormir. Faire une sieste undefined midi est un moyen efficace de rundefinedcupundefinedrer de l'undefinednergie. Cependant, il ne peut en aucun cas servir undefined remplacer ou undefined compenser les heures de sommeil continu dont vous avez besoin chaque jour. Limitez les siestes undefined un maximum d'une demi-heure et ne le faites pas dans les heures qui prundefinedcundefineddent la nuit.

Prenez un bain chaud.
Avec une douche ou un bain chaud avant d'aller dormir, vous augmenterez votre tempundefinedrature corporelle, qui baissera alors naturellement. Ce changement de tempundefinedrature est le mundefinedme que celui qui se produit naturellement dans notre corps lorsque nous nous endormons, de sorte que cela nous aide undefined nous endormir et undefined nous reposer plus agrundefinedablement.