6 conseils pour s’endormir facilement en automne
Les changements de saison peuvent induire certains changements dans nos routines et notre rythme circadien. Cela a inévitablement des conséquences sur notre repos et peut rendre plus difficile l’endormissement.
Cela peut également être très nocif pour notre santé, car le repos est essentiel pour pouvoir fonctionner au quotidien, tout comme manger ou boire de l’eau. Par conséquent, si vous faites partie de ces personnes pour qui une bonne nuit de sommeil est presque impossible quand surviennent le changement de saison et le changement d’heure ; il est important que vous prêtiez attention aux quelques conseils que nous allons vous donner et qui vous permettront de vous endormir plus facilement en automne.
Que puis-je faire pour m’endormir facilement à l’automne ?
Faire face à un changement de saison peut signifier beaucoup plus que de changer les vêtements de notre garde-robe. Surtout en automne, certains déséquilibres se produisent dans nos rythmes qui favorisent l’apparition et à la poursuite d’insomnie et autres troubles du sommeil. Il va de soi que si vous souffrez de troubles du sommeil, nous vous recommandons de consulter un spécialiste, nous allons vous donnez quelques conseils qui pourraient vous aider à mieux dormir en automne.
1. Éliminez les stimulants
Si vous êtes l’une de ces personnes qui ne peuvent pas vivre sans boire quelques cafés par jour, nous sommes désolés de vous faire savoir que, si vous voulez vous reposer correctement, il serait préférable de réduire ou même d’éliminer cette boisson de votre quotidien. Il est reconnu que la caféine peut contribuer à l’apparition ou au développement de l’insomnie.
Il en va de même pour l’alcool et la nicotine, comme l’explique l’équipe de la clinique Mayo. Les effets stimulants de ces substances mettent beaucoup de temps à disparaître, ce qui fait que ces substances perturbent notre sommeil.
2. Faites attention à votre alimentation et à vos horaires
Avoir une alimentation équilibrée est crucial pour notre santé et peut nous aider à mieux nous reposer. En revanche, les repas copieux, surtout s’ils sont proches de l’heure du coucher, peuvent être incompatibles avec un bon repos. Concrètement, nous vous recommandons de diner au moins quelques heures avant d’aller au lit, ainsi que d’éviter les repas très copieux et lourds.
Par ailleurs, dîner modérément et essayer de le faire tous les jours à la même heure, au moins deux heures avant d’aller dormir, peut-être une excellente option pour s’endormir facilement en automne.
En outre, dormir toujours aux mêmes heures peut également être essentiel pour profiter d’un bon repos. En fait, avoir une habitude routinière qui consiste à se coucher et à se lever à la même heure tous les jours peut nous aider à nous endormir plus tôt et plus facilement.
3. Que l’atmosphère avant le coucher soit détendue
Tout d’abord, la chambre dans laquelle nous dormons devrait être conforme à certaines exigences « être sombre, fraiche et silencieuse “. Surtout en ce qui concerne l’exposition à la lumière, celle-ci peut perturber notre endormissement, il est donc conseillé d’éviter d’utiliser les écrans juste avant le coucher.
De plus, vous devez utiliser vos rideaux et/ou vos stores, si vous en avez, pour assombrir la pièce. Si vous en avez besoin, vous pouvez également acheter des bouchons d’oreille ou d’autres accessoires comme un ventilateur par exemple, qui peuvent transformer votre chambre à coucher en un endroit frais, sombre et calme.
Utiliser des techniques de relaxation ou prenant un bain peut aussi être une bonne idée qui vous permettra de vous endormir plus facilement.
4. Technique de respiration diaphragmatique
Au niveau de notre respiration, le diaphragme joue un rôle essentiel. Cette membrane est située sous les poumons et est également reliée à l’abdomen. La respiration diaphragmatique consiste à remplir les poumons depuis la zone la plus basse du thorax, au niveau des côtes.
Lorsque nous souffrons d’anxiété, notre respiration peut être moins profonde, plus superficielle. Car nous respirons uniquement avec la partie supérieure des poumons, au niveau de la poitrine. Si nous sommes capables de corriger cette façon de respirer, nous nous reposerons probablement plus facilement.
5. Limiter les siestes
L’été nous a peut-être permis de prendre cette délicieuse habitude de faire la sieste sans alarme tous les jours. Cependant, cela peut être contreproductif si nous voulons passer une bonne nuit de sommeil. Donc, si vous faites une sieste, elle ne doit pas dépasser 30 minutes (sauf si vous devez travailler la nuit et que vous dormez pendant la journée).
6. Avoir un bon matelas
Bien qu’un bon équipement de sommeil ne puisse pas faire de miracle, il peut éventuellement faire la différence entre bien dormir et dormir moins bien. Voilà pourquoi nous vous recommandons de ne pas prolonger plus longtemps que nécessaire la vie de ce vieux matelas qui vous accompagne chaque nuit depuis plus de 10 ans ; et d’en acquérir un nouveau qui répondra à vos besoins et vous aidera à vous endormir facilement et confortablement.
Qu’attendez-vous ? L’automne arrive accompagné de ces changements et ces éventuelles conséquences négatives, mais vous pouvez les inverser. Consultez notre catalogue et dormez comme un bébé !
