6 postures qui vous détendront avant d’aller au lit
Conçu il y a des milliers d’années, le yoga est une pratique qui nous aide à connecter le corps avec l’esprit. Grâce au contrôle de la respiration et à une série d’exercices qui aident à la méditation, nous pouvons opter pour un meilleur bienêtre et une meilleure santé. Mais non seulement, le yoga et la méditation en général, apportent certains bienfaits au repos. Parce que pratiquer une série de postures qui vous détendront avant d’aller au lit sera synonyme de huit heures de sommeil réparateur.
Les 6 postures et techniques de relaxation qui vous aideront à dormir paisiblement
L’entrée dans le XXIe siècle a signifié pour beaucoup d’entre nous une accélération de notre rythme de vie. Soudain, tout était plus stressant. Notre agenda s’est rempli, sans que nous nous en rendions compte. Nous avons inventé des concepts tels que la conciliation familiale, sont apparus les réseaux sociaux et, avec eux, le désir de faire plus de choses que nous ne le pouvons.
Le résultat de ce cocktail est une augmentation du stress et de l’anxiété et l’apparition de problèmes psychologiques qui transcendent le physique ; de sorte que nous avons vu notre santé se détériorer. Mais il ne faut pas oublier que notre cerveau n’a jamais cessé d’être le tableau de bord, qui contrôle toute notre vie. Y compris le repos.
Lorsque le stress prend le dessus sur le sommeil, nous privant des heures de repos dont nous avons besoin, l’idéal est d’effectuer certains exercices de relaxation. Faire du yoga ou pratiquer certaines postures nous fera nous concentrer sur notre respiration, et nous aidera ainsi à éliminer tout type de tension. À Maxcolchon, nous vous conseillons ce qui suit :
1. Relaxation profonde
Afin de détendre tous les muscles de notre dos (y compris ceux de nos épaules) et d’améliorer notre respiration, mettons-nous à genoux sur le lit, et basculons le tronc vers l’avant, tout en reposant notre tête sur nos poignets. Une fois placés dans cette position, les muscles de notre dos et de nos épaules seront relâchés et relaxés, mais aussi ceux de nos lombaires.
Une fois dans cette posture, effectuons dix respirations profondes. Une fois terminé, faisons le même nombre de respirations, mais avec les genoux écartés.
2. Respiration ample (posture pour écarter les côtes)
Encore une fois, le but de cet exercice est d’améliorer notre respiration et, par conséquent, notre capacité pulmonaire.
La posture consiste à se lever et à étendre nos bras vers le haut, avec les paumes de nos mains vers l’extérieur. Autant que nous le pouvons. Ensuite, nous respirerons profondément, en faisant attention à la façon dont l’air pénètre dans nos poumons. Répétez-le environ cinq fois.
3. Relaxation de la colonne vertébrale
Pour cette posture, nous devons nous allonger sur le lit, sur le dos. Une fois placés dans cette position, nous plions nos jambes et les déplaçons vers la droite, puis revenons au centre.
Pendant tous ces mouvements, nous devons respirer doucement et nous assurer que nos hanches ne se balancent pas. Répétez cet exercice cinq fois à droite et cinq fois à gauche.
4. Méditation avant d’aller se coucher
Avant d’aller se coucher, choisissons un endroit de la maison où nous pourrons profiter d’une posture confortable (canapé, fauteuil…). Une fois l’endroit choisi, fermons les yeux et exécutons six respirations longues, profondes et tranquilles. Très lentes. Pendant que nous respirons, concentrons-nous et vidons notre esprit. N’arrêtons pas de respirer ainsi jusqu’à ce que notre corps se détende, laissant derrière lui toute sorte de tension.
5. Posture de l’enfant avec soutien
Sous ce nom original se cache l’une des postures les plus relaxantes que nous connaissons. Mettons un tapis de yoga (ou, à défaut, des serviettes ou des draps) sur le sol. Il s’agit de basculer les hanches en arrière, et de faire en sorte que nos fesses touchent le talon de nos pieds. Ensuite, posons nos genoux au sol, en gardant la colonne vertébrale droite. Enfin, étirez également vos bras vers l’avant.
Une fois positionné dans cette posture, étirons-nous autant que nous le pouvons, tout en gardant la position aussi haute que possible. Respirons pendant trois minutes tout en imaginant que la respiration dépasse votre corps. Ensuite, redressons notre position en déplaçant notre dos, tout en restant sur les genoux pendant quelques secondes.
6. Posture couchée avec soutien du genou au lit
Se placer sur le lit et plaçons des oreillers sous nos genoux, ce qui rend nos jambes confortables et détendues. Ensuite, respirons profondément, tout en nous concentrant sur celle-ci, en étant conscients de nos inspirations et de nos expirations.
