7 astuces pour mieux dormir

Mieux dormir pourrait être considéré comme l’un des objectifs qui se répètent année après année. En règle générale, nous passons notre enfance et notre adolescence avec la possibilité de nous coucher à n’importe quelle heure et à nous réveiller sans aucun type de difficulté à midi. Une époque qui peut durer pendant plus de 20 ans et qui rend jaloux nos aînés. Cependant, le passage inévitable à l’âge adulte, le vieillissement lent et les modifications de notre métabolisme nous poussent vers l’insomnie, les troubles de l’endormissement et les microréveils.

Face à cette situation dont il semble que nous ne puissions pas sortir. Nous pouvons réagir de deux manières différentes. La première voie est la résignation ou la négligence. On peut penser que c’est la loi de la vie et que l’on doit s’habituer à ces 5 ou 6 heures de sommeil de mauvaise qualité qui nous attendent chaque nuit. Par contre, l’on peut aussi engager une lutte qui se caractérise par une correcte hygiène du sommeil. Comment y parvenir ? Il vous suffit de lire très attentivement les conseils suivants qui vous aideront à mieux dormir.

Ce sont ces habitudes de sommeil qui vous aideront à mieux dormir

1 — Ne lésinez pas sur votre équipement de repos

Normalement, nous investissons dans la maison de nos rêves, la meilleure des voitures, et nous essayons de manger dans les meilleurs restaurants. Alors, pourquoi ne pas profiter d’un des matelas de la plus haute qualité qu’il y a sur le marché ? Il y a des milliers de raisons d’investir dans nos équipements de repos. Trouvez le modèle qui correspond le mieux à vos besoins, et contrôlez ses niveaux de respirabilité, de fermeté ou d’adaptabilité. Choisissez la matière qui vous plaît le plus (mousse viscoélastique à mémoire de forme, latex, ressorts…) et n’oubliez pas l’importance de leurs bienfaits hypoallergéniques : acariens, moisissures et autres substances ne vous aideront pas à dormir. Ah ! Et complétez-le avec un oreiller de qualité et une base qui soutient parfaitement ce matelas. Que diriez-vous d’un sommier capitonné ou d’un lit coffre à couvercle rabattable ?

2 — Créez la meilleure atmosphère dans votre chambre à coucher

Après avoir établi les bases les plus solides pour obtenir un bon repos (avoir le meilleur lit possible), nous pouvons continuer à améliorer notre routine de sommeil. Par exemple, nous allons continuer par une acclimatation parfaite de notre pièce. Faites de votre chambre un habitat idéal pour dormir en réglant la température sur 22 °C. Cette valeur étant recommandée par les spécialistes du sommeil. Pensons ensuite à l’isoler de tout type de bruit et à contrôler l’éclairage artificiel. De plus, vous pouvez aider l’environnement en peignant les murs avec des tons doux.

3 — Fuyez les appareils électroniques

Il ne servira à rien d’avoir le meilleur matelas et la température la plus appropriée pour se reposer si l’on se couche avec le mobile à la main. La mauvaise influence de la lumière des écrans sur notre hygiène de sommeil est scientifiquement prouvée. Pour cette raison, il faut non seulement éviter d’introduire tout appareil électronique dans la chambre à coucher, mais aussi réduire leur utilisation durant les dernières heures de la journée.

4 — Adoptez une alimentation saine et équilibrée

En suivant un certain ordre pyramidal et en ayant déjà établi le climat et l’environnement, nous devons nous concentrer sur notre santé. Maintenir une alimentation riche, saine et équilibrée avec beaucoup de légumes ou de fruits nous aidera à concilier et à maintenir une bonne hygiène de sommeil. Mais, en plus, il faut éviter les dîners copieux qui provoquent des lourdeurs et/ou des brûlures d’estomac et qui nous conduiront à nous tourner et nous retourner dans le lit.

5 — Évitez la consommation de tabac et d’alcool (et réduisez la caféine)

En parlant de régime, et de quoi manger ou pas, il est évident de penser que la consommation de tabac et d’alcool ne va pas nous aider à dormir comme nous le devrions. Bien que nous établissions un lien entre la consommation d’alcool et la somnolence, la réalité est qu’après ce premier impact plus somnolent, l’alcool aggrave la qualité du sommeil. Quelque chose qui arrive aussi avec le tabac. D’autre part, l’idéal est de limiter le café et de limiter sa consommation aux premières heures de la matinée et à ce typique petit café après avoir mangé. Essayez de ne plus en boire après 4 heures de l’après-midi.

6 — Soyez régulier dans vos horaires et établissez une série de routines

S’il est conseillé de ne pas rester au lit si vous n’arrivez pas à vous endormir, en revanche, il est également important d’avoir une certaine régularité dans vos horaires. C’est-à-dire se coucher et se lever à la même heure tous les jours. Même le week-end, l’idéal est de ne pas trop modifier ces horaires et de ne pas se laisser emporter par l’absence de réveil matin. Et comme pour les horaires, maintenir une routine avant de s’endormir va vous aider à vous endormir : lire un moment, se brosser les dents, prendre une douche chaude, boire un verre de lait ou une infusion.…

7 — Contrôler et limiter les siestes

Vous pouvez avoir un travail qui vous permet de bénéficier d’horaires fractionnés ou de rentrer à la maison pour le déjeuner. Dans les deux cas, vous pourriez être tenté de faire une sieste. C’est bien. C’est sain et agréable, tant que vous ne devenez pas fous. Toute sieste qui implique des heures de sommeil et la mise du pyjama entraînera une insomnie nocturne. La sieste parfaite ? Et celle qui ne dépasse pas les 30 minutes recommandées.