Aliments permettant de passer une bonne nuit de sommeil en été

Faites-vous partie de ces personnes qui ont du mal à bien dormir en été ? La chaleur est sûrement l’un des principaux facteurs impliqués dans votre difficulté à vous reposer. Mais attention, la nourriture y est également pour quelque chose.

En fait, ce que nous mangeons, et plus particulièrement ce que nous dînons, peut avoir un impact sur la qualité de notre sommeil. Bien choisir ce que nous mangeons (et surtout ce que nous dînons) lorsque les températures sont élevées peut créer la différence entre une bonne et une mauvaise nuit de sommeil. Nous vous en disons plus. 

Aliments permettant de passer une bonne nuit de sommeil en été

La nourriture joue un rôle important dans la régulation de la chaleur corporelle. Lorsque les températures commencent à augmenter, il est important de bien choisir ce que nous mangeons, et surtout ce que nous dînons. Si nous voulons avoir une bonne qualité de sommeil. Découvrez les aliments les plus recommandés pour bien dormir en été.

La Banane

La banane est bonne pour la santé à bien des égards, comme vous le savez peut-être déjà. De plus, c’est un fruit facile à digérer, idéal à consommer le soir pour cette raison. Celle-ci ne nous fait pas nous sentir lourds, donc cela peut être un très bon aliment pour bien dormir.

L’Avoine

La farine d’avoine est composée de glucides complexes qui prennent du temps à se décomposer. Ce processus garantit que les niveaux de sucre n’augmentent pas et restent stables. Un bon bol de flocons d’avoine pour le dîner peut être un repas idéal le soir.

Le Lait

La coutume de boire un verre de lait avant d’aller dormir est bien connue, et ses avantages peuvent également être utiles pour mieux dormir en été. Cela est dû au fait qu’il contient du tryptophane, un acide aminé qui se transforme en sérotonine, l’une des hormones impliquées dans le repos.

Par ailleurs, le tryptophane produit de la mélatonine, qui est une autre hormone que le corps produit lorsqu’il est fait la nuit et qui a pour rôle de réguler les cycles veille-sommeil. 

Le Riz blanc

Le riz blanc est facilement digestible, et peut garder le corps plus frais. En particulier, le riz au jasmin peut être une excellente idée de dîner, qui vous permettra de passer une bonne nuit de sommeil en été. En quantité modérée, bien sûr !

Un velouté de légumes

Rien de tel qu’un bon velouté de légumes pour le dîner pour passer une bonne nuit de sommeil pendant les mois les plus chauds. Vous n’aimez peut-être pas ce type de dîner, mais votre corps appréciera que vous mangiez quelque chose qui vous remplira, sans avoir à passer beaucoup de temps à le digérer.

En outre, les veloutés de légumes ont une teneur élevée en eau et en fibres et aident à maintenir la température corporelle basse ; ce qui peut également être utile pour améliorer la qualité de notre sommeil pendant les chaudes nuits d’été. 

Le Gaspacho 

Si vous préférez quelque chose de plus frais qu’un velouté de légume, le gaspacho peut être votre dîner idéal pour l’été. C’est un autre dîner plein de vitamines et de minéraux qui peut être idéal si vous voulez profiter d’une bonne nuit de sommeil pendant les mois les plus chauds.

Par ailleurs, le gaspacho contient également beaucoup d’eau, ce qui aidera à garder votre corps au frais. Vous pouvez opter pour la recette classique ou peut-être que vous voulez innover et choisir une version un peu spéciale à base de pastèque, pourquoi ne pas essayer ?

Les Graines entières

Les graines entières, comme la farine d’avoine, sont composées de glucides complexes qui peuvent être idéaux surtout pour les nuits d’été. Ces céréales sont faciles à digérer et nous aident à nous endormir.

Salade de laitue et de tomates

Une salade classique peut être une option idéale pour un dîner léger en été, et ensuite de profiter d’une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez la combiner avec des protéines légères comme de la viande de poulet ou du tofu, par exemple. 

La Mangue

Les mangues sont pleines d’antioxydants et peuvent être très rafraîchissantes. Combiner votre salade avec de la mangue peut être idéal pour un dîner d’été. 

Le Melon

Que ce soit en dessert ou dans le cadre du plat principal, inclure le melon au dîner peut être une excellente idée. C’est un fruit qui contient beaucoup d’eau, et qui peut être très rafraîchissant et idéal pour se réhydrater quand il fait plus chaud. 

Courgette

La courgette est un légume composé en grande partie d’eau et peut être un aliment rêvé pour un dîner léger. Elle peut être mangée grillée, cuite au four ou même crue sous la forme d’une salade.

Et vous, qu’avez-vous habituellement l’habitude de manger pour le dîner lors de ces chaudes nuits d’été ? Nous espérons vous avoir donné quelques idées pour vos repas et vos dîners, en leur incluant les meilleurs aliments pour bien dormir en été. Et pour vous reposer !