Astuces pour bien dormir en été
Avec l’arrivée de l’été, les températures augmentent et il est normal que nous ayons du mal à dormir à cause de la chaleur. C’est pourquoi, que de chez Maxcolchon nous allons vous donner 6 conseils pratiques pour mieux dormir les chaudes nuits de l’été.
Astuces pour bien dormir en été
1. Refroidir la chambre à coucher
Chaque année, les étés semblent être plus chauds, les températures montent et les vagues de chaleur sont plus fréquentes. A cause de tout cela, réussir à bien dormir en été peut devenir “mission impossible“. L’idéal pour se reposer serait d’avoir dans notre chambre une température se situant entre 19 et 23 degrés.
De plus en plus de gens ont recours à la climatisation. Cependant, cette stratégie peut avoir deux inconvénients majeurs. Le premier, c’est que l’air conditionné dessèche les muqueuses et que nous avons plus de chance d’attraper froid. Le deuxième inconvénient est le facteur économique. Laisser l’air climatisé allumé toute la nuit, ce qui n’est pas recommandé par les médecins, par ailleurs entraîne une hausse importante de la facture d’électricité. Pour cela, notre conseil est de brancher la clim 20 ou 30 minutes avant de se coucher et de l’éteindre juste avant de dormir.
D’autre part, les ventilateurs restent la première option dans de nombreux foyers pendant l’été. Ils consomment moins d’énergie que les climatiseurs, réduisent la sensation thermique et renouvellent l’air progressivement. En effet, Il est préférable que tout flux d’air soit indirect, car l’air froid direct pendant de longues périodes peut dessécher la peau et les muqueuses. Par ailleurs, il peut générer des douleurs musculaires.
2. Dormir sans pyjama
Le pyjama apporte de la chaleur et peut devenir inconfortable pendant les nuits d’été. Surtout que plus il fait chaud, moins nous avons tendance à porter de vêtements. Cependant, dormir nus peut parfois nous mettre mal à l’aise, surtout lorsque l’on dort accompagné. En dépit de cela, selon la psychologue clinique et co-directrice de l’Institut de Sexologie de Barcelone, Carme Sánchez : lorsque nous dormons nu « les chances que les frictions et les caresses occasionnelles se tournent en sensuelles sont assez élevées« . Donc, dormir nu non seulement nous permettra de dormir plus fraichement en été, mais en plus cela peut aussi augmenter nos désirs et générer une activité sexuelle accrues. Que des avantages !
3. La douche avant de se coucher
Lorsque nous nous douchons avec de l’eau froide, nous obtenons une sensation de fraîcheur instantanée due au choc thermique. Cependant, passé son effet, notre sensation de chaleur sera plus forte. Une douche froide réactive le corps et la dépense énergétique, provoquant une augmentation de notre température corporelle après le premier effet rafraîchissant. Donc, si vous voulez vous doucher avant de vous coucher pour ne pas ne pas avoir trop chaud lorsque vous allez dormir, il vaut mieux le faire avec de l’eau tiède.
Une autre stratégie possible consiste à s’humidifier d’eau tiède les zones les plus sensibles à la chaleur, telles que les poignets, le cou et les chevilles. Il ne se passera rien si vous aller vous coucher un peu mouillé, la sensation de fraîcheur vous fera mieux dormir.
4. Contrôler le temps de la sieste
Faire la sieste après avoir mangé peut être très tentant pendant les vacances. Cette coutume a été reconnue comme saine pour notre santé par de nombreux cardiologues ainsi que par la Fondation Française de cardiologie et permet de prévenir la cardiopathie, réduire la pression artérielle et améliorer l’humeur. Toutefois, une sieste ne doit pas dépasser 15 ou 20 minutes. Si vous dépassez ce délai, vous pouvez altérer votre cycle de sommeil nocturne et même à long terme cela peut entraîner des problèmes cardiovasculaires.
5. Choisissez des tissus de coton
Les draps de coton sont plus légers et plus respirants que les tissus synthétiques tels que le polyester et d’autres dérivés. En ce sens, le coton favorise une meilleure circulation de l’air dans la pièce et une plus grande sensation de fraîcheur.
6. Refroidir le lit
Quelques semaines d’été peuvent devenir l’enfer surtout quand la température monte à des niveaux drastiques. Pendant l’hiver, beaucoup de gens utilisent des bouillottes d’eau chaude pour chauffer le lit avec succès. Partant du même principe, pendant l’été, vous pouvez mettre une bouteille d’eau froide ou des briques rafraichissantes pour glacières dans votre lit. Pour ce faire le matelas doit être protégé par une housse qui soit imperméable et respirante.
Que pensez-vous de ces conseils ? Faciles à réaliser, n’est-ce pas ? Fini de passer un mauvais moment durant les nuits chaudes de l’été, à partir de maintenant il vous sera un peu plus facile de supporter la chaleur et trouver le sommeil.
