Combien de temps devriez-vous dormir avant de courir un marathon ?
La nuit qui précède une grande compétition est pleine de nervosité et d’anxiété. L’esprit se met à exciter l’activité cérébrale, et l’imagination engendre toutes sortes de scénarios possibles. Voilà pourquoi, dormir avant de courir un marathon peut être presque aussi difficile que la course elle-même. Pour éviter une nuit blanche qui réduirait nos facultés physiques, nous avons rassemblé une série de conseils qui vous aideront à vous endormir cette nuit-là.
L’importance d’un bon repos avant de courir un marathon
Après des semaines et des mois de préparation physique, pilotés par un plan d’entraînement dur. Et accompagné d’une alimentation nutritive et saine, loin de tous ces aliments qui vous incitent au péché. Arrive la nuit qui précède le marathon. Mais à ce moment-là, il se passe que vous êtes soudain envahis par un flot de nervosité et d’anxiété. Et vous commencez alors à vous retourner dans le lit sans pouvoir vous endormir. C’est-à-dire que vous vous trouvez soudain face au pire des cauchemars. C’est la veille d’une course de 42 kilomètres et vous allez mal vous reposer.
Bien qu’une seule nuit de problèmes d’endormissement ne puisse pas détruire tout l’entraînement que vous ayez fait précédemment. Cela nuira à vos performances pendant la course. Vos capacités n’atteindront pas les 100 %. Ce pour lequel vous vous êtes battus au cours des derniers mois.
Certaines études menées sur la relation entre le repos et les courses de longues distances fixent à 36 heures sans sommeil le seuil qui réduit les performances aérobiques dans des proportions élevées. Cela devrait être quelque peu rassurant, car bien qu’il soit facile de mal dormir la nuit précédente, il n’en va pas de même pour les jours précédents.
Mais ce n’est pas parce que vous êtes moins susceptible de souffrir d’un mauvais repos pendant plusieurs jours que cela ne se produit pas. Et en fin de compte, vos nerfs peuvent lâcher, et cette succession de nuits de mauvais sommeil fera que vous allez passer au travers de votre course. Gardez à l’esprit que la dernière phase de votre plan d’entraînement est le moment où vous augmentez le kilométrage. C’est-à-dire que vous êtes dans une phase de croissance musculaire. De plus, si vous réduisez vos heures de repos, l’hormone de croissance qui permet cette période de musculation ne fonctionnera pas comme elle le devrait.
7 conseils pour améliorer votre repos avant un marathon
L’objectif avant de courir un marathon est que vous ayez dormi les jours précédents en moyenne entre 7 et 8 heures par nuit. Pour ce faire, il est important que vous suiviez les conseils suivants.
1. Le pouvoir de la préparation mentale
C’est facile à dire, mais vous devez contrôler vos sentiments. Luttez contre les pensées négatives, encouragez la méditation et les exercices de respiration. Aidez-vous au moyen d’activités complémentaires qui ne vous font pas penser au marathon tout le temps. Vous pouvez aller au cinéma l’après-midi précédent, lire un livre, faire une promenade avec votre partenaire ou faire du shopping.
2. Il est important de bien dormir les jours précédents
Nous avons déjà vu qu’un mauvais repos qui se prolonge durant quelques jours consécutifs affectera vos performances très négativement. Non seulement vous devez bien dormir la nuit précédente, mais vous devez aussi le faire pendant la semaine précédente.
3. Soyez régulier avec vos horaires
Allez au lit et réveillez-vous toujours à la même heure. Être cohérent et régulier avec vos horaires aidera votre horloge biologique.
4. Profitez du meilleur équipement de repos
Il est inutile de passer trois mois à préparer un marathon en suivant un plan d’entraînement rigoureux, d’acheter les meilleures chaussures de course, et de maintenir un régime alimentaire strict. Si vous allez ensuite dormir sur n’importe quel matelas. Aujourd’hui, il existe des modèles conçus spécifiquement pour les athlètes. Dans le catalogue Maxcolchon, vous trouverez des modèles telles que le Sport Fresh Gel.
5. Pratiquez la relaxation
Nous l’avons dit dans le premier point. Faites des exercices de relaxation et apprenez des techniques de respiration. En y consacrant 30 minutes par jour, vous pourrez atteindre un niveau de relaxation qui libérera tout le stress accumulé lors de la préparation de votre marathon. Nous vous conseillons de les pratiquer entre trois et quatre heures avant de vous coucher. En contrôlant votre respiration et en vous concentrant sur les courses les plus réussies que vous ayez vécues.
6. Contrôler le contenu de vos dîners
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour se préparer à une course aussi exigeante que le marathon. Donc nous vous conseillons de dîner léger, et rien de copieux les soirs précédents. Ce n’est pas nécessaire, car c’est dans l’ADN de chaque coureur (professionnel ou amateur). Mais juste au cas où, cela ne fait jamais de mal de s’en souvenir.
7. Mettez votre chambre à coucher en faveur du repos et de la détente
En plus d’un lit de qualité, il est important que la chambre à coucher encourage le repos et le sommeil. Pour ce faire, aérez-la tous les matins pendant environ 30 minutes, ne mettez pas d’appareils électroniques la nuit et contrôlez la température pour qu’elle varie entre 20 et 22 degrés.