Commencer la journée avec énergie: étirements matinaux

Mar 5, 2020 | NOUS VOUS CONSEILLONS, SPORT ET BIEN ETRE |

Le réveil sonne, vous ouvrez les yeux, vous vous retournez puis vous vous retournez encore dans le lit, après cinq minutes, vous vous décidez enfin de vous levez. Que faites-vous à ce moment-là de façon presque inconsciente? Vous vous réveillez tout seul! Je veux dire, vous tendez les bras et, presque à l’unisson, vous bâillez. Croyez-le ou non, c’est le premier étirement du matin recommandé par tous les experts. Une série d’exercices nécessaires qui peuvent commencer sur votre propre matelas et qui, une fois exécutés, vous aiderons à effectuer un meilleur départ pour une longue journée d’activité, de famille, d’études ou de travail.

Pratiquer de manière régulière une série d’étirements si petite et si simple qu’elle peut se terminer avant même le petit déjeuner, est la meilleure option pour réveiller ces muscles qui ont été au repos pendant environ huit heures. Vous augmenterez la flexibilité et la mobilité de votre corps tout en servant à prévenir d’éventuelles blessures. Bien sûr, avant que cette pratique ne devienne une habitude, donnez-vous le temps de vous réveiller complètement et, bien sûr, consultez votre médecin si vous êtes enclin à avoir des gênes ou si vous êtes propice à avoir toute sorte de lésions musculaires.

Étirement des bras

Exploitez l’inertie de votre réveil pour réaliser un étirement progressif des bras, peut-être les membres que vous utiliserez le plus souvent dans la journée. Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le lit et croisez les jambes. Ensuite, entrelacez vos doigts avec les paumes de votre main vers le haut et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Sans soulever vos fesses du matelas, inclinez le corps progressivement et lentement vers la gauche, puis revenez au centre. Après environ 15 ou 30 secondes, répétez l’étirement, mais vers la droite.

Étirements pour le cou

 Se réveiller et sentir son cou raide est aussi fréquent que de le faire avec des « traces » dans les yeux. Réaliser petit étirement de moins d’une demi-minute avant de quitter le lit peut éviter des gênes ultérieures qui peuvent finir en torticolis. Il suffit d’incliner votre cou vers la gauche très doucement sans tirer. Ensuite, faites-le à droite pendant quelques secondes. Continuez avec un mouvement en avant et, pour finir, en arrière (évidemment, vous pouvez modifier l’ordre des mouvements).

Des exercices pour votre dos

Les maux de dos sont si fréquents et si répandus dans la population qu’ils déterminent jusqu’au choix du matelas lui-même. Une partie du corps si spéciale et délicate mérite toutes sortes de soins, c’est pourquoi, n’hésitez pas à choisir, les nombreuses façons qui permettent de lui faire faire de l’exercice. Pour éviter les contractures, vous pouvez opter pour un étirement concret: l’extension latérale.

Dans la même position initiale celle où vous avez exercé l’étirement du cou et des bras, inclinez votre corps vers la gauche de manière à ce que votre avant-bras atteigne le lit et votre paume touche les draps. Ensuite, étendez votre bras droit au-dessus de votre tête et menez votre main en arrière pendant que vous respirez profondément. Après une courte pause, déplacez votre bras au-dessus de votre tête et en avant, en accompagnant celui-ci de votre torse et de votre tête. Dernière étape, posez votre tête et votre bras droit sur le lit, en douceur, puis revenez en position initiale. Répétez l’exercice, mais à gauche.

Etirer les jambes

Quand nous faisons l’acte involontaire de nous étirer, nous éprouvons parfois tellement de plaisir à le faire, que nous y incluons sans nous en rendre compte l’étirement de nos jambes. Si vous préférez opter pour un étirement plus conscient, suivez les instructions suivantes pour l’un des exercices les plus rapides et simples qui vous aideront à chauffer ces membres rapidement : allongez-vous sur le dos avec les jambes étirées. Pliez-les jusqu’à votre poitrine pendant que vous respirez l’air par le nez. Gardez-les dans cette position  quelques secondes et étirez-les lentement pendant que vous soufflez l’air par la bouche. Répétez-le dix fois.