Comment apprendre à se lever tôt
Il y a des gens pour qui se lever tôt est quelque chose de naturel, cependant, tout le monde n’a pas la même chance…
Et vous, faites-vous partie de ces personnes pour qui se réveiller tôt le matin est toute une histoire ? Si cela est le cas, vous aurez peut-être besoin de ces quelques conseils pour vous aider à apprendre à vous lever tôt. Nous allons donc vous donner un petit coup de main !
Comment apprendre à se lever tôt : 12 conseils essentiels
Apprendre à se lever tôt tout en restant alerte toute la journée nécessite un certain engagement ; mais la vérité est que même la personne la moins matinale au monde peut s’entraîner à se réveiller plus tôt. Voici quelques conseils qui pourraient vous être utiles :
1. Déconnectez-vous avant de vous endormir
Déconnectez-vous de tous vos appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher si vous voulez bien dormir. Se coucher plus tôt, et se libérer de notre interdépendance à la technologie peut contribuer grandement à se sentir plus heureux et à se lever avec plus d’énergie le lendemain.
2. Couchez-vous plus tôt
Entraîner notre corps à s’endormir plus tôt peut être d’une grande aide si nous voulons nous lever plus tôt chaque matin, et nous assurer que nous avons dormi suffisamment. La plupart des adultes devraient dormir entre 7 et 8 heures chaque nuit, dormir moins peut nous amener à avoir des problèmes !
3. Évitez les boissons énergisantes sucrées et le café, surtout l’après-midi
Les boissons énergisantes et le café peuvent nous donner le coup de fouet supplémentaire dont nous avons besoin pour travailler, étudier ou simplement continuer à fonctionner durant la journée. Mais l’ingestion de grandes quantités de sucre ou de caféine durant l’après-midi peut aussi rendre plus difficile l’endormissement et le fait de rester endormi.
Il a été démontré que la limitation de la consommation de boissons gazeuses sucrées, de boissons énergisantes et de café conduit à des habitudes de sommeil plus saines. Essayez de substituer tous ces cafés de la journée pour des infusions ou simplement de l’eau.
4. Évitez de rester éveillé tard
Se passer d’une nuit de sommeil pour terminer une tâche n’est pas une bonne option. Non seulement cela peut conduire à l’épuisement le lendemain matin, mais le manque de sommeil peut également inhiber la capacité de notre corps à fonctionner correctement.
Évitez de remettre à plus tard vos tâches pour ne pas avoir à travailler la nuit. Vous vous rendrez compte que le manque de sommeil n’est pas une bonne chose.
5. Coupez le son de votre téléphone mobile
Éteignez la sonnerie de votre téléphone ou activez le mode « ne pas déranger “avant de vous coucher. Les notifications peuvent vous réveiller au milieu de la nuit et vous inciter à vérifier votre téléphone, ce qui perturbera votre cycle de sommeil.
Ce message ou cette vidéo WhatsApp sur Facebook sera toujours là le lendemain matin… Faites-vous une faveur et déconnectez-vous complètement lorsque vous allez dormir !
6. Dormez avec les stores levés
Laissez vos stores ou rideaux légèrement ouverts avant d’aller dormir. De cette façon, la lumière du soleil pourra entrer et vous aider à vous réveiller plus naturellement. Durant les beaux jours, cela peut être une très bonne stratégie, car le soleil se lève très tôt.
7. Prévoyez faire de l’exercice le matin
Faire de l’exercice, ou simplement se bouger un peu le matin est une autre façon de dire à notre horloge biologique qu’il est temps de se réveiller.
8. Méfiez-vous de la sieste
La meilleure sieste dure au maximum 30 minutes. Si vous avez l’habitude de la faire, il est important qu’elle ne dure pas plus longtemps qu’elle ne le devrait. Et surtout, ne la faites pas trop tard ; juste après avoir mangé est le meilleur moment.
9. Placez votre réveil de l’autre côté de la pièce
Afin d’éviter de retarder l’alarme, placez votre téléphone ou votre réveil de l’autre côté de la pièce où se trouve votre lit. De cette façon, lorsque l’alarme retentira, vous n’aurez pas d’autres choix que de vous lever, et vous ne pourrez donc pas le retarder. Ce sera donc le bon moment pour vous lever définitivement.
10. Avancez l’horaire de vos repas
La meilleure chose à faire pour profiter d’un bon repos avant d’aller au lit en évitant que notre estomac soit plein. Si ce que vous voulez, c’est apprendre à vous lever tôt, vous devez vous coucher plus tôt, et par conséquent dîner plus tôt afin de vous assurer que votre repos sera bon.
11. Soyez cohérent
Quand il s’agit d’apprendre à se lever tôt ou de commencer de nouvelles habitudes en général, il est important d’être constant et cohérent ; à la fois avec votre horaire de sommeil et avec l’horaire de vos repas, ainsi qu’avec les rituels que vous effectuez avant d’aller au lit.
12. Soyez patient
Et enfin, rappelez-vous qu’apprendre à se lever tôt est tout un processus. Il est important de noter que même si vous avez toutes vos habitudes sous contrôle la plupart du temps, vous pouvez souffrir d’une mauvaise nuit de sommeil de temps en temps, et celle-ci peut vous empêcher de vous lever tôt. Mais cela n’a pas à remettre en cause votre processus !
Comme vous pouvez le constater, apprendre à se lever tôt peut être difficile, mais ce n’est pas impossible si nous suivons une série de lignes directrices. Et vous, avez-vous déjà essayé ? Nous espérons que nos conseils vous aideront !
