Comment dormir avec de l’arthrose cervicale

Avez-vous un problème d’arthrose cervicale qui vous empêche de dormir la nuit ? Il est fréquent que des douleurs dans les articulations nous empêchent de nous reposer correctement, et que lorsque nous sommes fatigués la douleur s’aggrave. 

Cependant, il n’est pas nécessaire de supporter toutes ces nuits interminables sans repos. Essayez les conseils suivants afin de pouvoir dormir avec de l’arthrose cervicale sans que l’inconfort prenne le dessus sur votre repos.

Comment dormir avec de l’arthrose cervicale

Il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour mieux dormir avec de l’arthrose cervicale. En voici quelques-unes, jetez-y un coup d’œil.

Gardez votre colonne vertébrale alignée

L’arthrose cervicale peut affecter les articulations du dos et du cou. Une mauvaise position de sommeil peut vous faire remarquer ces zones plus inconfortables. 

Voilà pourquoi il est recommandé de dormir avec la tête, le cou et la colonne vertébrale bien en ligne droite. Il n’est pas conseillé de garder la tête trop inclinée sur le côté, ou trop en avant ou en arrière sur l’oreiller. 

De plus, quelque chose de très important pour éviter un inconfort supplémentaire si vous souffrez d’arthrose cervicale est que vous ne dormez pas sur le ventre. Cette posture place vos cervicales dans une position inconfortable et peu pratique, qui vous oblige à tourner le cou pour respirer correctement.

Essayez de soulager la douleur avant de vous coucher

Comme indiqué par la Fondation de l’arthrite, il est courant que l’arthrose cervicale vous garde éveillée, et la douleur en est l’un des principaux facteurs. En fait, les chercheurs croient que la douleur et l’insomnie se répercutent. Et il semble que les problèmes de sommeil, quelle qu’en soit la cause, peuvent aggraver la sensation de douleur. 

Si la douleur vous empêche habituellement de dormir, vous pouvez essayer de la soulager avec les recommandations que votre médecin vous a données. Il est possible qu’il vous ait recommandé des médicaments qui peuvent vous aider, ou que vous deviez traiter des troubles qui sont également des facteurs qui entravent votre repos, comme l’apnée du sommeil, par exemple.

Maintenir une activité pendant la journée afin de passer une bonne nuit de sommeil

L’exercice régulier peut aider à lubrifier les articulations. Par ailleurs, il soulage également la douleur et la raideur, et nous donne plus d’énergie pour continuer la journée.

Faire au moins 30 minutes d’exercice modéré durant la plupart des journées de la semaine peut contribuer grandement à un meilleur repos. Des exercices, tel que la marche rapide ou l’aquagym peut vous aider. 

Vous pouvez commencer petit à petit, avec le type d’exercice que vous aimez le plus. Le yoga, par exemple, peut être une bonne option pour les personnes souffrant d’arthrose cervicale. Celui-ci peut même être pratiqué, assis sur une chaise sans avoir à faire de grands efforts.

Développer de bonnes habitudes de sommeil

Il y a quelques changements que vous pouvez apporter à votre routine journalière qui peut être d’une grande aide pour dormir avec de l’arthrose cervicale :

• Établissez une routine de sommeil pour que votre corps sache qu’il est temps de dormir.
• Évitez le café et les boissons gazeuses contenant de la caféine, ainsi que l’alcool et le tabac, surtout pendant les heures précédant le coucher.
• Dîner léger, en évitant les repas copieux le soir.
• Arrêtez d’utiliser votre téléphone mobile, votre ordinateur et/ou votre tablette environ une heure avant de vous coucher.

Qu’en est-il de l’oreiller ?

L’un des facteurs clés pour bien dormir avec de l’arthrose cervicale est l’oreiller que nous utilisons. Cet oreiller doit être assez ferme pour garder la tête dans un bon angle, mais assez doux pour soulager les points de pression. Le matériau à choisir dépendra de chacun de nous et de nos goûts personnels :

Plume

Les oreillers en plumes de bonne qualité sont doux et offrent un grand confort. Cependant, gardez à l’esprit que ces types d’oreillers ont tendance à perdre leur hauteur à mesure que les plumes se compriment avec le temps. Voilà pourquoi il est conseillé d’acquérir un rembourrage de rechange si vous choisissez ce type d’oreiller. 

Viscoélastique 

La mousse viscoélastique à mémoire de forme se déforme en réponse à la chaleur et à la pression, et prend la forme de notre tête et de notre cou. De plus, ces types d’oreillers peuvent être hypoallergéniques, et sont généralement peu coûteux et disponibles en plusieurs modèles. 

Latex

Le latex offre une sensation de flottement tout en minimisant les points de pression. Ces types d’oreillers sont généralement doux et légers, en plus de maintenir une transpirabilité optimale en tout temps.

On peut également trouver des oreillers en poly mousse, qui sont similaires aux oreillers en mousse viscoélastique, mais dont la qualité n’est pas la même. Ceux-ci devraient être remplacés plus souvent que les autres types d’oreillers, car ils perdent leurs qualités plus rapidement.

Quel que soit l’oreiller acheté, il est conseillé d’y inclure une housse de protection qui prolongera autant que possible sa durée de vie utile. Si vous souffrez de problèmes de cou tels que de l’arthrose cervicale, vous savez maintenant comment vous reposer plus confortablement. Nous espérons que vous pouvez aussi compter sur un bon oreiller !