Comment dormir avec un conjoint qui ronfle ?

Mai 22, 2019 | COUPLE, NOUS VOUS CONSEILLONS |

Dormir avec un partenaire qui ronfle, en plus d’être ennuyeux, a des conséquences sur votre santé. Tout d’abord, c’est simple : cela rend le sommeil difficile, quelles sont les conséquences d’un mauvais sommeil ? La fatigue et la somnolence pendant la journée sont les plus évidentes, ce qui déclenche des difficultés physiques et mentales. Sur le plan mental, la difficulté à penser, à utiliser la logique et la perte de mémoire conditionnent votre routine. Si nous parlons de conséquences psychologiques, de stress et de maux de tête, c’est parce que nous n’avons pas bien dormi, pourquoi ronflons-nous, que pouvons-nous faire pour bien dormir et nous reposer si notre partenaire ronfle ?

Le ronflement se produit lorsque l’air passe par la bouche, le nez et la gorge pour atteindre les poumons. Cela peut être causé par beaucoup de choses différentes. Certains d’entre eux peuvent être causés par de graves problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle. D’autres sont liés aux habitudes de vie : surpoids, consommation d’alcool ou tabagisme.

Les mauvaises habitudes de vie sont l’une des principales causes du ronflement nocturne : le surpoids, la consommation d’alcool ou de tabac

Le ronflement nocturne est un problème répandu dans la population. On estime que 40% des hommes ronflent régulièrement, alors que le pourcentage chez les femmes tombe à 20%. Ce chiffre montre que, malheureusement pour les ronfleurs et leurs conjoint, le ronflement est fréquent.

Pourquoi ronflons-nous ?

Lorsque l’air respirable rencontre un obstacle pour atteindre les poumons, notre organisme est forcé de le faire passer plus vite. Ceci est inévitable et essentiel pour maintenir un flux constant d’oxygène

Cette vitesse d’air plus élevée fait vibrer lo voûte paladine et l’aluette, générant le ronflement. Comme vous l’avez déjà lu, il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous ronflons. La tension musculaire dans le cou ou l’accumulation de graisse autour de la gorge sont deux facteurs importants. En plus des problèmes respiratoires, la posture de sommeil et les habitudes mentionnées ci-dessus sont des raisons courantes.

Le ronflement, un obstacle pour dormir ensemble

Le ronflement est très ennuyeux pour notre partenaire et peut rendre le repos difficile pour lui. Pour bien dormir, nous avons deux possibilités. La première est d’essayer d’éliminer le problème à la racine, en faisant en sorte que le couple arrête de ronfler. Une autre alternative consiste à prendre des mesures pour bloquer le son et améliorer la qualité du sommeil.

Comment éviter les ronflements ?

Si nous voulons bien dormir avec notre partenaire, essayer de l’empêcher de ronfler doit être notre premier objectif. Lorsque le problème est lié à de mauvaises habitudes de vie, la solution peut être relativement simple :

  • Perdre du poids : le ronflement est plus fréquent chez les personnes en surpoids.
  • Cessez de boire de l’alcool : l’alcool agit comme un relaxant musculaire qui rétrécit les canaux et entrave le passage de l’air.
  • Changer la position de sommeil : dormir sur le dos peut entraîner un blocage partiel de la langue, dormir sur le côté peut résoudre le problème.

Une autre option pour bien dormir avec un partenaire qui ronfle est de bloquer le son. L’utilisation de bouchons en mousse, bien que très ennuyeux au début et nécessitant une période d’adaptation, est l’une des alternatives. Une autre possibilité est d’acheter un appareil à bruit blanc. Le bruit blanc est un son agréable, ou neutre, qui retentit constamment tout au long de la nuit et masque partiellement le ronflement.