Comment éviter de se réveiller pour aller aux toilettes

Saviez-vous ce qu’est la nycturie ? Sous ce nom scientifique que l’on pourrait associer à tort à une maladie grave, il y a ce que l’on appelle populairement, se réveiller la nuit pour aller aux toilettes. Oui, ce besoin urgent d’uriner qui nous réveille généralement entre 4 et 6 heures du matin, interrompant notre sommeil et donc notre repos. Une situation qui peut provoquer la fin du sommeil, car l’on va à ce moment-là se mettre à penser au moment inévitable où l’alarme du réveil va sonner. Comment l’éviter ?

Pourquoi se réveille-t-on toutes les nuits avec l’envie d’aller aux toilettes ?

Pendant une grande partie de notre vie, la quantité d’urine produite par notre corps a tendance à diminuer durant la nuit, ce qui nous aide à dormir pendant les 7 à 8 heures recommandées sans avoir besoin de se lever pour uriner. Et cela est dû à la production d’une hormone antidiurétique, qui est à l’origine de la réduction de nos visites nocturnes aux toilettes.

Cette hormone antidiurétique qui diminue la production d’urine de l’organisme pendant les nuits est produite par l’hypothalamus. Celle-ci fait en sorte que l’eau qui arrive à nos reins est de nouveau absorbée temporairement, au lieu de produire de l’urine qui nous donnerait envie d’aller aux toilettes. Le problème est qu’arrivé à un certain âge. Plus ou moins à partir de 70 ans, les personnes peuvent ressentir un besoin presque impérieux d’aller aux toilettes au moins deux fois par nuit.

En plus des problèmes liés à l’âge et à la vieillesse, il existe d’autres facteurs qui peuvent nous amener à nous réveiller plus souvent pour uriner pendant la nuit, interrompant ainsi constamment notre sommeil et notre repos :

– Boire trop de liquide tardivement  pendant la soirée.

– Consommation d’alcool.

– Boire des boissons avec trop de caféine.

– Infections de la vessie et des voies urinaires.

– Grossesse.

– Souffrir d’une hypertrophie de la prostate.

– Insuffisance rénale chronique.

– Avoir les jambes enflées.

– D’autres maladies comme le diabète, l’insuffisance cardiaque.

– Avoir un taux excessif de calcium dans le sang.

– La prise de certains médicaments.

Conseils pour éviter de se lever toutes les nuits pour aller uriner

Comme nous l’avons déjà vu, l’une des principales causes qui nous poussent à vouloir aller aux toilettes est l’apport hydrique lui-même. Évidemment, en commençant par réduire notre consommation de liquides, cela nous aidera à produire moins d’urine et, par conséquent, à nous réveiller au beau milieu de la nuit avec l’envie d’aller aux toilettes. Mais en plus de cela, l’Association espagnole d’urologie elle-même recommande certaines règles qui nous aideront à améliorer notre sommeil nocturne :

– Réduire notre consommation d’eau et de boissons en général dès le milieu de l’après-midi.

– Avoir une bonne hygiène du sommeil : Respecter nos cycles de sommeil, se coucher et se lever toujours à la même heure, éviter les siestes (ou ne pas en faire qui dure plus de 30 minutes) et dormir dans un lit confortable ; sans bruit et sans pollution lumineuse autour de nous, ces conditions nous aideront à ne pas nous réveiller toutes les nuits pour aller aux toilettes.

– Bien que cela semble contradictoire, il est important de boire au minimum un litre ou un litre et demi d’eau chaque jour.

– Si l’alcool et la caféine nous font produire plus d’urine, la logique est de réduire la consommation de ces substances. De plus, ils augmentent non seulement la production d’urine, mais irritent aussi la vessie.

– Certains aliments aggravent la nycturie (aliments au chocolat ou épicés), il est donc important de ne pas faire de dîners copieux et d’éviter ce type d’aliments.

– Résister à l’envie d’uriner pour entraîner notre vessie, et ainsi retenir une plus grande quantité d’urine.

– Pour ceux qui souffrent de gonflement des jambes, il est important de savoir que cela est causé par une accumulation de fluides corporels dans ces extrémités. En nous allongeant et en nous reposant les jambes relevées, nous pouvons nous assurer une nuit plus calme et ininterrompue. Pourquoi ? En adoptant cette position, nous allons permettre le retour du liquide dans nos reins et, par conséquent, nous réduisons l’envie d’uriner.