Comment le sport peut nous aider à lutter contre l’insomnie

L’insomnie est un trouble du sommeil fréquent qui peut entraîner des difficultés à s’endormir. Ce trouble peut aussi faire que la personne qui en souffre se réveille pendant la nuit et ne puisse plus ensuite se rendormir. Il est également courant de ressentir comme un sentiment de fatigue au réveil.

En définitive, l’insomnie est un trouble du sommeil qui affecte principalement notre énergie, ainsi que notre humeur, parce que nous ne nous reposons pas assez longtemps la nuit. Mais aussi, l’insomnie peut également affecter notre santé, nos résultats professionnels et notre qualité de vie.

Symptômes de l’insomnie

Les symptômes de l’insomnie peuvent se résumer de cette façon:

• Se réveiller durant la nuit.
• Difficulté de concilier le sommeil pendant la nuit.
• Ne pas se sentir bien reposé après avoir dormi la nuit.
• Se réveiller très tôt.
• Irritabilité, dépression et anxiété.
• Fatigue ou somnolence diurne.
• Difficulté de prêter attention, de se concentrer sur les tâches ou de mémoire.
• Des inquiétudes constantes par rapport au sommeil.
• Augmentation des erreurs ou des accidents.

Quelles sont les causes de l’insomnie ?

L’insomnie peut être un problème majeur ou être associée à d’autres affections. De son côté, l’insomnie chronique est souvent due au stress, aux événements de la vie ou aux habitudes qui perturbent le sommeil. Il semble donc que l’insomnie puisse être résolue en s’attaquant à la cause principale qui la provoque. Parmi les principales causes de l’insomnie chronique, on peut citer:

• Stress: Des préoccupations vitales et générales liées au travail, à l’éducation, à la santé, aux finances ou à la famille peuvent maintenir l’esprit en activité pendant la nuit, ce qui rend le sommeil difficile. En outre, les événements stressants de la vie, tels que la perte d’un emploi ou la mort d’un membre de la famille, peuvent également provoquer l’insomnie.
• Voyages ou horaires de travail: Les rythmes circadiens du corps peuvent aussi causer l’insomnie. Les changements de fuseaux horaires lorsque nous voyageons ou les changements d’équipes au travail peuvent être à l’origine de l’insomnie.
• Excès alimentaire avant de dormir: Manger trop avant de dormir peut causer des désagréments physiques au moment de nous coucher, comme le flux rétrograde d’acide, qui peut nous garder éveillé.
• Mauvaises habitudes de sommeil : Des mauvaises habitudes de sommeil, telles que se coucher à des horaires irréguliers, la prises de stimulants avant le sommeil ou des siestes trop longues ou trop tardives, sont des exemples de mauvaises habitudes qui peuvent affecter notre repos.

Les autres causes fréquentes d’insomnie sont les suivantes:

• Troubles de la santé mentale
• Médicaments
• Mladie
• Troubles liés au sommeil
• Caféine, nicotine et alcool

En résumé, l’insomnie peut être causée par plusieurs facteurs. Mais comment le gérer? Le plus fonctionnel dans ces cas-là, si l’insomnie persiste, peut être de changer nos habitudes de sommeil et de traiter la cause qui pourrait être à l’origine de nos problèmes de repos. Quoi qu’il en soit, il semble y avoir des habitudes qui peuvent aider à éviter ou à gérer l’insomnie.