Comment l’heure d’hiver influence notre repos

Déc 4, 2020 | NOUS VOUS INFORMONS |

Le changement d’heure effectué pour nous adapter à l’heure d’hiver influence fondamentalement notre repos. Cette variation implique de retarder l’horloge pour qu’à trois heures du matin il soit de nouveau deux heures. Et même si d’un côté nous gagnons une heure de sommeil qui est toujours la bienvenue, de l’autre, peut provoquer des changements transitoires dans notre organisme.

En tout état de cause, le processus d’adaptation dure normalement trois ou quatre jours. En fait, le manque de lumière du jour entraîne une série d’inconvénients qui, dans une certaine mesure, contribuent à modifier à la fois l’humeur et le développement des routines habituelles.

De même, avec le passage à l’heure d’hiver nous gagnons de la lumière dans les premières heures de la journée, mais de la même manière nous la perdons à la tombée de la nuit. Par conséquent, l’absence de luminosité le soir augmente l’activation de la production naturelle de mélatonine pour favoriser la conciliation du sommeil.

Cependant, bien que l’impact du changement d’heure nous émeuve à  tous, il affecte surtout les enfants, les personnes âgées et les personnes qui souffrent de certaines pathologies telles que l’anxiété et la dépression. Il est donc souhaitable de s’y préparer et de connaître ces effets et la façon dont l’heure d’hiver va influencer notre repos.

Pour vous aider à gérer le changement d’heure de la meilleure façon possible, afin que celui-ci ne cause pas de grandes nuisances à votre vie quotidienne. Nous vous suggérons d’examiner les effets qui en découlent habituellement :

Somnolence et fatigue

Le fait qu’il fasse nuit plus tôt peut provoquer chez certaines personnes des états de détentes excessives qui induisent le sommeil avant l’heure habituelle. Pour l’ éviter , il est conseillé de maintenir pendant la journée une norme pour la réalisation de nos activités.

Le contrôle de notre temps et de nos habitudes nous aidera à protéger notre organisme contre les maladies tout en contribuant à améliorer nos capacités intellectuelles. La raison pour laquelle il est essentiel de programmer nos habitudes pour que notre horloge biologique fonctionne correctement et n’affecte pas la performance productive de notre travail.

Pour éviter la somnolence, il est conseillé de garder des activités qui nous permettront de nous distraire dans la soirée. Par exemple, faire de l’exercice physique ou simplement faire une promenade suffira. Et surtout, évitez autant que possible les siestes, et même si avec l’arrivée du froid celles-ci sont très tentantes, elles ne sont pas conseillées du tout si vous voulez jouir d’un repos efficace la nuit.

Nervosité et irritabilité

Par contre, le manque de lumière solaire facilite certaines altérations dans l’état animique. En ce sens, cette sensation d’obscurité alors qu’il nous reste encore énormément de temps et surtout beaucoup de choses à faire est un trouble qui peut même provoquer du stress.

Par ailleurs, il faut garder à l’esprit que le soleil se lève plus tard et que, dans de nombreux cas, quand nous nous lèverons, il fera  toujours nuit. Il est donc normal que pendant les premiers jours qui suivent le passage à l’heure d’hiver nous nous sentions plus fatigués avec l’impression de ne pas avoir récupéré assez d’énergie pendant notre sommeil.

Pour résoudre ce problème, notre suggestion est de profiter des jours précédant le changement d’heure pour modifier progressivement l’heure à laquelle nous allons dormir. Par exemple, une petite astuce consiste à se coucher une demi-heure plus tard le soir tout en se levant à la même heure que d’habitude. Ce simple geste favorisera l’ajustement et permettra d’éviter des épisodes d’insomnie.

Altérations alimentaires

Le résultat d’un repos perturbé peut également entraîner des décalages alimentaires qui peuvent nuire à notre santé. Ainsi, une autre conséquence de la façon dont l’heure d’hiver influence notre rythme de vie est la tentation de manger mal et de manière désordonnée.

Pour résoudre ce problème causé par cette variation d’horaire, il est conseillé d’essayer de suivre une routine équilibrée au déjeuner et au dîner. Il n’est en aucun cas intéressant de se remplir l’estomac avant d’aller se coucher et encore moins d’abuser de nourriture en grignotant entre les heures de repas, que ce soit par nervosité ou par ennui.

Tout cela a une grande influence sur le résultat de la digestion et par conséquent sur le degré de satisfaction de notre relaxation. Par conséquent, dans tous les cas, nous devons prendre le plus grand soin des aliments que nous mangeons. Essayer de manger des aliments sains le soir en évitant les aliments frits, épicés et les boissons alcoolisées, cela vous permettra de dormir plus facilement.

Maintenant que vous savez comment le passage à l’heure d’hiver influence votre repos. Habillez-vous bien et profitez de l’hiver !