Comment lutter contre les sueurs nocturnes ?

Mai 22, 2019 | CONSEILS, PROBLEMES PHYSIQUES, REPOS

La transpiration nocturne est un symptôme gênant qui peut vous empêcher d’avoir un bon repos. Avant d’aller plus loin, il est nécessaire de définir précisément ce qu’est la transpiration nocturne ou les sueurs nocturnes.  La transpiration nocturne n’est pas la même chose que la transpiration pendant les mois les plus chauds, ou quand on a trop de vêtements. Quelles sont alors les raisons des sueurs nocturnes et comment les éviter ?

Les raisons des sueurs nocturnes

1. L’état de santé

Les maladies sont une cause majeure des sueurs nocturnes, comme c’est aussi le cas pour la bouche sèche. En cas d’infection, comme la grippe, elle s’accompagne souvent d’autres symptômes comme la perte de poids ou de la fièvre.

2. Un dîner copieux

Vous savez sûrement à quel point le diner est important pour avoir une nuit de sommeil correcte. Un dîner trop lourd est une cause importante des sueurs nocturnes, surtout si vous avez mangé épicé. Les épices piquantes, comme le poivre, augmentent la température corporelle.

3. La thyroïde

Les maladies thyroïdiennes, qui modifient la concentration d’hormones thyroïdiennes dans le sang, ou la ménopause, sont à l’origine de beaucoup de sueurs nocturnes.

4. Manque de calme

Une autre cause de se lever avec des draps trempés sont vos émotions. Les sueurs nocturnes sont liées à une réaction d’inquiétude ou de stress excessif.

Sachez que si vous voulez une passer bonne nuit de repos, mettez de côté vos soucis avant d’aller vous coucher.

Comment éviter les sueurs nocturnes ?

Une fois les causes identifiées, il est temps de parler de quelque chose de plus important : les solutions. Comment peut-on résoudre ce problème ?

1. Maintenir une bonne température dans la pièce

La température ambiante est la première étape pour garder la chambre à coucher en bonne conditions. Il est conseillé de maintenir une température entre 19 et 26ºC. Non seulement vous devez maintenir une bonne température ambiante, mais les draps sont très importants. Un excès de draps peut aussi compliquer la situation. Une douche avec un peu d’eau froide avant de vous coucher, peut aussi vous aider.

Souvenez-vous : La température de votre chambre est importante pour éviter les sueurs nocturnes : gardez-la entre 19ºC et 26ºC

2. Dites au revoir aux dîners copieux

Tout d’abord, n’oubliez pas de manger au moins deux heures avant de vous coucher. De plus, il est préférable d’opter pour un dîner léger. N’abusez pas des graisses ou des aliments sucrés, et laissez de côté les aliments épicés.

3. Oubliez les soucis

Le stress et l’anxiété sont deux raisons connues de cause des sueurs nocturnes. Pour cette raison, nous ne pouvons vous donner qu’un seul conseil : oubliez les soucis. Trop penser aux problèmes non résolus ne fera qu’empirer votre sommeil.

4. Le rôle du matelas

Un bon matelas peut être la clé pour éviter les sueurs nocturnes. Il existe des matelas qui, en raison de leur composition et de leurs matériaux, sont plus frais que d’autres et peuvent vous aider à mieux dormir. Trouvez-en un qui convient à votre style de sommeil et qui ne vous donnera pas chaud.

Si, après avoir suivi ces conseils, les sueurs nocturnes ne disparaissent pas, consultez votre médecin pour voir si d’autres problèmes peuvent en être à l’origine. Une simple prise de sang peut aider à diagnostiquer une infection. Les maladies plus graves peuvent nécessiter des examens plus complexes comme une radiographie ou un IRM. Cependant, dans de nombreux cas, les sueurs nocturnes ne sont pas liées à de graves problèmes de santé et sont facilement résolues avec les conseils que nous venons de vous prodiguer.