Comment peut-on soulager le mal-être matinal ?
Faites-vous partie de ces personnes qui souffrent d’une sorte de mal-être matinal quand elles se lèvent ? Votre humeur ne s’améliore qu’après quelques heures et un très long café ? Si vous faites partie de ces gens-là, vous pourriez être intéressé à connaître quelques conseils pour améliorer votre humeur le matin, à la fois mentalement et physiquement.
Parce que la première chose que nous faisons lorsque nous nous levons peut faire une différence, à la fois au niveau de notre état d’esprit et de notre productivité quotidienne. Découvrez quelques recommandations qui pourront vous aider à améliorer votre mise en route le matin.
Conseils pour soulager le mal-être matinal
La vérité est que pour chacun de nous la routine matinale idéale est différente. Et que tout le monde n’a pas besoin de la même chose pour se lever de bonne humeur, et mettre de côté le petit coup de déprime qui peut nous envahir le matin au saut du lit. Testez ce qui fonctionne le mieux pour vous, et rappelez-vous que la clé de la réussite est la volonté et la persévérance :
1. Débarrassez-vous des écrans
Vous connaîtrez désormais les effets secondaires associés à l’utilisation des écrans (tablettes, téléphones, télévision…). Les utiliser avant de se coucher peut nuire à vos habitudes de sommeil et peut vous causer de problèmes d’insomnie récurrente.
De même, utiliser les écrans dès le matin peut disperser votre attention au moment où vous avez le plus besoin de vous concentrer sur nous-mêmes. Il est préférable de résister à la tentation de consulter les réseaux sociaux, et au lieu de cela choisir de se concentrer sur vous-même.
2. S’engager à adopter de bonnes habitudes de sommeil
Surtout si vous avez du mal à vous reposer correctement, il est temps de résoudre le problème. Le manque de sommeil augmente le stress et réduit la capacité de l’amygdale cérébrale à réguler les émotions telles que la colère, l’anxiété ou la peur. Par ailleurs, le manque de repos est également impliqué dans le développement de maladies chroniques graves, telles que les maladies cardiaques ou le diabète.
Si vous avez déjà essayé par tous les moyens d’améliorer votre repos et que vous n’avez pas réussi, il est préférable de consulter votre médecin afin qu’il puisse vous donner quelques conseils et vous aider.
3. Buvez de l’eau
Cela peut sembler idiot, mais la vérité est que boire de l’eau dès votre réveil peut grandement améliorer vos matinées. En fait, si vous faites partie de ces personnes qui se lèvent, et filent tout droit vers la cafetière. Que diriez-vous d’essayer de substituer le café par de l’eau ? Votre corps vous remerciera ! Après un certain temps, buvez votre café comme vous l’avez toujours fait. Mais, une fois que vous avez hydraté votre corps comme il le mérite.
4. L’avez-vous le visage
Les soins de la peau, ainsi que de notre corps en général, sont un outil d’auto contrôle. En ce sens, il est important d’avoir une routine de soins de la peau salutaire.
Tout le monde n’est pas prêt à passer beaucoup de temps à cet égard. Si tel est votre cas, nous vous recommandons, si vous voulez passer une bonne journée, de vous laver au moins le visage à l’eau froide dès votre réveil. Cela peut vous revigorer et vous aidez à aller de l’avant avec beaucoup plus d’énergie !
5. Faire le lit
Si vous ne le faites toujours pas, qu’attendez-vous pour commencer votre journée en faisant votre lit ? Cela peut sembler idiot, mais refaire votre lit peut vous transmettre un sentiment d’accomplissement qui va vous propulser vers l’avant, et vous permettre de continuer votre journée avec plus d’énergie. Mentalement et physiquement parlant !
6. Bougez votre corps
Qu’il s’agisse d’une course de 30 minutes, d’une séquence de poses de yoga d’environ 20 minutes, d’un peu de gymnastique simple ou même d’une demi-heure de marche. Se bouger physiquement le matin peut rendre votre journée beaucoup plus agréable et réduire l’inconfort matinal dans une large mesure.
Il faut savoir qu’il y a beaucoup de personnes qui découvrent que faire de l’exercice physique le matin augmente leur énergie corporelle tout au long de la journée. Comme pour faire le lit, un petit d’action le matin nous aide à éprouver un sentiment d’accomplissement qui peut nous aider à continuer à mieux performer.
7. Tenir un journal
Vous pouvez l’appeler comme vous le voulez : un registre, un journal intime, votre moment d’écriture ou de réflexion… Le fait est qu’un peu d’écriture peut vous aider à trier vos idées et à clarifier vos projets, vos objectifs et vos buts.
Réservez-vous simplement quelques minutes pour écrire sur vos rêves, vos pensées, vos idées, vos visions, vos projets et vos peurs. Cela peut être un excellent moyen d’identifier à l’avance de nouveaux défis et de nouvelles opportunités, avec en plus toute la satisfaction que cela peut apporter !
8. Un moment de méditation
Une excellente façon de réduire ce mal-être matinal peut être de se concentrer sur la réduction du stress, l’augmentation de la concentration et des perspectives, ainsi que le développement et le maintien d’une bonne santé mentale. Un rituel de méditation peut être d’une grande aide pour cela.
Si vous n’avez jamais pratiqué la méditation, commencez par réserver tous les matins 10 à 15 minutes pour votre rituel. Asseyez-vous le dos droit et les pieds croisés ! Ensuite, fermez les yeux et comptez vos respirations. Vous pouvez également essayer les méditations guidées que vous pouvez trouver en ligne si vous trouvez cela plus confortable.
9. S’Étirer
Si vous préférez abandonner l’idée du yoga et que vous préférez davantage faire de l’exercice l’après-midi ; une chose que vous pouvez faire pour améliorer vos gênes matinales est d’effectuer une petite série d’étirements le matin. Cela ne doit pas être, bien entendu, une routine de yoga. Nous parlons simplement d’un moyen de faire circuler votre sang dans votre corps et de profiter de cette sensation agréable qui se produit lorsque nous nous étirons. Mais attention, car il est important de bien s’étirer pour ne pas se blesser !
10. Faites quelque chose d’amusant ou de créatif
L’idée de suivre une “routine“ peut avoir une connotation ennuyeuse, cependant cela ne doit pas être le cas. Si vous êtes une personne créative et que vous lisez ou dessinez habituellement. Par exemple, pourquoi ne pas commencer votre journée de cette façon ? Vous pouvez même pratiquer un nouvel artisanat, créer une nouvelle recette pour votre petit-déjeuner ou faire quelque chose de similaire qui vous divertira de la même façon.
11. Préparez-vous la veille
Si votre objectif est d’améliorer votre mal-être matinal, il est fortement recommandé de commencer votre rituel la veille. Prédisposer la veille ce que vous allez utiliser le matin, placez vos vêtements d’entraînement, placez votre journal et votre stylo avant de vous coucher, afin de pouvoir commencer votre journal le matin dès que vous vous levez.
Anticipez les obstacles, ou les contre temps qui peuvent arriver lorsque vous vous levez. Et réduisez les choses que vous avez à faire dès que vous vous levez, pour vous préparer au travail ou aux cours. De cette façon, vous aurez plus de temps pour vous concentrer sur les meilleures parties de votre routine matinale, afin d’améliorer cet inconfort.
12. Prévisualisez votre journée
Pour augmenter votre productivité pendant la journée, faites de la dernière étape de votre rituel matinal une étape transitoire qui vous permettra de vous reconnecter mentalement avec vous-même et vos tâches journalières. Une façon de le faire est de créer un rituel de prévisualisation de votre journée.
Prenez quelques minutes pour consulter votre calendrier et la liste des tâches que vous avez à réaliser. Prenez note des choses les plus urgentes et les plus compliquées que vous devez effectuer, et échafaudez un plan qui vous permettra de faire toutes ces choses en premier. Obtenir un premier aperçu de votre journée de cette façon vous aidera grandement à vous reconnecter psychologiquement avec votre travail et à vous concentrer sur vos obligations.
Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de choses qui peuvent améliorer votre routine matinale. Évidemment, il n’est pas nécessaire que vous commenciez à les faire toutes. Il vous suffira de choisir quelques options dans cette liste et de vous y attacher. Faites ce qui vous semble le plus naturel et le meilleur pour vous. Créez votre propre routine adaptée à vos besoins !
