Comment reprendre les routines de sommeil pour la rentrée des classes
Les vacances d’été sont presque arrivées à leurs fins et l’école est sur le point de recommencer. Après avoir joui de tout un tas d’activités et d’escapades estivales, les horaires de sommeil des plus petits sont peut-être devenus incontrôlables. Comment reprendre les routines de sommeil pour la rentrée des classes ?
Il est encore temps d’aider les enfants à retrouver un horaire de sommeil correspondant aux horaires scolaires, mais il faut se mettre au travail le plus tôt possible !
Comment reprendre les routines de sommeil pour le retour à l’école
Dormir suffisamment est essentiel pour les enfants, surtout durant l’année scolaire. En effet, le repos n’est pas seulement important pour la réussite scolaire, mais comme vous le savez le repos est essentiel pour que les enfants se développent au quotidien.
La meilleure façon de préparer les enfants à reprendre leurs horaires de sommeil lors du retour à l’école est de commencer le plus tôt possible. L’idéal est de se mettre au travail 10 jours à deux semaines avant la rentrée scolaire, pour être exact. Si vous ne disposez pas de beaucoup de temps avant la rentrée scolaire, ne vous inquiétez pas non plus : commencez dès que vous le pouvez.
Nous vous recommandons de réveiller progressivement vos enfants 15 minutes plus tôt chaque matin et de les mettre au lit 15 minutes plus tôt que la veille. Cela peut être d’une grande aide pour qu’ils rattrapent petit à petit le nombre d’heures de sommeil nécessaires, et les faire se réveiller à une heure raisonnable pour aller à l’école le matin.
Il est important de commencer ce processus avant le début de l’année scolaire. De cette façon, le jour de la rentrée les enfants se seront déjà adaptés à l’horaire de sommeil qu’ils auront pendant les mois d’école. Cela leur permettra de se réveiller pleins d’énergie lorsqu’ils commenceront l’écol
Quelques conseils pour revenir à une routine de sommeil normale
Voici quelques conseils qui aideront les tout-petits à reprendre une routine de sommeil saine avant le début de l’école :
1. Garder une routine relaxante au coucher
Une routine cohérente et relaxante avant d’aller dormir apprendra aux plus petits qu’il est temps de dormir. Établir un “moment de calme“, lire un livre, écouter une histoire dans le lit, et faire d’autres activités relaxantes comme prendre un bain chaud ou une douche peut aider les enfants à apprendre à se préparer à aller au lit.
2. Créer un environnement calme favorable au sommeil
Avoir un environnement propice au sommeil change beaucoup de choses. Cela signifie s’assurer que les enfants ont une chambre à coucher sombre et calme et un lit confortable, et que celle-ci bénéficie d’une température ambiante agréable.
Un ventilateur, si nécessaire, ou un générateur de bruit blanc peut également être efficace pour encourager les petits à dormir en créant un son constant et rythmé. Jouer de la musique douce et apaisante peut également être d’une grande aide pour les faire dormir.
3. Être cohérent
Gardez un horaire de sommeil cohérent inchangé, même le week-end. Cela peut aider à réguler les rythmes circadiens des tout-petits.
4. Limiter les temps d’exposition aux appareils électroniques avant de les coucher
Éteignez le téléviseur et les autres appareils électroniques une heure avant de les coucher et gardez les appareils mobiles hors de la chambre à coucher. Les experts avertissent que la lumière des écrans (téléphones portables, tablettes, ordinateurs, télévision…) peut brouiller notre cerveau en lui faisant croire qu’il y a encore de la lumière à l’extérieur, et cela rend difficile l’endormissement.
5. Éviter les dîners copieux
Les repas avec de trop grandes quantités ou des aliments épicés peuvent causer des problèmes d’indigestion et rendre difficile l’endormissement des enfants.
6. Éviter de leur donner de la caféine, surtout six heures avant le coucher
La caféine comprend également les sodas et autres boissons qui peuvent contenir de la caféine et qui peuvent perturber les habitudes de sommeil naturelles d’un enfant.
7. Faire de l’exercice après l’école.
L’activité physique l’après-midi peut aider à assurer une bonne nuit de sommeil. Les enfants doivent se fatiguer pendant la journée, ce qui va les rend plus somnolents le soir. Bien sûr ! Il est important que cet exercice ne soit pas fait trop près de l’heure du coucher, car cela pourrait compliquer leur repos.
Comme vous pouvez le constater, faire en sorte que les enfants reprennent leurs routines de sommeil avant de retourner à l’école peut sembler difficile, mais ce n’est pas impossible. Assurez-vous qu’ils bénéficient d’une bonne nuit de sommeil chaque soir avant de retourner à l’école ! Ce sera positif pour eux et pour vous.
