Comment se lever facilement le matin
Il y a des gens qui ont en leur possession le secret le mieux gardé du monde : « comment se lever facilement le matin ». Mais les autres, la grande majorité d’entre nous, avons besoin d’activer l’alarme sur le réveil, d’autre sur leur téléphone portable et certains laisser même le store de la fenêtre ouvert pour que la lumière du jour se reflète sur leur visage. Si vous faites partie de ces derniers et que vous souhaitez appartenir au groupe de ceux qui parvient à se lever facilement au première notes de leur réveil avec énergie, et sont capables de prononcer des phrases entières sans avoir à se laver le visage, ceci est votre article. Vous découvrirez comment être pleinement fonctionnel dans les cinq secondes qui suit votre sortie du lit.
Conseils du docteur Nishino pour se lever facilement
Dans ce précédent article Nous vous parlions à l’époque de deux catégories de personnes : les alouettes ou les chouettes. Concernant le premier groupe, celui des alouettes et des personnes du matin, se retrouve une frange de la population dont les performances diminuent au fur et à mesure que la journée avance et qui arrivent le soir totalement fatiguées. Ils peuvent même éprouver des difficultés à s’endormir. L’autre groupe, celui des hiboux et les oiseaux de nuit, est constitué d’êtres créatifs, et artistiques ayant une tendance à l’aventure et à la l’impulsivité. Évidemment beaucoup plus ouvert et ayant tendances à être attirer par de nouvelles expériences.
Sur ce dernier groupe, celui des chouettes et les noctambules, se trouve des individus qui ont une difficulté récurrente au réveil. Ils sont incapables de se lever du premier coup. En raison de leur type de vie que nous avons décrit dans le paragraphe précédent, ils sont plus actifs la nuit, ce qui les oblige à faire beaucoup plus d’efforts pour fonctionner correctement aux premières heures de la journée. C’est à dire à partir du moment où l’alarme de leur réveil se déclenche entre 7 et 8 heures du matin, et s’activer positivement jusqu’à cinq heures de l’après-midi.
Pour pallier ce manque d’énergie au lever, le Dr Nishino a publié une série de conseils dans son livre « l’Art du Repos ». Et parmi ses recommandations, à Maxcolchon nous avons souligné les suivantes :
1. Détendez-vous avant de vous coucher
Afin d’améliorer la qualité de votre sommeil, le Dr Nishino conseille de faire des activités relaxantes avant de s’endormir. Selon sa recommandation, l’idéal est de prendre un bain chaud une heure et demie avant de se coucher. Et après cela, l’idéal est de s’éloigner de tout appareil électronique pour ne pas recevoir les stimuli de leurs écrans. En alternative, toute activité monotone et ennuyeuse est conseillée.
2. Mettre deux alarmes (réveils)
Chacune à 20 minutes d’intervalle, Nishino recommande de régler deux alarmes selon les indications suivantes : la première, 20 minutes avant l’heure habituelle de réveil. La seconde, à l’heure exacte. Cette méthode est basée sur les connaissances que le médecin a de la phase REM du sommeil. Selon lui, se réveiller dans un certain stade de la phase REM peut nous amener à nous sentir étourdi, au lieu d’être actif.
Pour compléter ce conseil, l’idéal est de régler la première alarme à un volume faible afin que la transition entre la phase NREM et la phase REM soit plus douce.
3. Se réveiller à l’aide de la lumière naturelle
Comme nous l’avons déjà expliqué à maintes reprises, notre exposition à la lumière influence grandement la qualité de notre sommeil. La raison réside au fait que nos yeux sont très sensibles à la lumière. En recevant son impact, les protéines qui existent dans cet organe commencent à libérer de la mélatonine. En plus de cela, il existe également une relation entre le Soleil et notre horloge biologique. Face à ces vicissitudes, le livre du Dr Nishino recommande de laisser les rideaux ou les stores de notre chambre à moitié ouverts. De cette façon, l’entrée dans la pièce des premiers rayons du Soleil facilitera notre réveil.
Autres recommandations pour être actifs dès notre réveil
– Se réveiller entre deux et trois heures avant l’heure habituelle. Si nous faisons cela, l’idéal est ensuite de faire une longue promenade pour nous exposer à la lumière du soleil.
– Après avoir fait cette promenade aux premières heures du jour, prenez aussitôt votre petit déjeuner. Si possible, avant l’heure habituelle de réveil.
– Pas d’activités sportives en fin de journée. Juste le matin.
– Manger toujours à la même heure. De même, ne pas dîner au-delà de 20 heures le soir.
– Fuyez la caféine. Prenez juste un café le matin et après avoir mangé.
– Ayez des horaires réguliers, couchez-vous et réveillez-vous toujours à la même heure.
