Cómo dormir cuando está refrigerado

Passer une bonne nuit de sommeil peut être un défi lorsque nous sommes enrhumés. Des symptômes tels que la congestion nasale, la toux et les maux de tête s’aggravent généralement la nuit, ce qui rend difficile le repos. Dans cet article, nous allons vous proposer quelques conseils pratiques et efficaces qui vous permettront de dormir lorsque vous êtes enrhumé. Des conseils, qui en améliorant la qualité de votre sommeil vous aideront à récupérer.

Conseils pour mieux dormir quand on a un rhume

L’un des problèmes de santé qui surviennent généralement pendant la saison hivernale est l’apparition gênante de rhumes. Bien que nous pensons à tort que l’apparition d’un rhume est liée au froid. La vérité est qu’il s’agit d’un virus contagieux qui peut attaquer les voies respiratoires supérieures à tout moment de l’année.

Le fait est que les basses températures contribuent à abaisser le niveau optimal de nos défenses. C’est la raison pour laquelle nous sommes plus facilement exposés à contracter un rhume quand les températures baissent, mais, les symptômes du rhume sont généralement plus gênants pendant l’hiver.

Au même titre, c’est la nuit que les effets secondaires de cette infection s’accentuent. Comme par exemple, avoir le nez bouché, une toux persistante, des éternuements et des maux de tête. Et, si c’est déjà un inconvénient que nous devons subir pendant la journée, la posture que nous adoptons lorsque nous nous couchons ne favorise pas non plus beaucoup notre repos.

Tout cela est dû au fait que lorsque nous sommes enrhumés notre mécanisme respiratoire est affecté, car l’air ne circule pas de la même manière. L’excès de mucus dans les voies respiratoires entraîne un effort de ventilation qui nous empêche de dormir confortablement en position couchée.

D’autre part, lorsque nous sommes enrhumés, une sensation de froid envahit notre corps et provoque des changements de température. Les typiques frissons qui nous envahissent exigent plus de chaleur, néanmoins, il est essentiel de faire attention aux excès. Car, il n’est pas non plus recommandé de porter trop de couches de vêtements, surtout si nous avons de la fièvre.

Bien que, malheureusement, il ne soit pas possible d’accélérer le processus de guérison, nous vous proposons quelques conseils et recommandations qui vous aideront à y faire face de la meilleure façon possible et ainsi pouvoir vous reposer confortablement.

1. Consignes médicales

Suivez toujours à la lettre les consignes de votre médecin. Les professionnels de la santé peuvent aider à réduire les symptômes du rhume.

2. Lavages nasaux

Effectuer des lavages nasaux peut être très efficace pour réduire la congestion. Cette méthode aide à dégager les voies nasales et à éliminer l’excès de mucus, ce qui permet une respiration plus libre. Faites ces lavages avant de vous coucher pour minimiser la congestion nasale pendant la nuit. C’est une méthode simple et naturelle qui peut apporter un soulagement significatif.

3. Humidificateur dans la pièce

L’utilisation d’un humidificateur dans la chambre à coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil. L’air sec peut irriter les voies respiratoires et aggraver les symptômes du rhume. Le maintien d’un niveau d’humidité adéquat dans l’environnement aide à garder les muqueuses hydratées et réduit la congestion nasale. Assurez-vous de nettoyer régulièrement l’humidificateur pour éviter l’accumulation de moisissures et de bactéries. Il s’agit d’une pratique qui peut être particulièrement utile pendant les mois d’hiver, lorsque le chauffage a tendance à assécher l’air intérieur.

4. Vaporisations d’eucalyptus

Les vaporisations d’eucalyptus sont un remède traditionnel qui peut apporter un soulagement immédiat. L’eucalyptus a des propriétés décongestionnantes et anti-inflammatoires qui aident à dégager les voies respiratoires. Faites bouillir de l’eau et ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus, puis inhalez la vapeur en vous couvrant la tête avec une serviette. C’est une méthode qui aide à fluidifier le mucus et facilite son expulsion, ce qui sans aucun doute améliorera votre respiration et soulagera votre congestion nasale. Par conséquent, je vous conseille de l’effectuer avant de vous coucher pour optimiser les résultats.

5. Bain chaud

Un bain chaud avant de se coucher peut être un excellent moyen de soulager les symptômes du rhume. La vapeur contenue dans l’eau chaude d’un bain aidera à ouvrir les voies respiratoires et à décongestionner le nez. De plus, la chaleur du bain détend les muscles et peut réduire les courbatures et les douleurs associées au rhume. L’ajout de sels de bain ou d’huiles essentielles telle que de lavande peut augmenter l’effet relaxant et faciliter un repos plus réparateur. C’est le moment idéal pour vous détendre et préparer votre corps à une bonne nuit de sommeil.

6. Boissons chaudes

Boire des boissons chaudes telles que le thé, les infusions ou les bouillons peuvent apporter un soulagement immédiat au mal de gorge et aider à éliminer la congestion nasale. Les boissons chaudes augmentent la température de votre corps, ce qui peut être réconfortant lorsque vous avez froid à cause d’un rhume. De plus, rester bien hydraté est une solution efficace qui accélérera le processus de récupération. Nous vous recommandons d’opter pour des boissons contenant des ingrédients naturels aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

7. Infusions

Les tisanes sont une excellente option pour soulager les symptômes du rhume et favoriser le sommeil. Des plantes telles que la camomille, le gingembre et la menthe poivrée ont des propriétés anti-inflammatoires et décongestionnantes. Faites une infusion avec un mélange de ces herbes et buvez-la chaude avant de vous coucher. Non seulement elle vous aidera à rester hydraté, mais elle peut également apaiser l’irritation de la gorge et dégager vos voies respiratoires. Et favorisera ainsi le déroulement d’une nuit de sommeil plus paisible.

8. Prenez du miel

Le miel est un remède naturel connu pour ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. Prendre une cuillère à soupe de miel avant de se coucher peut soulager l’irritation de la gorge et réduire la toux nocturne. De plus, le miel a un effet calmant qui peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Vous pouvez l’absorber seul ou mélangé à une tasse de lait chaud ou une infusion.

9. Prenez du bouillon pour le dîner

Consommer un bouillon chaud pour le dîner peut être une option réconfortante et bénéfique lorsque vous avez un rhume. Les bouillons, en particulier les bouillons de poulet, ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à dégager les voies respiratoires. De plus, ils sont faciles à digérer et fournissent des nutriments essentiels sans surcharger le système digestif. Un bouillon chaud peut également aider à maintenir l’hydratation et la chaleur corporelle, facteurs importants pour la récupération et le repos nocturne.

10. Dormez bien couvert

Utilisez du linge de lit en coton qui vous gardera au chaud. Mais évitez de vous couvrir avec trop de couches, car cela peut vous faire transpirer et vous sentir mal à l’aise. Choisissez un pyjama en coton qui maintiendra une température corporelle stable et permettra la transpiration. Être bien couvert peut aider à prévenir l’apparition de frissons et à améliorer la qualité du sommeil. Mais assurez-vous toujours de ne pas surchauffer, surtout si vous avez de la fièvre.

11. Passez une bonne nuit de sommeil

Le repos est essentiel pour se remettre de tout le type de maladie, y compris le rhume. Assurez-vous de dormir huit heures chaque nuit pour permettre à votre corps de récupérer correctement. Pour ce faire, créez un environnement propice au repos : gardez votre chambre sombre, calme et à une température confortable. Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher, car la lumière bleue peut interférer avec la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Privilégiez votre repos pour renforcer votre système immunitaire et accélérer la récupération.