Conseils pour obtenir des habitudes de sommeil saines chez les enfants
En tant que parents, nous devons accorder une attention particulière aux habitudes de sommeil des enfants, car dormir et obtenir un repos réparateur sont essentiels à tout âge. Il est de notre responsabilité que nos enfants soient sains et en bonne santé.
Les multiples tâches de la vie quotidienne nous conduisent parfois à négliger certains aspects de l’éducation de nos enfants, qui peuvent avoir des répercussions négatives importantes sur leur santé sans même que nous le remarquions. L’un d’eux est le bon repos de nos enfants. Si ceux-ci ne dorment pas bien et que cela soit dû à de mauvaises habitudes de sommeil, ils se lèverons irritables, sans énergie et ils auront de grandes difficultés pour se concentrer pendant la journée scolaire.
Recommandations pour prendre soin des habitudes de sommeil de nos enfants
Un bon repos doit être une priorité
Les enfants apprennent mieux en prenant exemple sur les parents. Si nous voulons qu’ils accordent une importance primordiale au repos, nous devons alors, en tant que parents, aussi le faire. Nous devons leur montrer le bon exemple Nous devons éviter de rester éveillés à côté d’eux en travaillant tard la nuit. Nous devons leur enseigner, par la pratique, que l’heure du repos est sacrée et nécessaire pour avoir de bonne performance pendant la journée, ainsi que pour prendre soin de sa santé.
Il faut mettre en place une routine
Les activités de la journée doivent être planifiées. Il s’agit d’avoir une heure spécifique pour chaque action de la journée : se réveiller, manger, faire la sieste, aller à l’école, faire les devoirs, jouer, se baigner, etc. En ce sens, la routine nocturne avant de dormir est élémentaire. Celle-ci peut être structurée comme suit:
- Un bain tiède
- Le Dîner
- Se brosser les dents
- Lire des Contes ou des chansons
- Dormir
La routine doit être facile à réaliser partout, que ce soit à la maison ou chez les grands-parents, en vacances ou non.
Créer un environnement propice au repos
La chambre des enfants doit être confortable. Pour cela, la lumière doit être faible ou éteinte (selon la préférence de l’enfant) et la température doit être agréable. Il est également élémentaire que l’enfant dispose de tous les outils qui garantissent un bon repos comme un matelas de bonne qualité, un oreiller approprié et des couvertures chaudes mais légères.
Laisser l’enfant dormir avec une poupée, un petit oreiller ou un doudou, il est recommandé de réduire l’anxiété due à la séparation. Le lit doit être situé dans un endroit sûr et avoir des garde-corps, si nécessaire.
Être actif dans la journée
Il est essentiel que les enfants aient une journée avec diverses activités telles que passer du temps à l’extérieur et aussi d’avoir une activité physique qui va les aider à canaliser leurs énergies. Cependant, il faut veiller à ne pas les surcharger de trop d’activités, car cela peut avoir l’effet contraire et nuire à leurs repos de nuit.
Pendant la journée, les enfants doivent également profiter de moments de détente et s’ils sont partagés avec les parents cela sera encore mieux, passer du temps en famille permet de resserrer les liens familiaux.
Limiter l’utilisation des écrans
Aujourd’hui, ce n’est pas seulement la télévision, mais ce sont aussi les appareils mobiles comme les tablettes, les téléphones, les jeux portables, entre autres qui peuvent accaparer pendant des heures l’attention de nos enfants. Des études montrent qu’une exposition prolongée à ce type d’objets peut perturber les heures de repos. Il est donc préférable de ne pas les laissés manipuler ces dispositifs au moins 1 heure avant d’aller au lit.
En suivant ces recommandations, nous pouvons améliorer considérablement les habitudes de sommeil de nos enfants et leur procurer un repos réparateur qui va les préparer à relever les défis d’une nouvelle journée.
