13 conseils pour mieux dormir en hiver

Lutter contre l’insomnie peut s’avérer être plus difficile avec l’arrivée de la période hivernale. Pourquoi ? L’apparition de facteurs extérieurs, le changement de saison lui-même, le refroidissement des températures ou les déséquilibres biologiques causés par certains types d’apathie ne nous aident pas à nous endormir. Dans cet article de Maxcolchon, nous allons analyser pourquoi le refroidissement des températures dû à la saison hivernale affecte la qualité de notre repos. Et comment on peut y faire face grâce à ces conseils pour mieux dormir en hiver !

 1. Faire de l’exercice régulièrement

Faire de l’exercice est essentiel pour lutter contre les effets négatifs de l’hiver sur notre sommeil. Lorsque nous faisons du sport ou que nous nous promenons régulièrement. Nous provoquons l’activation de notre corps, et par conséquent, nous augmentons notre exposition à la lumière naturelle.

L’exposition à la lumière naturelle est essentielle pour réguler notre horloge biologique. Et cela contribue à améliorer la qualité de notre sommeil la nuit. En définitive, faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour génère un état d’esprit positif qui se reflète au niveau de la qualité de notre repos nocturne.

 2. Prendre une douche chaude

Une douche chaude détend le corps et prépare le terrain pour passer une bonne nuit de sommeil. Le changement de température aide à induire un sentiment de relaxation qui ouvre la voie vers un sommeil profond.

D’un autre côté, passer quelques minutes sous l’eau chaude permet également de soulager les tensions musculaires accumulées pendant la journée, libère l’esprit et favorise un sommeil agréable.

 3. Humidifier l’air sec

L’air sec est un problème courant en hiver, en particulier dans les maisons chauffées. Qu’est-ce que cela signifie ? Fondamentalement, cela peut affecter la qualité du sommeil.

En ce sens, l’utilisation d’un humidificateur nous aidera à maintenir un niveau adéquat d’humidité dans l’air. Cette pratique améliorera le confort respiratoire et nous aidera à prévenir les inconforts tels que la gorge sèche ou la congestion nasale. Des facteurs qui peuvent faciliter un sommeil ininterrompu.

4. Se réchauffer avant de se coucher

Bénéficier d’un environnement chaud au lit est essentiel pour assurer un repos réparateur pendant les froides nuits d’hiver. L’utilisation de couvertures électriques, de bouillottes ou même de couvertures supplémentaires peut faire une grande différence au niveau de notre confort.

Le préchauffage du lit avant de se coucher nous aide à nous fournir un plus de chaleur. Ainsi qu’à préparer notre corps au sommeil en créant une atmosphère chaleureuse et rassurante qui détend et soulage le stress de la journée. Nous pouvons également ajouter des éléments doux et confortables, tels que des oreillers moelleux et des draps épais, qui contribueront à nous offrir un environnement qui embrasse le sommeil profond de manière naturelle.

 5. Éviter de surchauffer la chambre à coucher

Maintenir la chambre à une température adéquate est essentiel pour une bonne nuit de sommeil, surtout en hiver. Bien que la sensation de chaleur apporte du confort, la surchauffe peut perturber considérablement le sommeil.

Les températures élevées peuvent provoquer des réveils fréquents en perturbant le cycle de repos naturel du corps. Par conséquent, un environnement excessivement chaud peut provoquer une sensation de sécheresse et d’inconfort, rendant difficile un repos complet. Pour cette raison, il est conseillé de garder la chambre entre 18 et 21 degrés Celsius.

Cette température assure un environnement agréable tout en favorisant un environnement sain et accueillant, où le corps peut se reposer sans interruption. En bref, nous recommandons d’essayer différents réglages de chaleur jusqu’à ce que l’on trouve celui qui convient le mieux à nos besoins personnels, peut-être d’une grande aide.

 6. Linge de lit et matelas adéquats

Il est essentiel de disposer d’une literie adéquate et d’un bon matelas pendant les mois d’hiver. Opter pour des draps thermiques et pour une couette qui fournissent juste ce qu’il faut de chaleur sans surchauffe fait une différence au niveau de la qualité du repos.

Comme nous le disons, la première chose la plus importante est de choisir un matelas qui offre un bon soutien et une bonne respirabilité. Et c’est que disposer du bon modèle favorisera la libre circulation de l’air, et par conséquent, empêchera l’accumulation d’humidité.

Le choix des matériaux du linge de lit peut également avoir un effet non négligeable sur la qualité du repos. Par exemple, des tissus naturels tels que le coton ou le lin peuvent fournir une chaleur confortable sans être lourds.

 7. S’exposer au soleil

Tirer le meilleur parti de la lumière du soleil est essentiel pour réguler nos cycles de sommeil pendant l’hiver. La lumière naturelle module la production de mélatonine dans le corps. Nous devons essayer d’être à l’extérieur au moins 20 minutes par jour pour équilibrer notre horloge biologique et lutter contre la somnolence qui découle du manque de lumière.

 8. Désencombrez l’espace de repos

Une chambre bien rangée favorise un meilleur repos. Pourquoi ? L’absence de chaos visuel aide à réduire l’anxiété et à minimiser les distractions. Ce qui encourage le cerveau à associer le lit au repos plutôt qu’au stress.

En fin de compte, un espace propre et organisé offre un environnement où le corps et l’esprit peuvent se détendre plus facilement.

9. Limiter notre consommation d’alcool avant de nous coucher

L’alcool peut interférer avec le cycle du sommeil lorsqu’il est consommé avant de se coucher. Pour éviter les interruptions de sommeil pendant la nuit, il est recommandé de limiter sa consommation. Au lieu de boire ces types de boissons, une infusion chaude qui favorise le sommeil pourrait être une option plus saine.

 10. Essayer de prévenir les rhumes et la grippe

En hiver, les rhumes et la grippe sont fréquents et peuvent gravement perturber le sommeil. Le maintien d’une bonne hygiène de vie, et le renforcement de notre système immunitaire grâce à une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont essentiels. La prévention de ce type de maladie garantira que notre repos ne sera pas affecté par l’inconfort des effets secondaires de ces pathologies.

 11. Respecter ces horaires de repos

Avoir une routine de repos cohérente est essentiel pour passer de bonnes nuits de sommeil pendant l’hiver. Établir des heures de coucher, et de réveil qui sont réguliers, aide à maintenir un cycle de sommeil stable. En ce sens, il est important de maintenir cette cohérence, même le week-end, afin de ne pas décaler notre horloge biologique.

 12. Éviter de trop manger

Les repas copieux avant de se coucher peuvent interférer avec le sommeil. Manger un repas trop copieux et trop riche juste avant de se coucher peut créer de l’inconfort et perturber votre sommeil nocturne. Il est conseillé d’opter pour des dîners légers et de terminer les repas au moins deux heures avant d’aller au lit.

 13. Restez actif pendant la journée

Rester actif pendant la journée favorisera un bon cycle de repos. Les activités diurnes aident à réguler les hormones du sommeil et à améliorer la qualité du sommeil nocturne. De plus, l’activité physique permet de maintenir un niveau d’énergie élevé et de lutter contre la fatigue et la somnolence dues à l’hiver.