Conseils pour concilier le sommeil en automne
Il pourrait être considéré comme un indicateur permettant de différencier les optimistes et les pessimistes. C’est une saison qui est une arme à double tranchant. D’une part, elle a ses connotations romantiques, les températures s’adoucissent et deviennent plus supportables. Ce peut être le début de milliers de projets et une période propice et parfaite pour pratiquer un sport sans souffrir de la chaleur étouffante de l’été. Cependant, d’un autre côté il y a une série de points plus négatifs comme le ciel changeant de couleur et passant du bleu au gris. Les précipitations font aussi leurs apparitions, les premiers rhumes pointent leurs nez, les jours raccourcissent rapidement, elle est synonyme de retour à l’école ou au travail, les températures baissent. Et surtout en automne, pour un certain nombre de facteurs, nous éprouvons plus de difficultés pour dormir.
Si nous essayons d’analyser ce dernier point (les problèmes de sommeil liés à l’arrivée de l’automne), nous allons trouver une série d’éléments externes qui semblent nous entrainer vers une période peu propice pour notre repos. Si, d’une part, les températures estivales élevées rendent le sommeil difficile, en automne les problèmes sont autres.
Les difficultés à dormir en automne et profiter d’un repos réparateur
L’automne est une saison qui peut être comprise de différentes manières. Les plus négatifs ne retiendront de cette période de l’année que sa couleur grise caractéristique, du nombre d’heures de lumière qui diminue, la baisse des températures, du temps (plus de nébulosité et de pluie). En plus de cela, il ne faut pas oublier la grippe et les rhumes faisant leur apparition, car notre système immunitaire peut être affaibli à cette époque de l’année. En définitive, nous entrons dans une spirale négative qui finit par affecter aussi notre état d’esprit.
Outre tous les facteurs déjà évoqués, il existe un autre élément externe qu’il est impossible de combattre. Tous les troubles du sommeil deviennent généralement plus évidents en automne, car ils trouvent leur point culminant avec le changement d’heure. C’est à cette période, à la fin du mois d’octobre, que notre horloge biologique et nos routines de sommeil entrent en collision frontale.
En fin de compte, l’automne nous conduit vers un contexte contre lequel il faut se battre activement, mais la confrontation avec le changement d’heure va être inévitable. Et dans le pire des cas, le manque de sommeil peut contribuer négativement à notre vitalité et à notre humeur. De ce fait, l’automne est une saison où les cas de dépression et d’anxiété augmentent.
Suivez ces conseils pour profiter d’un sommeil plus réparateur en automne
Vous ne pouvez pas lutter contre le calendrier. Et bien entendu, nous comprenons aussi que le changement d’heure est ce qu’il est, et vous ne pouvez pas vous battre contre l’horloge. À partir de là, le reste des facteurs ne doivent pas être des excuses qui justifient une modification de votre routine de sommeil. Malgré la réduction des heures de lumière naturelle et le fait que la nuit tombe tôt, nos horaires ne doivent pas être modifiés.
Pour maintenir votre routine, rien de mieux que de suivre les quatre conseils suivants. Quatre recommandations qui ne vous demanderont aucun effort et vont vous aider à mieux dormir.
Gardez une alimentation équilibrée et saine
Bien que se nourrir correctement soit quelque chose que nous devons faire tout au long de l’année, en automne, nous parlons d’un point de différenciation susceptible de modifier la suite de vos nuits. Par conséquent, nous vous recommandons de rester à l’écart des graisses saturées, des grands dîners (et des heures tardives) et de la consommation d’alcool. Par contre, notre conseil est de garnir votre alimentation de poissons, de noix, de poulet et de fruits pouvant contenir une teneur élevée en tryptophane (par exemple, les bananes).
Ne pas consommer de caféine (surtout à partir de certaines heures)
Si le changement d’heure et la diminution des heures de lumière nous affectent déjà. Imaginez la combinaison que cela peut donner si nous ne contrôlons pas notre consommation de café et d’autres boissons énergétiques à haute teneur en caféine. N’importe quelle tasse de café que vous prenez au-delà de 3 ou 4 heures de l’après-midi vous entrainera sans aucun doute vers une pire conciliation du sommeil.
Faites du sport
Une activité physique et sportive qui se répète deux à trois fois par semaine est synonyme de santé, de bien-être et d’un meilleur repos réparateur la nuit. Attention, le pratiquer excessivement, et en faire à des heures tardives ne vous apportera aucun bénéfice. Si vous faites du sport peu de temps avant de dormir, votre corps sera perturbé et vous dormirez mal cette nuit-là.
Créez une ambiance propice au repos
Votre chambre doit être un sanctuaire du sommeil et du repos. Par conséquent, éloignez de votre chambre les appareils électroniques, régulez la température de la pièce, optez pour un matelas de qualité composé de mousse viscoélastique ou de latex. Choisissez un oreiller adapté et performant, et bien entendu la limitation du bruit et l’absence de pollution lumineuse seront vos plus grands alliés.
