Conseils pour éviter de ronfler tous les soirs

Juin 10, 2019 | APNÉE DU SOMMEIL, PROBLÈMES DE SOMMEIL

Ronflez-vous excessivement et vous vous êtes-vous même réveillé, avez-vous de la difficulté à respirer lorsque vous dormez ou votre partenaire ne peut-il pas dormir avec vous ? Le ronflement est un problème fréquent, un problème respiratoire qui peut être plus ou moins grave mais qui, en général, cause un grand inconfort à ceux qui en souffrent et à ceux qui vivent avec cette personne.

Voici quelques conseils pour éviter de ronfler. Bien qu’il soit toujours nécessaire de souligner que si votre problème de ronflement est dû à une pathologie, il serait pratique que vous alliez chez le médecin.

Quelques conseils pour éviter le ronflement

  • Souffler dans une paille. Avant d’aller au lit, prenez une paille et soufflez lentement, cet exercice éduque les muscles du pharynx et s’assure qu’il n’est pas obstrué et que la gorge ne vibre pas, évitant le ronflement.
  • Dîner léger. Si vous faites un repas abondant, votre estomac se remplira, de sorte qu’il entre en collision avec le diaphragme, étant juste en dessous des poumons, il affectera la respiration produisant le ronflement. Un dîner léger vous aidera à éviter de ronfler.
  • Évitez le lait. Les produits laitiers génèrent normalement du mucus. Si vous buvez du lait la nuit, cette augmentation du mucus peut être la cause de vos ronflements.
  • Évitez l’alcool. Si vous buvez de l’alcool le soir ou au dîner, sachez qu’il engourdit les muscles du pharynx et produit plus de vibrations dans la gorge.
  • Perdre du poids. Si vous avez de l’embonpoint, vous avez plus de tissu accumulé dans la gorge et vous ne laissez pas passer l’air correctement. Dans ce cas, il est conseillé de réduire votre I.M.C (indice de masse corporelle) pour réduire ces ronflements.

Les routines marquent votre état de santé et la qualité de votre sommeil : une vie saine vous aide à ronfler moins

  • Levez la tête. Pour cela, il existe des oreillers qui vous aident à garder la tête haute, il doit être plus épais et plus dur. L’oreiller viscoélastique de Maxmatelas a une épaisseur de 15 cm, et est parfait pour ces cas, car il favorise votre posture en aidant les voies respiratoires à être ouvertes pour que l’air passe plus facilement.

  • Arrêtez de fumer. Le tabac a un effet similaire à celui de l’alcool ; contenant de la caféine cela engourdit les muscles du pharynx, ils se contractent et l’air a des difficultés à passer par la gorge. Arrêter de fumer vous sera bénéfique de plusieurs façons, notamment en évitant de ronfler.

  • Posture. Dormir sur le côté aide aussi à garder vos voies respiratoires ouvertes et facilite l’entrée de l’air dans vos poumons.

  • Sangles nasales. Il n’est pas prouvé scientifiquement qu’elles ont un grand effet, parce que cela fonctionne différemment pour chaque personne, mais cela vous aide à mieux respirer pendant environ deux heures.

  • Un environnement propre. La poussière ou les poils d’animaux peuvent également provoquer des ronflements, car ils peuvent légèrement obstruer les narines. Passez l’aspirateur tous les jours et changez souvent de draps.

  • Humidificateur. La climatisation et le chauffage assèchent l’environnement, assèchent la gorge et provoquent des ronflements. Un humidificateur assure une humidité adéquate pour que vos voies respiratoires ne soient pas affectées par la sécheresse.

  • Prothèse pour la mâchoire. Il s’agit d’un appareil qui place correctement la langue et la mâchoire et injecte de l’air régulièrement.

  • Chanter. Oui, aussi rare que cela puisse paraître, chanter avant d’aller au lit stimule les muscles du pharynx et, lorsqu’il est exercé, il ne vibre pas autant. Les exercices gutturaux sont également une option. Il s’agit de prononcer le mot « unga » en plusieurs tons de voix pendant 15 minutes.

Les Oui, bien que cela semble incroyable, chanter est bon pour éviter de ronfler la nuit : il stimule le muscle du pharynx et le fait moins vibrer la nuit

  • Bougez votre langue. C’est un autre exercice à faire avant d’aller au lit. Il faut sortir la langue et la bouger de haut en bas et de droite à gauche pendant une minute. Vous pouvez également laisser votre langue droite, en touchant le bout de votre langue avec vos dents (incisives) pendant une autre minute.

  • De l’eau de mer. Parfois, nous respirons par la bouche parce que notre nez est bouché. Cela nous assèche la gorge et nous fait ronfler. Il y a des pulvérisateurs d’eau salée qui enlèvent la saleté de nos narines en les laissant propres pour faciliter le passage de l’air.

    Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses astuces qui vous aideront à améliorer votre respiration, et donc à éviter de ronfler le plus possible, laquelle vous convient le mieux ?