Conseils pour éviter les contractures lors du sommeil
Il est bien connu que le sommeil est l’un des grands plaisirs de l’être humain, surtout après une journée très chargée. Cependant, pour bien dormir et éviter de se lever plus mal, il est nécessaire de suivre une série de conseils utiles qui vous apprendront à éviter les contractures pendant le sommeil.
Dormir sur le dos ou sur le côté ?
Il a été démontré que l’une des meilleures postures de sommeil est sur le côté, surtout sur le côté gauche. Pourquoi ? Parce que la circulation sanguine est améliorée et, lorsque le sang revient, il le fait avec moins de complications. Si vous avez déjà des douleurs musculaires, essayez de mettre un oreiller ou un coussin entre vos jambes.
Dormir avec un oreiller ou un coussin entre les jambes est une bonne solution pour dormir avec des douleurs musculaires et éviter de futures contractures pendant le sommeil
Si vous aimez dormir sur le dos, nous vous conseillons de mettre un oreiller sous vos genoux pour que vos hanches soit légèrement pliée afin que vos muscles lombaires soient mieux soutienus. Ce que vous devriez éviter, c’est de dormir sur le ventre, car votre cou sera tordu tout au long de la nuit, causant des blessures et des douleurs qui peuvent s’aggraver avec le temps.
Importance de l’oreiller pour éviter les contractures pendant le sommeil
Il est d’une importance vitale qu’il ne soit ni trop épais ni trop fin, car il doit maintenir la courbure naturelle de la lordose cervicale. Il existe aujourd’hui sur le marché de nombreux types d’oreillers, de matériaux différents, adaptés à chaque individu.
Si vous allez en acheter un, n’oubliez pas de demander à un professionnel qui peut vous aider si vous voulez savoir comment éviter les contractures pendant votre sommeil.
Le choix du matelas
La première chose que nous tenons à préciser est qu’il n’y a pas de matelas idéal, cela dépendra des besoins et des caractéristiques de chaque utilisateur. Cependant, différents facteurs doivent être pris en compte lors du choix d’un matelas, comme le fait que la colonne vertébrale est suffisamment soutenue pour éviter les blessures et la douleur à l’avenir.
Un mauvais matelas peut causer une mauvaise qualité de sommeil, causant la fatigue musculaire. Les matelas décontractants sont l’une des meilleures options si vous voulez savoir comment éviter les contractures pendant le sommeil, car ils ont des matériaux spécifiquement combinés pour être en mesure de soulager vos maladies musculaires pendant votre sommeil.
Essayez d’éviter les matelas qui sont excessivement durs ou qui ne supportent pas uniformément tout le poids de votre corps. Au contraire, les matelas très doux font que la colonne vertébrale n’est pas correctement alignée. Un matelas parfait est un matelas qui vous permet de garder vos muscles au repos et vous pouvez vous reposer et récupérer après une dure journée de travail.
Que faire pour éviter les contractures pendant le sommeil ?
Chaque fois qu’il y a des douleurs ponctuelles, il y aura une posture idéale pour éviter que les dommages n’augmentent. Un exemple est la douleur à l’épaule, de ce fait vous devriez éviter de dormir sur le côté du corps qui vous fait mal. Dans ce cas, essayez de vous allonger sur le dos et, si vous avez l’habitude de le faire sur le côté, placez un oreiller de votre poitrine à votre visage.
Si vous avez mal au dos, placez un oreiller sous vos genoux ou une serviette autour de votre bas du dos. L’objectif est de maintenir la courbure naturelle et d’éviter de futurs problèmes et/ou blessures.
Lorsque vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos cuisses pour mieux vous soutenir et éviter que votre corps ne se repose mal. C’est une méthode recommandée pour ceux qui souffrent de problèmes de hanche ou de genou.
