Mal de dos pendant le sommeil : comment l’éviter
Une grande majorité des gens souffriront un jour ou l’autre de maux de dos pendant leur sommeil. Environ 80 % des gens auront mal au dos à un moment donné de leur vie. Pour 1 personne sur 5, cette douleur est chronique dans le bas du dos. Que ce soit en raison d’un travail sédentaire ou de la réalisation d’activités qui demandent de grands efforts physiques, l’inconfort qui accompagne ces douleurs rend souvent notre quotidien difficile.
Dans l’article suivant de Maxcolchon, nous allons vous expliquer pourquoi ce mal de dos apparaît pendant le sommeil, les divers troubles physiques qui en découlent, et comment nous pouvons les résoudre.
Causes des maux de dos lorsque l’on dort dans un lit
Normalement, les maux de dos apparaissent à la suite des mauvaises postures que nous adoptons dans nos tâches quotidiennes. Ils peuvent se manifester de différentes manières. Soit par une douleur aiguë soudaine, soit par une gêne progressive. De plus, l’intensité avec laquelle elle se présente peut également varier. Celle-ci peut aller, de douleurs légères, à intenses.
Habituellement, l’endroit où la douleur a tendance à se manifester le plus régulièrement est dans le bas du dos. La raison en est que cette zone est l’endroit où se concentrent les vertèbres lombaires qui supportent le poids du haut de notre corps.
Les maux de dos peuvent provenir de nombreuses causes pouvant aller de blessures aux spasmes musculaires, en passant par les problèmes articulaires. De plus, certains facteurs comme l’âge peuvent aggraver cette pathologie. Ainsi, selon le type de mal de dos qui peut nous affecter, les causes de ce trouble pourront être différentes. Examinons-les :
Mal de dos en position couchée
Lorsque nous nous allongeons, la colonne vertébrale qui a normalement une forme incurvée naturelle adopte un état de relaxation, et s’adapte à la surface du matelas. Cependant, pour certaines personnes souffrant de lombalgie, ce moment de détente peut devenir une source d’inconfort.
La disparition de la structure naturelle de la colonne vertébrale en position couchée peut déclencher plusieurs situations qui entraînent une pression supplémentaire sur les nerfs et les structures vertébrales. Ce qui peut générer de l’inconfort et de la douleur, ce qu’expliquent certains experts dans cette étude médicale.
En position couchée, la colonne vertébrale en perdant sa structure naturelle peut exercer une pression supplémentaire sur les nerfs et les structures vertébrales. Cela déséquilibre l’alignement rachidien, et augmente l’inconfort chez les personnes souffrant d’affections lombaires telles que les hernies discales ou l’arthrose. Et cela exerce une pression sur les nerfs, provoquant des douleurs, des engourdissements ou des sensations de picotement. Ce manque d’alignement augmente également la pression sur les disques intervertébraux. Ce qui contribue à accélérer l’usure de ceux-ci, et à la possibilité de déplacement de certains disques de la colonne vertébrale, générant de l’inconfort et de la douleur.
Pour alléger cette pression, nous devrons envisager certaines stratégies. Comme indiqué dans cette étude, le choix d’un matelas adapté sera fondamental. Et comme alternatives, l’exploration d’options de traitements médicaux, afin de minimiser l’inconfort lors du repos et favoriser un sommeil réparateur.
Mal de dos quand on se lève
Le mal de dos au réveil survient lorsque, au lieu d’avoir détendu les muscles du dos pendant le sommeil, nous avons fait exactement le contraire. En d’autres termes, nous avons accumulé de tensions. Un état qui vraiment, devrait être paradoxal. Car, plus nous allons passer d’heures au lit, plus nous générerons de douleur et moins nous nous reposons.
Nous n’accordons généralement pas d’importance à ce fait. Et nous continuons nuit après nuit à dormir dans de mauvaises conditions, sans obtenir le repos nécessaire pour bénéficier d’une vie active saine. Par conséquent, nous devons garder à l’esprit que pour bien dormir, nous devons investir dans notre repos.
Mal de dos dû à un mauvais matelas
Un mauvais matelas peut être l’une des principales causes de l’apparition de maux de dos. Nous vérifierons cela lorsque le matelas n’offre pas un soutien adéquat ou est déformé.
Par conséquent, dès que nous détectons une détérioration du matelas, nous devons le remplacer par un nouveau modèle.
Maux de dos dus à un sommier ou un support de mauvaise qualité ou en mauvais état
Comme pour le matelas, tout type de support sur lequel nous nous reposons peut affecter l’alignement de notre colonne vertébrale, et provoquer une gêne dans le dos.
Et bien que nous accordions plus d’importance au matelas, un support qui a perdu ses performances est un autre élément de notre équipement de repos que nous devons renouveler. Dans le cas où il ne nous fournit pas le repos dont nous avons besoin.
Mal de dos dû à un oreiller détérioré
L’oreiller peut également être responsable d’un de dos, de douleurs cervicales. Et dans certains cas, comme l’indique cette étude scientifique de douleurs lombaires. Dormir sans oreiller, ou avec un modèle qui ne s’adapte pas à la hauteur des épaules peut aggraver l’inconfort.
Si l’on tient compte du fait qu’un mauvais alignement de la tête et du cou peut exercer une pression sur la colonne vertébrale, et peut déclencher des douleurs. Nous devons également investir sur un oreiller adapté. Et dans ce cas, il doit donc être ajusté à la hauteur de nos épaules et fournir le soutien nécessaire.
Douleur dans le bas du dos pendant le sommeil
Les douleurs lombaires pendant le sommeil peuvent être causées par diverses affections allant de problèmes musculaires, tels que la fibromyalgie ou les déchirures, aux blessures à la colonne vertébrale. En tenant compte de cette prémisse, nous devons donc tout faire pour améliorer et adapter notre posture pendant que nous dormons à nos problèmes physiques, afin d’éviter d’augmenter la douleur.
Douleur dans le haut ou le col de l’utérus pendant le sommeil
Dans ce cas, nous devons également choisir une position de sommeil permettant de soulager ces symptômes. Et cela en évitant d’exercer une pression supplémentaire sur la zone douloureuse.
Douleur dans les épaules pendant le sommeil
Les douleurs à l’épaule pendant le sommeil peuvent être causées par diverses pathologies. Évidemment, si nous dormons sur le côté sur une épaule douloureuse, nous augmenterons les symptômes, puisque nous surchargeons cette zone en adoptant une posture non anatomique. La solution est d’opter pour une posture qui ne surcharge pas la zone douloureuse.
Douleur sciatique pendant le sommeil
La posture de sommeil, en particulier si nous dormons sur le dos, peut augmenter une douleur de dos en raison d’une compression nerveuse excessive. Dans ce cas, il faut trouver une posture qui n’exerce pas de pression excessive sur la zone touchée pour soulager l’inconfort.
Autres maux de dos, et leurs origines
En plus des douleurs spécifiques précédemment mentionnées, il existe d’autres nombreuses causes qui peuvent déclencher une gêne dorsale pendant que nous dormons. Des problèmes tels que la lordose de la colonne vertébrale, qui contraste avec la planéité des matelas, peuvent entraîner des déformations du corps au repos. Et finir par provoquer une gêne.
En résumé, des troubles qui peuvent transparaître au niveau du dos, et générer une gêne qui va interférer avec un repos réparateur.
Facteurs de risque pouvant provoquer un mal de dos
Bien que les maux de dos puissent toucher n’importe qui, il est vrai qu’il existe certains facteurs de risque qui peuvent aggraver la maladie ou rendre une personne plus susceptible d’en souffrir. Ce sont les suivantes :
— L’Âge, à partir de 30 ou 40 ans.
— Le Manque d’exercice, entraînant une faiblesse musculaire.
— Un Excès de poids, entraînant une surcharge lombaire.
— L’Anxiété ou la dépression.
— Le Tabagisme.
Comment éviter l’apparition de maux de dos pendant le sommeil
Pour éviter l’apparition de maux de dos pendant le sommeil, il est préférable d’améliorer notre condition physique et d’adopter une bonne posture de repos. Alors, suivez ces conseils :
1. Exercice : Le sport, peut corriger la posture, ainsi que renforcer la musculation, améliorer l’endurance du dos et permettre au corps de mieux fonctionner. La natation et la marche sont les meilleures options pour traiter les maux de dos. Des pratiques telles que le yoga ou le thaï chi, sont également des activités idéales pour corriger la posture du corps, améliorer la flexibilité et l’endurance du dos.
2. Avoir un poids sain : Le surpoids est un facteur de risque de maux de dos.
3. N’utilisez pas de substances nocives : Par exemple, si vous fumez, vous devriez arrêter.
4. Dormir sur un matelas adapté : Choisir un matelas qui s’adapte à notre corps et à notre poids est essentiel pour pouvoir bénéficier d’un repos convenable et avoir la bonne posture au moment du coucher. Par conséquent, procurez-vous le matelas qui convient le mieux à vos besoins et à votre dos.
- Gardez une posture droite : à de nombreuses reprises, les maux de dos pendant le sommeil peuvent trouver leur origine dans la posture dans laquelle nous nous reposons.
Exercices pour soulager les maux de dos
Il existe des exercices d’étirement qui peuvent aider à apaiser les maux de dos pendant le sommeil.
1. Flexion du dos
Allongez-vous sur le dos et ramenez vos deux genoux vers votre poitrine, en maintenant la position pendant quelques secondes.
2. Du genou à la poitrine
Maintenez une position face vers le haut, pliez un genou vers votre poitrine et maintenez la position pendant quelques secondes, répétez l’exercice avec l’autre jambe.
3. Exercice de Bird Dog
Cet exercice consiste à s’appuyer sur les mains et les genoux. Par la suite, nous devons étendre une jambe vers l’arrière avec le bras opposé vers l’avant, et maintenir la position pendant quelques secondes. Et ensuite, alterner avec l’autre jambe et l’autre bras.
La pratique de ces exercices combinée au reste des conseils que nous vous avons donnés dans cet article de Maxcolchon. Vous aidera à réduire cet inconfort, et à améliorer votre qualité de vie. Si vous souffrez de maux de dos pendant votre sommeil.
Comment une bonne nuit de sommeil peut vous aider à éviter les maux de dos
Souffrir de maux de dos pendant le sommeil peut devenir un cercle vicieux, qui à de nombreuses reprises nous fait rompre avec le simple fait de bien dormir.
Une bonne nuit de sommeil est la porte d’entrée vers un corps et un esprit revitalisés. Et grâce à cette simple prémisse, nous pouvons parfois nous débarrasser de nos maux de dos. Pour ce faire, nous avons déjà vu qu’il faut commencer par adopter une bonne posture de repos. Et disposer d’un matelas qui apporte le soutien nécessaire au maintien d’un bon alignement du dos. Mais aussi qui détend les muscles. Pendant que nous dormons, notre colonne vertébrale doit récupérer du stress du quotidien, ce qui aide à réduire la probabilité de ressentir de la douleur au réveil.
Mal de dos après avoir dormi
Les maux de dos qui surviennent après avoir dormi peuvent être causés par une mauvaise posture, un matelas qui n’offre pas un soutien adéquat, ou d’une mauvaise posture en position couchée.
Dormir dans une position inconfortable peut fatiguer vos muscles et votre colonne vertébrale, et provoquer une gêne au réveil. Pour éviter cela, vous devez vous habituer à dormir dans une position qui maintient le dos aligné. Et sur un matelas de qualité, cela peut réduire considérablement ce type de douleur.
Comment éviter les maux de dos grâce à un bon matelas
Grâce au développement de nouveaux matériaux et de nouvelles technologies, nous avons de multiples solutions à notre disposition pour bénéficier d’un repos optimal. De nos jours, on peut parler de matelas décontractants, conçus pour correctement soulager la charge musculaire.
Ses composants permettent à ces matelas de s’adapter à la forme du corps, en déchargeant de manière adéquate les pressions qui s’exercent sur les points d’appui. De cette façon, les mauvaises postures qui surchargent le dos sont évitées. Le corps peut se détendre complètement, ce qui permet de bien se reposer.
En fonction de l’âge, du poids ou de l’activité quotidienne de chacun, il existe un matelas idéal pour chaque personne. Un modèle qui offrira une bonne position de sommeil. Un dos droit et des articulations bien positionnées vous aideront à retrouver l’état de relaxation nécessaire qui vous garantira un sommeil de qualité.
