Conseils pour mieux dormir et ne pas devenir un zombie
Avez-vous du mal à dormir la nuit ? Êtes-vous de ces personnes qui, quand elles se regardent dans le miroir le matin, ont peur de leur apparence ? Pas de panique, car c’est quelque chose de très commun. En effet, selon l’Institut national de la santé des États-Unis, environ 70 millions de personnes aux États-Unis ont des problèmes de sommeil qui les maintient éveillé lorsqu’elles veulent dormir ; et au contraire endormis lorsqu’elles prétendent être éveillées.
De nombreux facteurs peuvent interférer et nous empêcher de bénéficier d’un bon repos. Des responsabilités quotidiennes comme la famille, le travail ou des problèmes inattendus peuvent survenir au quotidien et en sont des exemples.
Quelle qu’en soit la cause, la vérité est qu’il est courant que notre repos soit perturbé par les différents facteurs qui peuvent nous affecter dans notre vie quotidienne, et que nous ne pouvons normalement pas contrôler.
Quoi qu’il en soit, ce que nous pouvons faire, c’est adopter des règles qui favorisent un meilleur repos quotidien. Bien qu’il soit possible que toutes les routines disponibles ne puissent pas vous aider, nous avons compilé quelques conseils qui peuvent vous aider à mieux dormir et à cesser de ressembler à un zombie tout le matin.
5 conseils pour mieux dormir la nuit
Selon l’Institut National de la Santé, les personnes adultes ont besoin chaque nuit de 7 à 8 heures de sommeil. Cependant, il est d’usage de dormir un nombre d’heures beaucoup plus faible. Si vous voulez arrêter de ressembler à un zombie, alors, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à mieux dormir chaque nuit :
1. Faites attention à ce que vous buvez et à ce que vous mangez
Pour commencer, il est important de noter qu’il n’est pas trop bon pour la qualité de votre repos que vous alliiez au lit le ventre vide ou après vous êtes rassasié de nourriture. En particulier, il est conseillé d’éviter les repas très copieux ou lourds, surtout au cours des heures précédant le coucher.
Il peut également être déterminant pour profiter d’un bon repos d’éviter la caféine, la nicotine et l’alcool. Même si cette dernière peut nous rendre somnolents, elle peut facilement interrompre votre repos pendant la nuit. En ce qui concerne la nicotine et la caféine, leurs effets stimulants peuvent causer des ravages au niveau de la qualité de votre sommeil et mettent plusieurs heures à se dissiper.
2. Des règles de sommeil saines
Le mieux est d’avoir de bonnes habitudes de sommeil qui nous permettent de récupérer. En ce sens, il est essentiel de prendre en compte le nombre d’heures de sommeil nécessaires pour y parvenir. En général, il est conseillé de dormir entre 7 et 8 heures par nuit pour un adulte moyen ; même s’il est vrai que cela dépend de chaque cas particulier et il y a ceux qui n’ont pas besoin de dormir ces 8 heures pour se reposer suffisamment.
En tout état de cause, il est important de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour. Bien qu’en dehors de la routine (le week-end, par exemple), nous ayons tendance à dormir davantage, il est préférable que ce nombre d’heures ne dépasse pas de plus d’une heure notre quantité habituelle de sommeil. De cette façon, nous allons habituer notre corps au même cycle veille-sommeil.
En outre, une chose à garder à l’esprit au moment d’aller se coucher ; c’est qu’il est inutile de continuer à essayer de s’endormir si après environ 20 minutes nous ne sommes pas parvenus à dormir. Lorsque cela vous arrive, il est recommandé de sortir de la chambre (ou, au moins, du lit) et de pratiquer une activité relaxante, comme écouter de la musique douce ou lire. Lorsque vous vous sentirez à nouveau fatigués, il sera temps de retourner au lit, attention, cette procédure peut-être répétée autant de fois que nécessaire.
3. Intégrez une activité physique dans votre routine
Intégrer une activité physique dans votre routine vous aidera à réguler notre cycle veille-sommeil. Néanmoins, il est important de ne pas le faire pendant les heures précédant le repos, car cela peut être contre-productif et vous empêcher de dormir. Une promenade en plein air peut également être utile pour profiter d’un bon repos.
4. Contrôler vos préoccupations
Bien que cela puisse être difficile, essayer de résoudre certains de nos problèmes quotidiens avant d’aller nous coucher peut-être la clé pour profiter d’un meilleur sommeil. Pour ce faire, vous pouvez noter ce qui vous préoccupe sur une feuille de façon à ne rien oublier, et essayer de le laisser pour le lendemain. Il est recommandé de commencer par les concepts de base, comme fixer des priorités, organiser ou déléguer des tâches, par exemple. Si vous avez besoin d’une aide extérieure pour contrôler ces préoccupations, vous pouvez toujours consulter un professionnel ou bien effectuer certaines pratiques comme la méditation, qui peut être utile pour apaiser les inquiétudes et gérer l’anxiété.
5. Avoir un environnement détendu pour dormir
L’environnement dans lequel nous dormons joue également un rôle dans notre repos et peut nous permettre de mieux dormir. Pour créer cet environnement qui va nous aider à mieux dormir, nous pouvons prendre en compte les conseils suivants :
- Essayer d’éviter de regarder l’horloge une fois dans le lit.
- Maintenir la température de la chambre à coucher entre 12 y 24 degrés, en tenant compte également de l’humidité dont nous disposons.
- Créer un environnement confortable dans la chambre (pour cela, il est essentiel de disposer d’un bon équipement de repos).
Nous espérons que ces conseils vous ont été utiles pour mieux dormir chaque nuit et cesser de ressembler à un zombie tous les matins. S’ils ne fonctionnent pas pour vous, n’oubliez pas que vous pouvez toujours consulter un professionnel de la santé. Dans tous les cas, essayez de protéger votre repos ! C’est la clé de votre santé.
