Conseils pour ne pas être bouleversé par le changement d’heures

Depuis que les intentions de Bruxelles concernant le changement d’heure ont été annoncées, c’est un sujet de débat chez tout le monde. N’oubliez que pendant la nuit du samedi 27 octobre au dimanche 28 octobre, les horloges seront reculées d’une heure. En d’autres termes, à 3 heures du matin, il sera de nouveau 2 heures du matin, comme d’habitude chaque année à cette heure-ci.

La principale nouveauté de l’hiver est la réduction des heures d’ensoleillement pendant la journée. Pour cette raison, le corps doit s’adapter pour vivre plus longtemps la nuit et avoir moins de soleil. En d’autres termes, l’organisme de chacun doit s’habituer à vivre la nuit. Ce changement modifie notre vie quotidienne et génère un processus d’adaptation nécessaire. En outre, ce changement dans le rythme biologique a des préjudices pour notre corps car il augmente les troubles du sommeil, la fatigue et le manque de concentration.

Pour éviter que ce petit décalage horaire ne vous affecte, il est conseillé de s’occuper plus que jamais de certains points qui sont les suivants :

1. Contrôlez votre horaire de sommeil. Vous devez marquer vos heures de repos nocturne. Bien qu’il ne soit pas facile de se « forcer » à dormir, il est nécessaire d’effectuer un contrôle qui garantit un sommeil de qualité. Fixez-vous une heure pour vous coucher et essayez de vous y tenir ce qui sera une bonne étape pour s’y habituer.
2. Surveillez votre alimentation. Qu’elle soit équilibrée est nécessaire pour un bon repos. Si nous parlons de sommeil nocturne, le dîner est un repas encore plus important. Il est conseillé de dîner au moins deux heures avant d’aller au lit. En outre, le dîner doit être léger et doit fournir de bons nutriments pour le corps.

3. Restez à l’écart de toute boisson stimulante. Le café, le thé ou toute autre boisson énergétique vous donnera de l’énergie inutile et réduira la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Ces boissons altèrent l’horloge de votre sommeil. Évitez ce type de boisson, surtout dans la deuxième partie de la journée. Vous devriez aussi éviter les médicaments pour vous détendre ou dormir.

4. Les exercices physiques sont toujours importants. Mais il est préférable de faire du sport le matin et non le soir. Il vous met en forme, vous détend et vous libère des tensions. Une activité bénéfique pour vous.

5. Gardez les appareils électroniques à l’écart. Évitez toute distraction générée par l’ordinateur, la tablette, le téléphone portable ou la télévision. Isolez-vous des objets et des activités qui pourraient négliger votre sommeil. Il est toujours conseillé de préparer votre chambre à coucher pour que votre seule préoccupation soit de dormir.