Dormir pendant le cycle menstruel

Mai 11, 2021 | CONSEILS, FEMME

Le cycle menstruel entraîne des changements de toutes sortes au niveau du corps de la femme. En raison des multiples mutations hormonales qui se produisent tout au long de ses différentes phases, des changements peuvent se produire dans de nombreux domaines de leur vie, tels que le sommeil et l’appétit.

Plus précisément, pendant le cycle menstruel, les femmes sont sujettes à une augmentation des œstrogènes jusqu’à l’ovulation, et à partir de cet instant c’est au tour de la progestérone d’augmenter. Selon les recherches menées à cet égard, l’augmentation des œstrogènes a été reliée à une augmentation du sommeil paradoxal quant à l’augmentation de la progestérone ; elle est liée à l’apparition d’une plus grande sensation de somnolence.

Mais que se passe-t-il exactement pendant la période menstruelle ? Quand elles sont en période de règles, beaucoup de femmes sont enclines à une augmentation de la somnolence ainsi que de l’appétit. Pourquoi cela se produit-il ?

Le sommeil pendant le cycle menstruel

Le sommeil peut être influencé par une multitude de facteurs, parmi lesquelles nous pouvons trouver des facteurs environnementaux et externes comme les changements d’horaires ou la lumière du soleil, par exemple. Cependant, les changements hormonaux sont l’un des facteurs qui influencent le plus les périodes de sommeil d’une femme.

Les différentes phases du cycle menstruel

Selon le stade du cycle menstruel dans lequel elle se trouve, une femme peut ressentir certains changements ou d’autres dans son sommeil. En fait, tout au long du cycle, différents changements hormonaux se produisent.

  • Pendant la phase folliculaire (du premier jour au treizième jour du cycle, ou de la fin des règles au début de l’ovulation) : La fin de cette période correspond à l’augmentation de la sécrétion d’œstrogènes.
  • Pendant la phase lutéale (du quatorzième jour aux vingt huitièmes jours du cycle ; ou de l’ovulation à la menstruation) : l’augmentation de la sécrétion d’œstrogènes est toujours présente, mais est principalement remplacée par une augmentation de la sécrétion de progestérone. Pendant cette phase, des mécanismes directs et indirects provoquent la fragmentation du sommeil. Et cela directement par ses effets au niveau des centres cérébraux de régulation du sommeil, et indirectement par une augmentation de la température corporelle diurne et nocturne. Ceci entraîne une augmentation de la somnolence diurne, ce qui explique un sommeil accru.

En retour, il semblerait que pendant les jours précédant la menstruation, il pourrait y avoir une diminution de la proportion de sommeil et de rêveries. Par ailleurs, de nombreuses femmes éprouvent des difficultés à s’endormir ou à rester endormies, ce qui se traduit par une perte de la qualité de leur repos, et cela peut considérablement affecter leur quotidien.

Le sommeil pendant le syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel consiste en une série d’altérations qui se produisent dans les jours précédant la menstruation. Plus précisément, au cours des 3 à 6 jours précédant l’apparition des règles il peut se produire :

  • Des réveils nocturnes fréquents.
  • Une somnolence diurne.
  • Des difficultés pour trouver le sommeil.
  • Des cauchemars.

Le sommeil pendant la menstruation

Le phénomène de somnolence disparaît généralement pendant la menstruation. Cependant, chez certaines femmes, il peut encore se produire des déséquilibres au niveau de leur sommeil ainsi que de leur appétit. Cela peut être une conséquence des changements de température dont elles peuvent être affectées, mais il peut aussi y avoir d’autres causes qui conduisent à ce mauvais repos :

  • Le stress.
  • Mauvaises alimentation ou habitudes de sommeil.
  • Maladies diverses.

De même, il semblerait que les hormones impliquées dans la menstruation peuvent provoquer une humeur plus irritable chez certaines femmes. Cela pourrait faire que, face à certaines situations émotionnelles, des hormones produisent des changements dans la structure du sommeil, ainsi que sur l’appétit de celle-ci.

Apparemment, selon les experts, les changements d’appétit se situent généralement plus au cours des 10 ou 15 jours précédant le saignement. Pendant cette période, il semblerait que les femmes ressentent un plus grand désir de manger des aliments à haute densité calorique.

Recommandations pour bien se reposer pendant les règles

Bien que les changements hormonaux pendant la menstruation soient inévitables, ainsi que leurs conséquences, certaines recommandations peuvent être mises en place afin de profiter d’un bon repos :

  1. Établir une routine de sommeil régulière.
  2. Prendre soin de son environnement, éviter les températures extrêmes et le bruit.
  3. Éviter les boissons alcoolisées et autres stimulants (comme les boissons énergisantes ou le tabac, par exemple).
  4. Ne pas faire d’exercice en fin de journée.

En résumé, trouver un repos adéquat peut être un défi pendant la période menstruelle, mais en suivant certaines recommandations, les troubles du sommeil pendant le cycle menstruel peuvent être réduits. Prenez soin de votre repos !