Dormir pour ne pas penser
La vie est stressante en soi. Il existe de nombreux facteurs de stress qui peuvent affecter les enfants comme les adultes tous les jours ; comme le travail, les factures à payer, nos relations personnelles aux plus importants telles que la perte d’un emploi, faire face à une maladie ou déménager dans une nouvelle maison peuvent affecter la façon dont notre corps fonctionne.
Souvent, le stress influence notre repos, et cela finit par avoir un impact direct sur la façon dont nous vivons nos vies. À tel point que ne pas dormir suffisamment peut nous entraîner vers encore plus de stress. Voilà pourquoi un bon mécanisme pour faire face à ces moments compliqués de la vie peut être de dormir pour ne plus penser. L’avez-vous déjà essayé ?
Se sentir anxieux, stressé, penser trop et pas assez dormir
Si vous vous sentez anxieux ou stressé, vous pouvez avoir du mal à vous endormir ; à un tel point que votre corps ne va plus bénéficier de cette période si nécessaire qui lui permet de se restaurer et de se réparer. L’anxiété, le stress et les pensées négatives peuvent aussi nous amener à nous réveiller souvent durant la nuit. En fait, lorsque nous sommes stressés, nous dormons moins en général et notre sommeil s’avère être de mauvaise qualité.
La présence du stress augmente nos niveaux de cortisol, une hormone qui stimule la vigilance et l’éveil, en augmentant la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Habituellement, nos niveaux de cortisol baissent pendant la nuit en tant qu’élément de la préparation naturelle du corps au sommeil.
Des niveaux élevés de cortisol la nuit interfèrent avec la libération de la mélatonine, une hormone essentielle dans la régulation des cycles veille-sommeil. Le manque de sommeil lui-même peut influencer encore plus votre production de cortisol ; provoquant une augmentation des niveaux de celle-ci à des moments où ils seraient normalement plus bas.
Par ailleurs, le stress réduit également le temps que l’on passe dans les phases de sommeil léger et de sommeil profond, et augmente le temps que l’on passe dans le sommeil paradoxal. La phase REM est une étape importante du sommeil pour restaurer la fonction mentale, c’est une phase dans laquelle le cerveau traite les émotions et les souvenirs.
Ces changements dans l’architecture normale du sommeil provoquent des altérations des schémas normaux des ondes cérébrales qui se produisent pendant la phase REM et les autres stades du sommeil. Le stress peut provoquer un changement des ondes cérébrales liées à la concentration, aux rêves et à la créativité.
En outre, trop de temps passé dans le sommeil paradoxal peut également causer de la somnolence et de la fatigue pendant la journée, ce qui peut perturber davantage les cycles normaux du sommeil et de l’état d’esprit.
Comment le sommeil peut-il réduire le stress ?
Le sommeil est un puissant réducteur de stress. Suivre une routine de sommeil régulière et calme, ainsi que réparer le corps, régule l’humeur, améliore la concentration et aiguise le jugement et la prise de décision.
Lorsque nous dormons et sommes reposés, nous sommes plus en mesure de faire face au stress. Le manque de sommeil, quant à lui, diminue la clarté mentale et réduit notre énergie. En fait, vous constaterez peut-être que vous avez plus de mal à vous concentrer lorsque vous dormez peu.
Le manque de sommeil peut aussi nous rendre plus impulsifs, plus réactifs émotionnellement et plus sensibles aux stimuli négatifs. Ces déficiences cognitives causées par le manque de sommeil peuvent générer du stress de diverses manières, comme le fait que nous nous concentrons davantage sur certains problèmes.
Voilà pourquoi, pour arrêter de trop réfléchir sur tout, il est peut-être préférable de faire un petit somme. Et vous, dormez-vous habituellement pour ne pas penser ? Si vous n’avez pas encore essayé et que vous faites partie de ces personnes qui réfléchissent trop sur tout, peut-être que cela peut fonctionner et vous aider à faire le vide dans votre esprit. Dormir un peu est toujours une bonne idée !
