Entre le dîner et le coucher : comment bien se reposer

L’heure d’aller au lit approche, mais avant qu’il ne vienne un moment essentiel pour clore la journée : le dîner. Les derniers pas que vous faites pendant la journée marquent la qualité du sommeil que vous avez pendant la nuit. La chose la plus importante pour l’heure du coucher est que vous arriviez dans un état de relaxation et de calme. Une fois que vous avez mis de côté le stress accumulé au cours de la journée, que ce soit par l’exercice ou les exercices de relaxation, c’est l’heure du dîner.

Pour que le dîner n’empêche pas une nuit de sommeil réparateur, il est essentiel d’éviter les dîners copieux. Les dîners avec excès en protéines et graisses, de forte digestion, peuvent produire de l’insomnie. Dans ce cas, il est conseillé d’éviter les aliments rapides ou épicés et de parier sur l’équilibre. Un dîner léger, avec des protéines faibles en gras qui produisent la mélatonine, l’hormone du sommeil, est le meilleur choix. Il est important de garder un horaire régulier pour le souper. Le corps doit s’habituer à dîner et à dormir en même temps, afin de ne pas altérer l’horloge biologique.

Après le dîner, la prochaine étape sera l’acclimatation de la chambre à coucher. La température ambiante recommandée pour votre pièce est d’environ 18ºC. C’est ainsi que l’on évite un excès de chaleur ou de froid qui, en plus de rendre le repos difficile, peut altérer le corps. En plus de la température de la chambre, il est essentiel d’avoir un ensemble de literie préparé pour la nuit. Il est important qu’en plus de préparer la chambre à coucher à un niveau thermique, vous la prépariez également à un niveau lumineux. Il est conseillé d’éviter d’exposer la pièce à la lumière, car il vous sera alors difficile de vous endormir.

Après le dîner et avec la chambre prête à se reposer, il est temps de voir ce qu’il faut faire avant de se coucher. Il faut ajouter que pour que le dîner ait une bonne digestion, il est essentiel de passer au moins deux heures. Il est important que vous sachiez que, tout d’abord, votre lit doit être juste pour dormir. Il est conseillé de ne pas l’utiliser pour d’autres activités, comme le travail ou les études.

Une autre recommandation pour faciliter l’endormissement est de se priver d’appareils électroniques. Vous pouvez utiliser votre téléphone portable ou votre tablette entre le dîner et le coucher, mais jamais avant d’aller dormir. Les appareils doivent rester le plus loin possible du lit. C’est parce que les vibrations, la luminosité ou les ondes affectent le sommeil.

Que diriez-vous d‘un film, d’une série ou d’un livre ? Ces activités sont une bonne façon de terminer la journée, mais elles ne s’appliquent à aucune histoire. Il est recommandé que le contenu vous aide a vous endormir avec un bon goût dans la bouche, ou avec une réflexion qui vous fait vous sentir bien. Dans ce cas, évitez les films qui vous surexcitent ou qui vous font finir la journée avec plus de tension que nécessaire.