Est-il bon de dormir assis ? Avantages et inconvénients…

par | Oct 21, 2022 | REPOS | 0 commentaires

Dormir assis, ou même debout est une pratique répandue dans le monde animal. Cependant, les humains sont aussi amenés à le pratiquer aussi lorsqu’ils voyagent en voiture et qu’ils s’endorment, ou lorsqu’ils regardent la télévision sur le canapé…

Cela est dû, en partie, à la façon dont notre corps se détend et perd du tonus musculaire à certaines étapes d’un cycle de sommeil normal. Mais est-ce sain ? Nous allons vous expliquer ci-dessous s’il est bon ou pas de dormir assis.

Est-il bon de dormir assis ?

Apparemment, le fait de dormir assis n’est pas sain ou malsain en soi. Tant que vous pouvez vous reposer confortablement et dormir suffisamment, dormir assis peut être une posture comme une autre.

En fait, certaines personnes souffrent de certaines pathologies médicales qui rendent la position assise plus confortable pour dormir. Celles-ci incluent l’obésité morbide et les maladies pulmonaires obstructives chroniques. Certains peuvent également se sentir plus à l’aise lorsqu’ils dorment dans un fauteuil inclinable. 

Cependant, la vérité est que la plupart des personnes ont tendance à éprouver des difficultés à dormir assises en raison de la mécanique de nos cycles de sommeil. Pendant le sommeil paradoxal (REM), nous ressentons une perte de tonus musculaire qui paralyse nos bras et nos jambes. Cela nous empêche d’agir sur les rêves, qui se produisent principalement pendant le sommeil paradoxal.

Cette paralysie temporaire rend également le sommeil debout moins confortable, en comparaison au fait de dormir sur le côté, le ventre ou le dos. Garder la tête droite peut être très compliqué, comme vous l’aurez sûrement expérimenté si vous vous êtes déjà endormi lors d’un voyage en voiture, en bus, en train ou en avion.

D’autre part, il est important d’être prudent, car lorsque nous dormons assis, il y a un risque accru de souffrir de thromboses veineuses profondes. Ces thromboses se caractérisent sous la forme de l’apparition d’un caillot sanguin qui se forme dans les veines de la cuisse ou du bas de la jambe après de longues périodes d’assise ininterrompue. 

Si le caillot se déplace vers les poumons, cela peut entraîner une embolie pulmonaire. De plus, la prise de certains médicaments peut augmenter la probabilité de développer ces thromboses, tout comme le tabagisme ou la grossesse.

Les symptômes les plus courants de la thrombose veineuse profonde, tels que rapportés dans l’Encyclopédie Medline, sont :

  • Inflammation ou douleur dans la partie affectée du corps.
  • Douleur et chaleur au-dessus de la veine.
  • Rougeur de la peau.

Pour prévenir ces thromboses, les personnes qui voyagent en avions sur de longues distances sont souvent invitées à se lever et à se dégourdir les jambes périodiquement pendant le vol. Ils doivent également s’assurer qu’ils boivent suffisamment de liquides pour rester hydratés.

Une autre façon de réduire le risque de souffrir de ces thromboses lorsque nous dormons en position assise durant un long voyage est d’incliner le siège. Certaines études comme celle publiée en 2018 suggèrent que se reposer sur siège dont l’inclinaison représente un angle d’au moins 40 degrés conduit à un repos plus sain que de s’asseoir droit sur un siège ayant un angle de 20 degrés. 

En bref, dormir assis n’est pas mauvais en soi, mais il n’est pas non plus conseillé de le faire pendant une longue période de temps, surtout si nous avons un état de santé un peu spécial. Quoi qu’il en soit, il existe des postures plus appropriées pour dormir. 

dormir assis

Postures plus adaptées au sommeil

Nous devons garder à l’esprit que chaque personne est un monde, tout comme leurs particularités. En fonction des exigences de chacun, il peut être plus conseillé d’adopter l’une ou l’autre posture pendant le sommeil.

Par exemple, si vous avez mal au dos ou aux épaules, il est recommandé de dormir sur le dos pour soulager les pressions qui s’exercent sur votre épaule et répartir votre poids uniformément dans votre colonne vertébrale. Il peut également être conseillé d’utiliser un oreiller spécial pour dormir sur le côté afin de soulager les douleurs aux épaules.

Dans tous les cas, si vous souffrez d’un problème de santé particulier, il est préférable de consulter votre médecin pour déterminer la meilleure posture que vous pouvez adopter dans votre cas. 

Comme vous pouvez le voir, dormir assis n’est peut-être pas la meilleure option, mais si vous ne le faites que pendant un court moment, ce n’est pas dangereux. Par ailleurs, pour bénéficier de plus de confort dans cette position, surtout pendant les voyages, nous vous recommandons d’utiliser un oreiller de voyage. Si vous n’en avez pas encore, consultez notre catalogue !