Est-il bon de manger avant d’aller dormir ?

Nov 26, 2019 | ALIMENTATION, NOUS VOUS CONSEILLONS |

Il y a plusieurs facteurs qui affectent le sommeil, donc si vous voulez améliorer votre repos, vous avez une multitude d’options, comme essayer un matelas différent, ou modifier votre alimentation. Manger avant de se coucher est important, mais il faut être prudent, car le dîner est généralement la dernière chose que nous ingèrons avant d’aller au lit, de sorte qu’il affectera la qualité de notre sommeil dans une plus grande mesure que le reste des repas.

Conseils généraux pour manger avant de se coucher

La première chose que nous allons chercher est que le dîner soit léger, pour éviter une digestion lourde. Par exemple, les aliments gras, qui causent des digestions plus lentes, doivent être évités autant que possible. De même, nous ne devrions pas nous coucher directement lorsque nous avons fini de manger, étant conseillé d’attendre au moins deux heures, de sorte que notre estomac ait le temps de se vider.

Considérant que lorsque nous allons dormir, nous n’aurons pas le temps de brûler les calories, il est conseillé de limiter la quantité de glucides. Bien qu’il soit acceptable de les inclure avec modération au dîner, il n’est pas bon de les éliminer complètement, car cela pourrait avoir des effets contre-productifs lorsque nous nous réveillons le matin affamés, ou même causer une hypoglycémie nocturne.

Aucun aliment capable de nous réveiller la nuit ne sera notre allié dans la préparation du dîner. Par conséquent, il sera nécessaire d’éviter les stimulants, ainsi que tout aliment qui génère des dérengements tels que des douleurs `al’estomac ou des gazs. Ce que nous devrions manger avant le coucher ce sont des aliments qui sont bien digérés, mais qui sont satisfaisants en même temps.

Aliments à éviter

Il est préférable de se passer d’aliments frits, saucisses, pizzas et autres aliments précuits car, étant des aliments très gras, et en général très caloriques, ils seront très difficiles à digérer, et donc, ils vont réduire la qualité du sommeil.

Certains légumes peuvent également être difficiles à digérer, il est donc préférable de les éviter : la laitue, par exemple, peut causer des gaz et des ballonnements en raison de sa forte teneur en fibres insolubles. Les crucifères, comme le chou ou le brocoli, ne sont pas non plus recommandés.

Les protéines et les graisses des viandes rouges nécessitent un effort de la part de notre corps pour être en mesure de les digérer, ce qui n’est pas idéal si vous voulez obtenir un sommeil réparateur.

Les bonbons augmentent le niveau de sucre dans le sang et fournissent une énergie que nous ne brûlerons pas, donc ce n’est pas une bonne idée de les manger avant de se coucher car ils vont produire un sommeil de moins bonne qualité et nous réveiller le lendemain matin avec un plus grand sentiment de fatigue.

Aliments recommandés pour une bonne nuit de sommeil

Les légumes, sauf ceux mentionnés ci-dessus, qui peuvent causer un inconfort gastrique, sont essentiels pour un dîner sain, étant riche en vitamines, mais avec peu de calories. Gardez à l’esprit qu’ils seront plus faciles à digérer s’ils sont à la crème ou à la vapeur, que si nous les mangeons crus.

Les céréales intégrales comme le riz, le blé ou le maïs contiennent du tryptophane, qui aide à produire de la sérotonine, et donc de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Ils ont aussi beaucoup de vitamines B, qui aident le système nerveux à fonctionner.

Les produits laitiers (à l’exception de certains fromages trop gras) sont recommandés car ils sont également riches en tryptophane, mais ont également du magnésium et du zinc, des minéraux qui aident à l’absorber.

Les poissons comme le saumon, le thon ou les sardines fournissent des protéines de qualité, de sorte qu’ils nous rassasieront, en évitant les tracas de digestions difficiles. En outre, ils sont une source d’oméga 3, alors ils aident à améliorer les troubles du sommeil et à réduire l’anxiété.

Une autre source de protéines recommandée est l’œuf, de préférence cuit ou grillé, pour éviter l’excès de graisse. Il est nutritif et sain, ce qui en fait un ingrédient idéal pour le dîner, bien qu’il ne soit pas conseillé d’en abuser, limitant sa consommation à deux fois par semaine.

En suivant ces lignes directrices, vous saurez davantage ce qu’il est préférable de à manger avant de dormir et ce qu’il est préférable de réserver à d’autres heures de la journée.

Maintenant, vous pouvez préparer des dîners complets et équilibrés qui vous aideront à améliorer la digestion, faciliter le repos et améliorer la qualité de votre sommeil.