Étirements avant de dormir
Lorsque la nuit tombe, c’est à ce moment que le corps commence à ressentir la lourdeur d’une journée entière de dur labeur; la sensation de fatigue dans les jambes, la crispation du cou, des douleurs dans le dos et une sensation d’inconfort générale, sont quelques-uns des symptômes les plus courants. S’étirer avant de se coucher nous aide à détendre les muscles, nous faire mieux nous reposer la nuit et nous réveiller avec un plus grand bien-être.
L’inconfort musculaire n’est pas seulement ressenti par les adultes; les enfants à l’école passent de nombreuses heures assis dans une chaise rigide, et ne maintiennent pas toujours la bonne posture; ainsi, en plus de les aider avec des matelas pour leur procurer une croissance correcte, nous pouvons les inviter et les accompagner lors d’une séance d’entraînement d’étirement avant d’aller au lit.
Étirements avant le sommeil
Il est important de passer quelques minutes de votre temps, avant d’aller vous coucher, pour effectuer ces exercices. Les premiers jours, vous pouvez vous sentir démotivé et parresseux, mais si vous êtes constant, cela pourrait devenir une routine saine. Commencez par consacrer seulement 5 minutes juste avant d’aller au lit et augmentez la quantité d’étirement progressivement, le temps de vous habituer au rythme de l’exercice.
En ce qui concerne les enfants, c’est une bonne idée de transformer le moment de l’exercice en un jeu; ainsi, ils seront beaucoup plus réceptifs aux étirements avant le coucher.
Étirements du cou
Le cou est une zone très délicate où de nombreuses tensions s’accumulent; ainsi, en plus d’avoir un oreiller à mémoire de forme de qualité, les étirements de cou favoriseront que les muscles cervicaux, comme les petits muscles qui relient le cou au dos, s’étirent et se détendent.
Étirement 1:
Assis sur une chaise, placez votre main gauche sur votre tête en essayant de saisir votre oreille droite. Puis, lentement, déplacez votre oreille droite plus près de votre épaule et restez immobile pendant 6 respirations. Effectuez la même action, mais cette fois-ci avec l’autre main et dans la direction opposée.
Étirement 2:
Levez-vous droit et tournez la tête vers votre épaule gauche. Tenez dans cette position pendant 6 respirations et répétez l’étirement de l’autre côté.
Étirement 3:
Alignez tout votre corps debout et placez lentement votre menton sur votre poitrine. Tenez dans cette position pendant 3 respirations. Retournez à la position de départ, puis inclinez la tête vers l’arrière. Maintenez la position pendant 3 respirations et répétez le processus 2 fois de plus dans les deux directions.
Étirements du dos
Les étirements du dos expliqués ci-dessous sont très efficaces; vous remarquerez leurs effets bénéfiques dès que vous aurez fini de les exécuter.
Étirement 1:
Mettez-vous à genoux et joignez les pieds sous votre bassin. Gardez le dos droit, penchez-vous lentement vers l’avant jusqu’à ce que vous atteigniez le sol avec votre front. Déplacez vos bras lentement vers l’avant, touchant le sol avec vos mains, vous remarquerez une sensation d’étirement au niveau des aisselles; ne vous inquiétez pas, c’est bon signe. Tenez dans cette position pendant 6 respirations et répétez le processus 2 fois de plus.
Étirement 2:
Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites et tendues devant vous. Serrer vos fesses sur le sol et avancez votre torse vers l’avant; touchez le bout des orteils du bout des doigts. Serrez légèrement votre menton sur votre poitrine et essayez de résister dans cette position pendant 3 à 5 minutes; si vous n’êtes pas à l’aise, arrêtez-vous et réessayez 15 minutes plus tard.
Étirement 3:
À l’aide d’un tapis, allongez-vous sur le dos devant le mur, en levant les jambes par-dessus, et en formant un angle droit avec votre corps. Étendez vos bras sur le côté, en ajustant la posture jusqu’à celle qui vous convient le mieux. Restez dans cette position pendant au moins 5 minutes, 10 minutes étant l’idéal.
Nous savons que l’exercice avant d’aller au lit n’est pas quelque chose que vous voulez faire habituellement; mais les étirements que nous avons proposés sont vraiment modérés et ne nécessitent pas beaucoup d’efforts de votre part. Motivez-vous et gardez à l’esprit qu’ils vous aideront à décontracter vos muscles et même à détendre votre système nerveux.
Tout en exécutant tous ces étirements, vous pouvez profiter d’essayer de détendre votre esprit, il est probable que les questions quotidiennes seront soulevées sous la forme de pensées; laissez-les aller et dites-vous : Je suis en train de relaxer mon corps et mon esprit ! Avec ce petit truc, vous resterez concentré et empêcherez votre attention de s’égarer.
Si vous avez entrepris d’effectuer ces étirements avant l’heure du coucher, félicitations !, nous sommes avec vous et nous vous soutenons dans le processus. De la part de Maxcolchon, nous vous souhaitons un repos sain et des rêves heureux !
