Exercices de relaxation pour dormir

Mar 11, 2021 | CONSEILS, REPOS

La vie quotidienne nous soumet souvent à de multiples revers qui peuvent être causés par le travail ou des raisons personnelles, mais aussi par l’apparition de toute autre circonstance inattendue. Lorsque ces situations durent trop longtemps et sont difficiles à contrôler, alors peut surgir des problèmes d’endormissement une nervosité excessive ou d’anxiété.

Tous ces symptômes sont généralement dus au stress. C’est un mécanisme qui se déclenche lorsque nous sommes dépassés par certaines situations entraînant une surcharge de préoccupation.

Pour éviter que cela nous affecte  dans notre vie quotidienne, une bonne résolution peut être de pratiquer des exercices de relaxation qui nous aident au niveau de notre repos. D’une certaine manière, inclure ce type d’activités dans notre routine quotidienne nous aidera à nous endormir de manière naturelle.

Grâce à la relaxation, nous pouvons libérer nos tensions et canaliser nos émotions pour obtenir un équilibre physique et mental. C’est pourquoi, tant qu’il s’agit d’une situation passagère qui n’affecte pas notre santé mentale, il est conseillé de pratiquer ce type d’exercices. Vous vous décidez ?

Exercices relaxants pour dormir

Respiration profonde

C’est l’une des techniques les plus simples à effectuer dans le cas où vous souffrez de troubles du sommeil. Il s’agit d’un mécanisme qui combine l’inhalation et l’exhalation, et cela d’une façon différente à la manière dont nous la réalisons habituellement. Pour ce faire, nous allons utiliser au maximum la capacité pulmonaire dont nous disposons.

Nous allons commencer par inhaler l’air par le nez, et lorsque nous remarquons que notre abdomen a augmenté autant que possible ; nous devons retenir notre respiration pendant quelques secondes pour expulser plus tard l’air par la bouche lentement jusqu’à ce que notre cage thoracique soit complètement vide.

Pour que cette méthode soit efficace, il est conseillé d’essayer de réaliser en moyenne dix respirations par minute. Avec un peu de pratique, vous pouvez rapidement être détendu et atteindre un certain bien-être.

Visualisation

La visualisation est une technique de relaxation basée sur l’imagination. Elle consiste à visualiser de la manière la plus réaliste possible des situations dans lesquelles nous aimerions être et à nous voir dans un environnement spécifique dans lequel nous agissons selon nos souhaits. Par exemple, imaginez que nous sommes sur une plage paradisiaque en train d’écouter le bruit des vagues de la mer pendant que nous prenons le soleil.

Il convient que la visualisation contienne tous les détails possibles, tels que les couleurs, la lumière, les sons et même les sensations. C’est une façon d’avertir notre subconscient de ce que nous voulons vraiment, et nous pouvons le faire à travers des images mentales stimulantes. C’est pour cela que les experts en la matière l’affirment : si nous exerçons des pensées positives, les résultats le seront aussi.

Méditation

En plus d’être l’une des techniques les plus anciennes qui sont connues, nous en sommes venus à affirmer que la méditation a le pouvoir de changer notre esprit. En général, il s’agit d’une technique à travers laquelle nous développons des sentiments positifs et qui nous permet de gérer les difficultés qui nous empêchent de mener notre quotidien d’une manière sereine.

Pour s’initier à cette technique, il suffit de chercher un endroit calme et silencieux où personne ne va nous déranger afin de pouvoir nous concentrer sur notre soi intérieur. Le but est de trouver un moyen de s’abstraire des problèmes et de connecter le corps à l’esprit.

Relaxation musculaire

La technique consiste à apprendre à tendre et à détendre les différents groupes musculaires en parcourant les différentes zones du corps. La technique est très simple : il s’agit de sentir la différence qui se produit entre la tension et l’étirement du groupe de muscles que nous exerçons.

Elle peut être pratiquée à la fois assis et allongé ; il peut donc être une bonne idée de la pratiquer pendant que vous travaillez devant l’ordinateur ou que vous vous reposez sur le canapé à la maison avant de vous coucher.

Faire de l’exercice physique

L’activité physique offre d’innombrables bienfaits pour notre santé, surtout si nous sommes plus tendus que d’habitude. Il est indiscutable que faire de l’exercice aide à améliorer notre humeur. Et cela parce que la libération de toxines qui se produit pendant que nous faisons du sport nous aide à nous détendre.

Pour y parvenir, il n’est pas nécessaire de faire un grand effort. Ainsi, une simple promenade peut suffire tant qu’elle est faite de façon habituelle. Il est prouvé que marcher entre vingt et trente minutes par jour est une activité acceptable dans le cas où vous n’avez pas beaucoup de temps.

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