Habitudes saines pour s’améliorer quand on est un joueur de Padel

Au cours de ces dernières années, le Padel a gagné de plus en plus en popularité et a connu une croissance exponentielle devenant l’un des sports les plus pratiqués en Amérique du Sud et en Espagne en particulier.

Pour beaucoup d’entre nous, c’est un passe-temps, cependant, pour d’autres, c’est devenu un sport qu’ils pratiquent également au niveau de la compétition. Surtout pour ces derniers et pour ceux qui cherchent à devenir des joueurs de Padel professionnels, il peut être utile d’acquérir certaines connaissances sur des pratiques spécifiques qui vous permettront d’obtenir de meilleurs résultats dans ce sport.

Cependant, que vous soyez un joueur professionnel ou pas, quelque chose que vous pouvez toujours mener à bien, c’est la mise en place d’habitudes saines qui vous permettront de vous améliorer en tant que joueur de Padel. 

Habitudes saines pour réaliser un bon match de Padel

Nous savons tous qu’un bon entraînement, ainsi qu’une bonne nutrition, sont des piliers évidents de bonnes performances sportives. Cependant, il existe d’autres habitudes qui peuvent être utiles pour nous aider à nous améliorer dans la pratique de n’importe quel sport, tel que peut l’être le paddle-tennis :

• Portez des vêtements confortables et respirants. Il est préférable d’utiliser des vêtements qui ne serrent pas excessivement, car ils peuvent nous causer de l’inconfort ou même de l’irritation.
• Les chaussures doivent être appropriées pour l’occasion. Plus précisément, pour le Padel, il est recommandé d’utiliser des chaussures à semelle à pointes, bien que tout dépende des besoins de chaque joueur. En cas de besoins spécifiques, il est préférable de consulter un professionnel.
• Ne mangez pas à la dernière minute juste avant le début du match. Bien qu’il soit nécessaire d’arriver au match avec suffisamment d’énergie pour ne pas souffrir d’étourdissements, il est souhaitable d’éviter de manger juste avant le commencement de celui-ci.
• Buvez un peu de liquide à chaque changement de jeu. Il peut être conseillé de boire également une boisson isotonique, mais l’important est d’éviter la déshydratation.
• Il est conseillé de se couvrir après chaque match. Se refroidir pendant l’étirement ainsi que perdre de la température peut être un problème.

De plus, il existe quelques habitudes recommandées en termes d’hygiène corporelle et de repos. En voici quelques-unes :

• Ne portez pas les mêmes vêtements de sport plus d’une fois. L’accumulation de sueur pourrait entraîner une infection.
• Ventilez les chaussures après leurs utilisations.
• Prendre une douche avec de l’eau tiède après avoir terminé un match et terminer la douche avec de l’eau froide. Ce contraste est favorable aux muscles et favorise leur récupération.
• Respectez les temps de repos. Si vous venez de jouer un match et que vous y avez mis beaucoup d’énergie. Il ne vous sera pas conseillé d’en jouer un autre dans la foulée ; cela pourrait causer des blessures ou du stress en raison d’une surutilisation de certains muscles et os.
• Après avoir fait de l’exercice, mangez quelque chose qui vous redonne de l’énergie. Cela peut ne pas être nécessaire en fonction de votre métabolisme, mais c’est généralement recommandé.
• Ne pas jouer juste avant d’aller vous coucher pour dormir. Dans ce cas, vous pourriez rencontrer certaines difficultés pour vous endormir et votre sommeil ne sera pas si réparateur. 

Habitudes saines, étirements après un match

L’une des habitudes saines qui vous permettra de vous améliorer en tant que joueur de Padel impliquent également que vous appreniez à vous étirer correctement après un match. La logique est de commencer par le haut du corps (la partie supérieure de notre corps, qui comprend le tronc, les bras, le cou…). Cette partie comprend les muscles suivants :

• Biceps: En plaçant nos bras en arrière en se tenant par les mains et en levant les bras autant que possible sans relâcher les mains.
• Triceps: Nous passons un bras au-dessus de notre tête, en essayant de toucher notre dos. Ensuite, nous prenons le coude à l’aide de l’autre main et le poussons légèrement vers le bas. 
• Avant-bras: les bras tendus vers l’avant, nous allons plier les poignets et étirer nos doigts vers notre corps. Cela devrait être fait avec les doigts placés vers le haut et ensuite vers le bas. 
• Quadriceps: Nous prenons une de nos jambes et essayons d’amener notre talon à hauteur de la fesse, en tenant environ 20 secondes. Ensuite, nous le faisons la même chose avec l’autre jambe. 
• Ischiojambiers: nous soulevons une jambe pour former un angle de 90º avec la hanche et laissons tomber le poids de notre tronc vers l’avant. Nous devons essayer d’amener nos mains au niveau de nos pieds et nous maintenons la position pendant 20 secondes. Par la suite, nous changeons de jambes. 
• Jumeaux: Nous reposons tout notre poids sur nos talons et le bout de notre pied sur quelque chose de rigide comme un mur. Nous exerçons une pression vers l’avant en plaçant nos fesses le plus près possible du mur. Nous l’effectuons d’abord avec un pied pendant 20 secondes, puis avec l’autre.

Une fois ces étirements terminés, nous pouvons aller à la douche et terminer notre activité physique. Comme vous pouvez le constater, avoir de saines habitudes avant et après la pratique du paddle-tennis est essentiel pour être en bonne santé et profiter de notre sport préféré sans douleur et en évitant les blessures. Quoi qu’il en soit, si vous vous posez des questions concernant ces habitudes saines, et savoirs si elles vous sont appropriées, nous vous recommandons de consulter votre médecin.