Insomnie due au stress- Comment la détecter et la combattre

Comme vous le savez, le stress est une réaction physiologique de l’organisme qui se produit lorsque nous percevons une situation comme menaçante ou « excessive« . Il s’agit d’une réaction qui se produit à des moments spécifiques, comme des défis ou des événements qui sont stressants en soi, comme un examen ou une situation limite, comme un changement brusque dans notre vie.

Selon l’événement, notre corps réagira d’une manière ou d’une autre. Non seulement il n’existe pas qu’un type de stress, mais il peut être divisé en deux types de stress, chez les animaux comme chez les humains :

• Stress positif ou eustrees: Il s’agit d’un processus naturel et habituel d’adaptation, qui consiste en une activation pendant une courte période de temps dans le but de résoudre une situation particulière qui nécessite plus d’efforts.
• Stress négatif ou distrees: C’est celui où un animal (y compris l’homme) dépasse son potentiel d’homéostasie ou d’équilibre de l’organisme en provoquant la fatigue, des niveaux plus élevés d’anxiété, d’irritabilité et/ou de colère. Ce type de stress qui se maintient pendant un certain temps peut entraîner des conséquences physiques, dues à l’augmentation des dépenses d’énergie, une plus grande rapidité d’action et moins de repos que nécessaire.

Insomnie due au stress et vice versa

Il s’agit, de ce stress négatif ou distrees celui qui peut être à l’origine de l’insomnie. Pour se cas de figure la recherche a montré qu’il y a une plus grande activation à la fois physiologique et cognitive chez les personnes qui ont tendance accrue à ce que leurs problèmes de sommeil qui sont transitoires deviennent chroniques.

Cependant, cette relation entre stress et insomnie ne s’exerce pas que dans une seule direction. Il arrive qu’une fois les problèmes d’insomnie instaurés, le manque de sommeil puisse produire dans l’organisme une réaction physiologique qui contribue à augmenter les niveaux d’anxiété et de stress, générant ainsi une plus grande vigilance et activation provoquant des difficultés accrues pour se détendre et, par conséquent, pour s’endormir.

Ainsi, il semblerait que, lorsque nous nous stressons, il se produit au niveau de notre corps une sorte de « cascade » d’événements dans notre organisme au niveau hormonal et neuronal, qui provoquent des altérations quant à la ségrégation de certaines substances comme le cortisol, chargé d’inhiber et de supprimer le sommeil, ainsi que la prolactine ou la sérotonine, qui sont liés à la régulation des cycles du sommeil. Des états animiques, la perception de la douleur et d’autres processus de notre organisme serait aussi altérés. Par conséquent, il semblerait que le stress peut être à la fois une cause et une conséquence de l’insomnie. De toute façon, il est un élément, généralement   présent dans au moins une partie des troubles du sommeil.

Quoi qu’il en soit et en d’autres termes, il semble essentiel, pour bien se reposer, de s’attaquer aux types de problèmes qui nous causent se stress et, par conséquent, d’en finir le plus rapidement possible avec la racine du problème.

Est-il possible de prévenir l’insomnie due au stress?

Bien que le stress résulte souvent de situations que nous ne pouvons pas contrôler, il est probable que nous puissions au moins minimiser le risque de certains problèmes.

Pour commencer, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale si nous souffrons de stress chronique. Il serait préférable de demander ce type d’aide avant l’apparition de l’insomnie, mais cela peut souvent s’avérer compliqué. C’est pourquoi nous vous recommandons de consulter un spécialiste dès que possible: Notre repos ne peut pas attendre.

Mais aussi, vous pouvez également avoir recours à ce que l’on appelle les programmes de vaccination contre le stress. Ceux-ci nous mettent à disposition des outils utiles à la vie comme: planification du temps, prise de décision ou résolution de problèmes, compétences sociales et affirmation, détente ou amélioration de l’estime de soi. Dans tous les cas, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel pour vous aider à combattre le stress.