La lumière bleu-violet affecte notre horloge biologique

Mar 8, 2021 | CONSEILS, REPOS

De nos jours, le plus courant est de passer au moins deux heures par jour devant un écran, quel que soit notre âge. En fait, en moyenne, une personne consulte son smartphone environ 150 fois par jour.

Étant donné que le téléphone portable, l’ordinateur ou la télévision diffusent cette lumière, il convient d’être attentif aux conséquences que celle-ci peut avoir sur notre santé. Il faut savoir que cette lumière bleue peut avoir différentes conséquences pour la santé : maux de tête ou fatigue oculaire, entre autres.

Qu’est-ce que la lumière bleue ?

Dans le spectre de la lumière, la lumière bleu-violet est celle ayant la longueur d’onde la plus courte, entre 380 et 475 nanomètres. Par ailleurs, il est également important de faire la différence entre la lumière bleu-turquoise et la lumière bleu-violet. Seule cette dernière est considérée comme nocive parce qu’elle est très proche des rayons UV.

Les écrans des différents dispositifs numériques sont des sources de lumière artificielle, et sont donc les plus grands générateurs de lumière bleue en comparaison aux autres sources naturelles de lumière. Cependant, à part les écrans, les tubes fluorescents et les LED qui sont également connus comme de grandes sources émettrices de lumière bleue, la plus grande source de lumière bleue est le soleil.

Quoi qu’il en soit, la lumière bleue qui a tendance à nous être la plus dommageable est celle de l’écran, pour le simple fait que nous passons plus d’heures à la regarder. Et cela peut affecter à la fois notre santé oculaire et notre horloge biologique.

Lumière bleue et notre santé oculaire

Bien que la recherche n’ait pas encore déterminé à quel point cette lumière peut devenir nocive pour notre organisme, il existe des études qui la relient directement à certaines maladies oculaires.

À tel point que le développement de la cataracte pourrait être stimulé par une exposition prolongée à la lumière bleu-violet, même si des recherches supplémentaires sont encore nécessaires à cet égard.

Par ailleurs, selon des tests cliniques menés par Essilor et l’Institut de la vision de Paris, il a été démontré qu’une exposition prolongée à la lumière bleu-violet pouvait augmenter le risque d’endommagement de la rétine. Plus précisément, une exposition prolongée à cette lumière pourrait contribuer au développement de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).

Cette maladie touche environ 100 millions de personnes dans le monde et est la principale cause de cécité dans les pays industrialisés. De plus, une forte augmentation est attendue dans les années à venir.

Lumière bleue et notre horloge biologique

Des centres de recherche comme le Lightning Research Center (LRC) se concentrent sur la détermination et le rôle joué par les smartphones, les ordinateurs et les tablettes dans la perturbation de l’horloge biologique des utilisateurs.

Selon les recherches faites à ce sujet, les effets nocifs de l’utilisation d’écrans pendant des périodes prolongées, en particulier lorsque cela se produit avant le coucher ; sont plus importants que ceux des écrans de télévision que nous avons regardés depuis des décennies.

En fait, notre horloge biologique est régie par des facteurs internes et externes de notre organisme, comme la lumière, qui supprime la mélatonine (hormone du sommeil), celle qui nous donne envie de dormir.

Voilà pourquoi ces derniers temps, il est devenu plus courant d’utiliser des applications comme f.lux ou le mode Night Shift de nos appareils pour filtrer la lumière bleue sur les écrans la nuit. Bien que, apparemment, selon une étude du LRC, filtrer la lumière bleue créée par les écrans réduit la suppression de la mélatonine, mais cela ne résout pas vraiment tout le problème.

Sur la base de cette découverte, les scientifiques recommandent simplement d’éteindre les écrans qui génèrent leur propre lumière au moins deux heures avant le coucher, c’est-à-dire lorsque le corps commence à produire de la mélatonine.

Le problème principal, selon les experts en la matière, n’est pas en soi la lumière bleue ; le problème réside dans la régularité de notre horloge biologique et son cycle veille-sommeil. Actuellement, notre vie est définie par une désynchronisation absolue entre notre horloge biologique et l’environnement, ce qui provoque des maladies, le manque de performance, l’interruption du sommeil ou l’augmentation de la somnolence pendant la journée.

Quoi que l’on puisse dire, la lumière bleu-violet des écrans ne semble pas être un grand allié de notre repos. De ce fait, nous vous recommandons d’essayer d’éviter autant que possible l’utilisation d’appareils électroniques qui émettent cette lumière avant de dormir. Croyez-le ou non, votre corps l’appréciera !