La relation entre l’automne et les cas d’insomnie

Oct 13, 2021 | INSOMNIE, PROBLÈMES DE SOMMEIL | 0 commentaires

L’automne arrive, et avec lui s’annonce les changements de température et d’horaires… et avec en plus un changement d’heure qui peut déséquilibrer nos rythmes quotidiens et notre repos. À un tel point qu’un grand nombre de personnes se voit affecté par ses changements spécifiques dans leur cycle de sommeil, et souffre plus particulièrement d’insomnie. Mais quelle est la relation entre l’automne et l’insomnie ?

Apparemment, il pourrait y avoir une relation directe entre l’arrivée de cette nouvelle saison et l’augmentation des cas d’insomnie. C’est un trouble qui peut également survenir au printemps et qui peut durer de quelques semaines à quelques mois.

La relation entre l’automne et les cas d’insomnie

Comme l’explique le Dr Diego García Borreguero, directeur de l’Institut de recherche sur le sommeil (IIS), « la diminution des heures de clarté et les changements de rythme de vie qui surviennent avec l’arrivée de l’automne peuvent provoquer des altérations de l’horloge circadienne et provoquer l’apparition d’insomnie “.

En fait, il semble que, comme l’explique la communauté scientifique, 8 à 10 pour cent de la population souffre d’insomnie chronique ; qui dure environ 6 mois, et 30 à 40 pour cent de la population souffre de ce type d’insomnie transitoire.

Il semble donc que les scientifiques aient déjà prêté attention à la relation entre l’arrivée de l’automne et l’augmentation des cas d’insomnie. Mais pourquoi cela arrive-t-il ?

Pourquoi se produit-il ?

On sait désormais que, comme l’atteste la communauté scientifique, l’arrivée de l’automne s’accompagne d’une augmentation des cas d’insomnie. Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Il semble qu’il puisse y avoir plusieurs raisons pour que l’arrivée de l’automne interrompe notre repos :

  • Changements dans le rythme de vie.
  • Diminution des heures de clarté.
  • Altérations de l’horloge circadienne.

Mais, apparemment, l’automne peut non seulement affecter notre repos, il pourrait également avoir un effet négatif sur notre vitalité. En particulier, un trouble appelé asthénie automnale peut apparaitre.

Asthénie automnale

Bien que cela ne soit pas obligatoire, l’insomnie qui a tendance à apparaître avec l’arrivée de l’automne peut s’accompagner de l’asthénie automnale. C’est une sensation persistante de faiblesse et de fatigue qui affecte les performances quotidiennes. En général, ceux qui en souffrent ont tendance à ressentir de la fatigue, de l’épuisement et même une faiblesse mentale et physique, cette pathologie touchant principalement les personnes âgées de 20 à 50 ans.

Il survient généralement plus chez les femmes, comme c’est également le cas de l’insomnie. Cependant, la vérité est que nous pouvons tous être affectés par ce changement dans notre rythme quotidien. Apparemment, la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, la température corporelle ou la faim, jouerait un rôle clé ici.

À mesure que les heures de clarté diminuent, la production de mélatonine augmente, ce qui peut entraîner une somnolence accrue. Ce trouble peut entraîner :

  • Irritabilité.
  • Apathie.
  • Somnolence.
  • Difficulté à la concentration
  • Mauvaise humeur.
  • Fatigue.
  • Faiblesse générale.

D’autres symptômes tels qu’une diminution de la libido, une diminution des défenses corporelles ou un manque d’appétit apparaissent également couramment avec ces troubles. Quoi qu’il en soit, l’apparition de ses symptômes dépend de chaque personne, et n’est pas exclusive au changement de saison.

Ce qui semble clair, c’est que notre corps et nos rythmes habituels se modifient avec l’arrivée de l’automne. Mais, peut-on combattre cette symptomatologie ? Bien sûr, si cela affecte considérablement notre quotidien, il est préférable de consulter un médecin. Mais pouvons-nous prendre des mesures pour prévenir cette insomnie avant l’arrivée de l’automne ?

Mesures pour éviter l’insomnie

Certaines mesures peuvent vous aider à éviter l’apparition de l’insomnie automnale. Voici quelques-unes d’entre elles

S’exposer au soleil

Avec le changement d’heure, nos rythmes sont également affectés par la diminution de l’ensoleillement. Par conséquent, si vous passez peu de temps à l’extérieur, nous vous recommandons d’essayer de vous exposer au soleil quelques minutes par jour.

Faire de l’exercice régulièrement

C’est l’un des conseils que la communauté scientifique répète le plus, cette pratique peut nous aider à restaurer nos rythmes circadiens.

Une alimentation saine et variée

Une alimentation équilibrée peut être l’une des clés pour éviter un dérèglement de nos rythmes quotidiens.

Reposer vous le temps nécessaire

Dormir entre 7 et 8 heures est crucial pour contrôler notre sommeil.

Quoi qu’il en soit, si vous souffrez d’insomnie et si vous en souffrez depuis plusieurs semaines, n’hésitez pas à consulter un médecin, vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un professionnel. Essayez de maintenir vos habitudes saines !