Le secret d’une bonne alimentation pour bien dormir
Normalement, les problèmes de sommeil sont plutôt liés au stress et aux problèmes qui découlent du rythme effréné que nous menons dans notre vie quotidienne. Par conséquent, de plus en plus de personnes souffrent occasionnellement d’insomnie.
Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que ce que nous mangeons influence également la qualité de notre repos. À certaines occasions, la consommation de certains aliments pour le dîner peut nous jouer des tours. Le manque de temps et la fatigue peuvent souvent nous amener à manger quelque chose de rapide qui peut ne pas être très sain.
Des études scientifiques concluent que si vous mangez sainement avant d’aller vous coucher, votre repos sera beaucoup plus efficient. Tout cela parce que notre corps a besoin d’une certaine quantité de nutriments pour qu’ils fonctionnent comme neurotransmetteurs.
Une alimentation équilibrée est l’un des piliers fondamentaux pour mener une vie saine. Pour cette raison, la nuit, il est généralement recommandé de prendre des dîners légers. Il est préférable de ne pas consommer d’aliments trop gras de façon à bénéficier d’une digestion rapide et éviter les reflux gastriques pendant le sommeil, entre autres désagréments.
Il est également conseillé de dîner deux ou trois heures avant d’aller dormir et bien sûr de ne pas boire de boissons stimulantes contenant de l’alcool ou de la caféine. De même, nous essaierons dans la mesure du possible d’établir une routine dans nos horaires. Les habitudes influencent généralement positivement le contrôle du poids, le métabolisme et l’humeur.
Cependant, il existe des aliments particulièrement indiqués qui nous permettront de passer une bonne nuit de sommeil. Tous se distinguent par une caractéristique commune : leur teneur élevée en tryptophane.
Les bienfaits du tryptophane
Le tryptophane est l’acide aminé essentiel que notre corps utilise pour sécréter la sérotonine. Cette dernière est à son tour responsable de la réduction des niveaux de stress, du contrôle de la faim et du sommeil. Les aliments qui en contiennent sont très variés, mais certains se distinguent parmi d’autres par leur teneur élevée.
La particularité de cet élément (le tryptophane) est que notre corps ne sait pas le produire directement, mais au contraire on le retrouve dans certains aliments. Bien qu’il existe des suppléments vitaminiques pour l’obtenir, il est toujours plus conseillé de le prendre de manière naturelle et ainsi prévenir d’éventuels effets secondaires.
Aliments indiqués pour bien dormir
Pour bien se reposer, il est important que notre alimentation contienne des aliments riches en cet acide aminé. Ainsi, le corps peut synthétiser les quantités idéales de sérotonine et de mélatonine. Pour compléter le processus, la présence d’autres nutriments tels que les glucides, les acides gras oméga 3, le magnésium et le zinc sont également indispensables. Voulez-vous savoir ce qu’il faut manger pour bien dormir ?
Produits laitiers
La coutume de prendre un verre de lait chaud avant de se coucher pour mieux dormir n’est pas seulement une légende de nos grands-mères. Selon des études scientifiques, consommer des produits laitiers est une habitude très bénéfique pour le repos, car le tryptophane qu’ils contiennent nous aide à nous détendre.
Fruits
Parmi les fruits recommandés, la banane se démarque. En plus d’être riche en fibres, elle contient une forte concentration de glucides. Voilà pourquoi elle procure une sensation de satiété quasi immédiate. De plus, ses vitamines contribuent au bon développement et au bon fonctionnement de notre système immunitaire.
Viande et poisson
Les poissons gras comme le saumon, la truite ou le thon se distinguent par leur teneur élevée en acides gras oméga 3 et en vitamine D. Leur consommation favorise la perte de graisse, renforce les muscles et contrôle la tension artérielle.
Si, par contre, vous êtes plutôt viande, pour les dîners il est préférable d’opter pour des viandes blanches. Le poulet ou la dinde sont une excellente option, car ils sont également très digestes. Ce sont des aliments qui peuvent être préparés de manière simple, comme en grillades, et sans passer trop de temps en cuisine.
Fruits secs
Les amandes et les noix contiennent de bonnes quantités d’acides gras essentiels qui abaissent le mauvais cholestérol. De plus, les fruits secs sont riches en fibres et fonctionnent comme des antioxydants. Et ils donnent une touche croustillante à ce que l’on mange et peut accompagner n’importe quel plat de nos menus du soir.
Vous pouvez compléter une alimentation saine par des exercices relaxants avant de vous coucher, un peu de lecture ou un thé chaud pour obtenir une induction naturelle du sommeil. Améliorez votre repos grâce à une bonne alimentation !
