Le sommeil des mamans après l’accouchement

Si vous avez été maman ou connaissez quelqu’un qui l’a été, alors vous savez ce qui change au niveau du sommeil de la maman après l’accouchement. En fait, leur repos commence déjà à changer pendant la grossesse, surtout lorsque le troisième trimestre arrive. 

Parmi les symptômes qui apparaissent avec l’arrivée d’un nouveau bébé, on trouve des difficultés aussi bien pour s’endormir que pour rester endormi, ainsi que des réveils nocturnes. Certaines femmes enceintes dorment encore moins durant les premières semaines du post-partum, que pendant la grossesse elle-même.

Le rêve de la mère après l’accouchement

Avec l’arrivée du nouveau bébé apparaissent beaucoup de changements, et celui du repos de la maman est l’un des plus notables. Les six premières semaines après l’accouchement peuvent être particulièrement difficiles pour elles.

En fait, des recherches comme celle publiée en 2017 ont révélé que les nouvelles mamans dorment en moyenne environ six heures chaque nuit pendant cette période. 

à quoi sont dus ces problèmes de sommeil après l’accouchement ?

Il est fréquent que les femmes qui accouchent souffrent ensuite d’interruption du sommeil, d’un sommeil insuffisant et de symptômes d’insomnie. Les nouveau-nés se réveillent fréquemment et ont besoin d’être nourris pendant la journée et la nuit. Leurs exigences obligent souvent les mères à ajuster leurs horaires de sommeil à celles du bébé, et dans de nombreux cas à dormir moins la nuit. 

Par ailleurs, les femmes subissent des changements hormonaux pendant la période post-partum. Ceux-ci incluent une diminution de la production de progestérone, une hormone sexuelle féminine aux propriétés induisant le sommeil. Ainsi des changements dans leurs niveaux de mélatonine, une autre hormone que le corps produit la nuit pour favoriser le sommeil et la relaxation.

Ces ajustements qui régulent non seulement le sommeil, mais aussi l’humeur, l’appétit et d’autres fonctions corporelles peuvent affecter le rythme circadien de ces femmes.

Dépression post-partum

La dépression post-partum peut être étroitement liée aux problèmes de sommeil. Ce trouble qui affecte normalement les nouvelles mamans peut causer entre autres, une tristesse extrême, de la fatigue et de l’anxiété. Par ailleurs, d’autres symptômes communs de ce type de dépression sont la difficulté à s’endormir et le sommeil excessif.

Conseils pour mieux dormir après l’accouchement

Il est important de consulter un médecin si des symptômes de dépression post-partum et d’insomnie surviennent après l’accouchement. Une thérapie cognitivo-comportementale peut être d’une grande aide, par exemple. 

Au-delà du traitement médical qui peut être prescrit ; les nouvelles mamans qui ont du mal à dormir peuvent essayer certaines des techniques suivantes pour mieux se reposer tout en prenant soin de leur bébé :

Le partage de la charge de travail

Les mères qui élèvent leurs enfants avec un partenaire peuvent alterner leurs responsabilités de soins avec ce partenaire afin qu’elles puissent avoir plus de temps pour dormir et se reposer. Les mères célibataires peuvent se tourner vers des parents ou des amis qui peuvent aider à la garde des enfants. 

Réorganisez votre horaire de sommeil

De nombreux nouveau-nés ont tendance à avoir des horaires de sommeil très disparates. Dormir lorsque le bébé dort, la nuit et pendant les siestes, peut-être d’une grande aide pour que les mamans puissent s’acclimater aux horaires de l’enfant et dormir suffisamment chaque jour et chaque nuit. 

Gardez à l’esprit que les nouveau-nés peuvent dormir jusqu’à 17 heures par jour, de sorte que les mamans seront éveillées la plupart du temps lorsque le petit dort.

Aller se promener le matin

Après une nuit blanche avec le bébé, une bonne idée pour les mamans est de recharger leurs batteries en se promenant le matin. L’exposition à la lumière naturelle du soleil peut réaligner le rythme circadien, qui est normalement calibré avec le lever et le coucher du soleil. D’autre part, un exercice modéré peut également être d’une grande aide pour dormir plus profondément la nuit. 

Connaître les habitudes de sommeil de votre bébé 

Si votre bébé est dans une phase où il se réveille plusieurs fois par nuit, sachez que cela ne durera pas éternellement. À mesure que les bébés vont grandir, ils dormiront plus longtemps la nuit.

Faire des exercices de relaxation

Même si ce n’est que quelques minutes par jour, comme 5 à 10, la relaxation profonde peut être d’une grande aide pour mieux dormir. Vous pouvez apprendre des techniques de relaxation en ligne, par exemple.

Évitez l’alcool

Que ce soit pour le bébé et la maman, il est recommandé de ne pas consommer d’alcool pendant l’allaitement. De plus, boire de l’alcool peut diminuer la qualité du sommeil. Bien que l’alcool ait des propriétés sédatives et puisse induire un début de sommeil plus rapide, ensuite les gens éprouvent souvent une fragmentation du sommeil la nuit.

Comme vous pouvez le voir, l’accouchement peut entraîner des problèmes le sommeil chez les mamans, et les empêcher de profiter d’un bon repos. Si c’est votre cas et que vous avez tout essayé, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel !