Les 8 meilleures infusions pour dormir
L’insomnie et les difficultés à s’endormir touchent des millions de personnes dans le monde. Souvent, nombre d’entre nous recherchent des solutions naturelles capables de nous aider à nous détendre et à mieux dormir sans avoir recours à des médicaments. Et l’une des options les plus populaires se trouve dans les infusions comprennant des herbes et des plantes aux propriétés relaxantes et sédatives.
Dans ce nouvel article de Maxcolchon, nous allons vous présenter les 8 meilleures plantes naturelles qui induisent au sommeil. Et en plus, nous vous indiquerons quelle est la meilleure infusion pour dormir.
Avantages des infusions pour mieux dormir
Les infusions sont utilisées depuis des siècles comme remèdes naturels pour traiter une grande variété de maux y compris l’insomnie. Le principal avantage de consommer des infusions avant de se coucher est que ces plantes relaxantes sont généralement plus douces et entraînent moins d’effets secondaires que les somnifères conventionnels.
De plus, beaucoup de ces plantes contiennent des composés bioactifs, tels que des flavonoïdes et des huiles essentielles, qui agissent sur le système nerveux pour réduire le stress et l’anxiété. Qui est deux des principaux facteurs qui peuvent interférer avec un sommeil réparateur ! Boire une infusion pour nous aider à nous endormir est un moyen simple d’introduire un rituel de relaxation avant de se coucher, ce qui peut également favoriser la déconnexion mentale et préparer le corps au sommeil.
Si vous êtes à la recherche d’alternatives naturelles pour dormir profondément. Continuez à lire cet article de Maxcolchon et vous allez savoir quelles sont les infusions qui sont bonnes pour le sommeil, en nous étayant sur des preuves scientifiques et la tradition populaire.
infusions recommandées pour dormir
Il existe de nombreuses herbes et plantes naturelles qui peuvent nous aider à nous endormir. Mais en fonction des personnes qui les utilisent, elles n’ont pas toutes les mêmes. Ces infusions favorisent la relaxation en réduisant le stress, améliorent la qualité du sommeil et sont même capables de réduire les réveils nocturnes.
Ci-dessous, nous allons vous présenter une sélection des meilleures infusions capable de favoriser le sommeil. Toutes soutenues par des recherches scientifiques, et leur utilisation traditionnelle au fil du temps.
Chacune de ces infusions a été choisie pour ses propriétés calmantes et leur accessibilité. Et sa popularité dans différentes cultures en tant que remèdes naturels qui invite à un sommeil profond.
Vous voulez savoir quelle est la meilleure infusion qui vous permettra de bien dormir.
La Passiflore
La partie aérienne de cette plante contient de nombreuses substances : flavonoïdes, phénols, huiles essentielles… Mais qu’en est-il de ses propriétés sédatives et/ou anxiolytiques ? Pourquoi cette plante est-elle connue pour nous faire dormir ?
Apparemment, la passiflore a spécifiquement un pouvoir anxiolytique. C’est ce qui ressort d’une étude publiée en 2002 dans le Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics. Les chercheurs ayant participé à cette étude ont comparé ce remède populaire à un anxiolytique, l’oxazépam, couramment utilisé comme traitement pour la gestion du trouble anxieux généralisé. Ainsi, ils en ont conclu que l’extrait de passiflore serait un remède efficace pour la gestion du trouble anxieux généralisé, suggérant ainsi qu’il pourrait nous aider à mieux dormir.
C’est une plante commune que l’on trouve chez les herboristes. Par conséquent, nous pouvons sans aucun problème boire une infusion de passiflore accompagnée de lait, de miel ou de sucre avant de dormir.
La Camomille
La camomille est l’un des remèdes naturels les plus connus lorsqu’il s’agit de traiter à la fois l’insomnie et les problèmes gastro-intestinaux. Cependant, quelles sont les preuves scientifiques qui confirment son efficacité lorsqu’il s’agit de trouver le sommeil ?
Cette même question a été posée par des scientifiques de l’Université des sciences médicales de Kashan en Iran. Pour déterminer son efficacité, les scientifiques ont mené une étude en 2017 dans laquelle ils ont utilisé un échantillon de 60 personnes âgées de 60 ans et plus, vivant en Iran.
Ils ont constaté que, du moins dans cet échantillon de personnes âgées, la camomille avait amélioré significativement la qualité de leur sommeil. Il semble donc que la camomille nous aiderait à dormir !
La Tille (Fleur de tilleul)
La fleur de tilleul est également connue pour ses propriétés relaxantes. En fait, c’est l’une des infusions les plus célèbres pour s’endormir, principalement parce que nous pouvons la trouver dans n’importe quel supermarché et dans les herboristeries.
Les recherches effectuées sur la fleur de tilleul argenté, également connue sous le nom de tille ou tilla, semblent confirmer que son utilisation peut nous aider à nous endormir. Selon plusieurs études, boire une tasse de thé au tilleul avant de se coucher pourrait avoir des effets relaxants. Pourquoi ? Fondamentalement, grâce à son effet neurochimique sur le neurotransmetteur GABA.
La Valériane
La valériane est une autre des plantes les plus couramment utilisées pour traiter l’insomnie et les problèmes d’anxiété. Ses racines contiennent des composés aux effets sédatifs qui agissent sur le système nerveux et qui aident à calmer l’esprit et à préparer le corps au sommeil.
La valériane est particulièrement recommandée pour les personnes qui souffrent d’insomnie chronique ou qui ont des difficultés à s’endormir en raison du stress.
Une étude publiée dans la revue Sleep Medicine Reviews a examiné plusieurs études sur l’efficacité de la valériane dans l’amélioration du sommeil. Les résultats ont montré que cette plante était capable de réduire le temps nécessaire pour s’endormir. Et améliorer la qualité globale du sommeil, faisant de l’infusion de valériane un excellent choix pour ceux qui recherchent une alternative naturelle aux somnifères.
La Mélisse
La mélisse, également connue sous le nom de citronnelle est une autre herbe naturelle induisant au sommeil qui se distingue par ses propriétés calmantes. Cette plante est couramment utilisée pour traiter l’anxiété, la nervosité et l’insomnie. Ses effets sont dus aux huiles essentielles qu’elle contient, qui agissent directement sur le système nerveux.
Une étude de 2011 a montré qu’une infusion de mélisse pour dormir peut réduire les symptômes de l’insomnie chez les personnes qui subissent un stress modéré. Cette alternative est idéale pour ceux qui cherchent à soulager les tensions du quotidien et à s’endormir plus facilement.
La Menthe
La menthe poivrée est principalement connue pour ses propriétés digestives, mais elle peut aussi être une alliée dans la lutte contre l’insomnie. Boire une infusion de menthe avant de se coucher peut aider à se détendre et à soulager les maux d’estomac, ce qui facilite un repos réparateur. De plus, sa saveur douce en fait une option agréable pour terminer la journée.
Bien que les preuves scientifiques sur ses effets directs sur le sommeil soient limitées. Sa capacité à calmer le système digestif et à détendre les muscles, la convertie en choix judicieux pour les personnes qui souffrent de stress digestif qui les empêche de bien dormir.
La Lavande
La lavande est principalement connue pour son arôme agréable, qui est souvent utilisé dans les huiles essentielles pour induire la relaxation. Cependant, elle peut également être consommée sous forme d’infusion pour profiter de ses propriétés calmantes.
La lavande s’avère être efficace pour réduire le stress et l’anxiété, ce qui favorise un sommeil plus réparateur. En fait, une étude réalisée en 2015 a montré que les personnes qui inhalaient de l’huile essentielle de lavande. Ou consommaient des tisanes de lavande avant de se coucher connaissaient une amélioration significative de la qualité de leur sommeil.
Le Rooibos
Le Rooibos est une plante originaire d’Afrique du Sud, célèbre pour son goût sucré et doux. Bien qu’elle ne contienne pas de caféine, le Rooibos est riche en antioxydants qui peuvent aider à réduire le stress oxydatif et favoriser un état de relaxation.
Contrairement à d’autres infusions, le Rooibos n’a pas d’effets directs sur le système nerveux. Mais sa capacité à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress en fait un choix idéal, et il est conseillé de l’inclure dans votre routine nocturne.
