Les bienfaits de la méditation sur le repos

par | Juil 22, 2022 | CONSEILS, REPOS | 0 commentaires

Nous avons tous eu du mal à nous endormir et à rester endormis à un moment donné de notre vie. Nos pensées et le stress peuvent entraver notre repos et plus le temps passe, plus le stress nous envahit.

De nombreux facteurs peuvent affecter notre capacité à dormir. Le stress est l’un des principaux coupables ; il rend difficile l’endormissement et peut même nous réveiller pendant la nuit. Pour remédier aux méfaits du stress, nous pourrions utiliser les avantages que peut nous offrir la méditation. En effet, elle semble être utile à la fois pour contrôler le stress et pour mieux se reposer.

Les bienfaits de la méditation

Il est clair qu’il n’y a pas de potion magique qui nous permettra soudainement de mieux dormir. Cependant, de plus en plus de recherches étudient comment les principes de la méditation pourraient être utilisés pour nous aider à dormir. Faisons le tour des avantages que la méditation peut apporter au repos :

La méditation aide à réduire le stress

L’un des principaux facteurs qui interfèrent généralement avec un bon repos est le stress. La méditation peut être utile pour réduire le stress et donc mieux dormir, comme l’expliquent certaines recherches comme celle publiée en 2019. 

Lors de cette étude 18 essais ont été effectués sur 1. 654 participants. Les résultats de celle-ci ont permis de déduire que la méditation, en particulier la pleine conscience, pourrait être efficace dans le traitement de certains aspects de l’insomnie.

Elle peut être utile pour la dépression et d’autres troubles

Une étude publiée en 2015 a révélé que la pratique de la méditation en pleine conscience entraînerait une amélioration de la qualité du sommeil et pouvait également servir à traiter des problèmes liés au repos tels que la dépression, l’insomnie ou la fatigue.

Dans l’étude, un groupe témoin a participé à une séance de méditation de pleine conscience de 10 à 30 minutes, tandis qu’un autre groupe a participé à un cours d’éducation au sommeil au cours de la même période. Le groupe qui pratiquait la méditation présentait moins de symptômes d’insomnie et moins de fatigue durant la journée.  

Il y a peu de recherches sur la façon dont la méditation pourrait aider à améliorer des troubles tels que la narcolepsie ou l’apnée obstructive du sommeil. Si vous avez l’un de ces troubles, la méditation peut ne pas être d’une aide particulière. Cependant dans tous les cas, elle pourrait être utile et nous aider à nous sentir plus calmes et plus détendus avant d’aller dormir. 

Les bienfaits de la méditation

Elle suscite la réponse de relaxation du corps

La méditation pourrait évoquer la réponse de relaxation dans le corps, comme l’explique des recherches telles que celle publiée dans la revue Frontiers in Neurology. Grâce à des techniques qui se concentrent sur la respiration et attirent l’attention de l’esprit sur le moment présent, la méditation pourrait susciter une réponse de relaxation qui conduirait au sommeil.

Cela pourrait signifier que la méditation induit des réponses physiologiques telles qu’une diminution de la fréquence cardiaque, une amélioration des niveaux de mélatonine et une respiration contrôlée. 

Encourage la connaissance de soi

La pratique quotidienne de la méditation est reconnue dans le monde entier comme un chemin vers une meilleure connaissance de soi et le bien-être. Méditer nous aide à avoir une clarté mentale, à développer notre capacité d’empathie et de compassion, à nous concentrer sur la gratitude de nos vies, à créer des liens significatifs avec les autres. Ainsi qu’à travailler et à explorer nos peurs et à développer une plus grande connexion corps-esprit. 

Lorsque la méditation est incorporée dans une routine préliminaire au coucher, elle peut préparer l’esprit et le corps afin que nous puissions profiter d’une meilleure nuit de sommeil.

Comment effectuer la méditation pour obtenir ses bienfaits au repos ?

La meilleure réponse à cette question ne peut nous être donnée que par un professionnel de la santé. Cependant, il est vrai qu’il existe certaines applications disponibles pour tout le monde qui peuvent être un bon début pour essayer de méditer avant de dormir. Celles-ci peuvent nous offrir toutes sortes d’options. 

La méditation est accessible à tous, et c’est l’un de ses principaux avantages. Si vous avez des problèmes de repos, nous vous recommandons de l’essayer. Vous ne perdez rien. Bien sûr, ce n’est pas miraculeux du tout ! Si vous pensez avoir des problèmes d’insomnie sur une base quotidienne, il est préférable d’en parler avec votre médecin.