Les bienfaits d’une sieste en été

Selon la Fondation espagnole du cœur, six Espagnols sur dix ne font pas de sieste, et cela est surement une erreur, car faire la sieste peut apporter de multiples avantages pour la santé.

Maintenant que l’été est arrivé et que les températures sont plus élevées, l’envie de faire une sieste l’après-midi est à la hausse. Bien que nous puissions penser qu’il s’agit d’une erreur, la vérité est qu’une sieste en été pourrait apporter de multiples avantages pour la santé. Nous vous disons plus dans ce qui suit.

 Les bienfaits d’une sieste en été

L’habitude de faire une sieste, selon les experts, pourrait nous aider à profiter d’un mode de vie plus sain et à retrouver le sommeil perdu. Il faut dire que cette coutume, bien que nous n’y croyions pas, peut nous être bénéfique à la fois physiquement et mentalement :

Permet d’augmenter la capacité de concentration

Une sieste, même si elle est courte (ce qu’on appelle en anglais Power NAP) apporte de grands avantages sur la mémoire à court terme, en nous aidant à améliorer, par exemple, les activités qui impliquent la mémorisation de listes de mots ou d’objets. En fait, lorsque nous dormons, les souvenirs les plus récents passent de l’hippocampe au néocortex, et là les souvenirs à long terme se consolident.

Facilite l’apprentissage en général

Ceux qui font des siestes augmentent leur capacité d’apprentissage de jusqu’à dix pour cent et, par ailleurs, les performances des personnes qui font la sieste sont plus élevées l’après-midi ; selon une étude menée par une équipe de l’Université de Berkeley. Tout le monde sait maintenant que dormir aide à la fois à fixer les connaissances déjà acquises et à en acquérir de nouvelles. D’une certaine manière, nous parlons d’une sorte de réinitialisation qui se produit lorsque nous dormons, et celle-ci provoque une augmentation des performances et de la productivité.

Stimule la créativité

Selon les experts, la sieste augmente la créativité, ou tout au moins, stimule l’activité de la zone du cerveau (hémisphère droit) associée à la capacité de créer.

Améliore les réflexes

Selon une étude menée par la NASA sur 747 pilotes, une sieste de 26 minutes pourrait entraîner 34 % d’erreurs de travail en moins et doubler les niveaux d’alerte.

Améliore notre l’état d’esprit

Étant donné que des neurotransmetteurs comme la sérotonine sont impliqués dans le processus du sommeil, cela pourrait avoir un effet positif sur notre humeur, qui régule également notre bien-être émotionnel.

Encourager la positivité

Par ailleurs, comme l’explique la Fondation espagnole du cœur, les personnes qui font la sieste et passent par la phase REM augmentent leur réceptivité lorsqu’elles voient des visages heureux ; tandis que ceux qui ne la font pas manifestent plus de peur et de colère.

Favorise l’apprentissage abstrait

Une autre enquête menée sur les expressions faciales, cette fois chez des enfants de 15 mois, a établi que les enfants qui faisaient la sieste apprenaient plus facilement des phrases et leurs relations avec d’autres. Alors que ceux qui ne dormaient pas ne reconnaissaient pas les phrases que les chercheurs leur présentaient. Cela pourrait signifier que la sieste favorise la capacité de détecter le modèle général de nouvelles informations et d’apprentissage abstrait.

Réduis la tension artérielle

Il semble que faire une sieste pourrait également être bénéfique pour la tension artérielle. C’est ce qu’a démontré une étude menée sur un échantillon de 85 étudiants universitaires qui faisait une sieste quotidienne de 45 minutes, et cela une heure après avoir enduré une journée de tension psychologique et de stress. Ils ont vu leur rythme cardiaque diminuer ainsi que leur tension artérielle.

Préviens les maladies cardiaques

La sieste aide à réduire de 37 % le risque de maladies cardiovasculaires et de stress. Le manque de sommeil peut provoquer une augmentation du cortisol, qui à son tour affaiblit les muscles et le système immunitaire, augmente l’intolérance au glucose et abaisse les niveaux d’hormone de croissance. Tout cela peut conduire à la fois à des maladies cardiovasculaires et au diabète.

Conseils pour profiter d’une bonne sieste en été

Comme vous pouvez le voir, faire la sieste en été peut être bénéfique, à la fois physiquement et mentalement. En outre, c’est un excellent remède pour échapper à la chaleur pendant un petit moment. Cependant, il est conseillé de suivre quelques conseils pour la faire tel que nous la propose la Fondation espagnole du cœur :

• Il est conseillé de se reposer après avoir mangé, entre 13 h et 17 h. C’est à ce moment-là que l’on affronte généralement les plus chaudes journées de l’été, et qu’il y a aussi une baisse des rythmes circadiens.
• L’endroit où nous allons faire la sieste doit être confortable et avec une température agréable. On peut aussi veiller à ce qu’il y ait peu de lumière et peu de bruit. Il est conseillé de faire la sieste dans un fauteuil plutôt que dans un lit, surtout si vous souffrez de problèmes digestifs comme le reflux gastrique.
• Normalement, il est préférable de faire une sieste d’environ 30 minutes. Dormir plus longtemps pourrait ensuite nous poser des problèmes pour trouver le sommeil la nuit.

Comme vous pouvez le constater, faire une petite sieste en été peut être une excellente idée et peut même nous faire profiter de plusieurs bienfaits pour la santé, à la fois physique et psychologique. Faites une sieste et échappez un moment à la chaleur estivale !