Les meilleurs sports pour vous libérer du stress

Mai 20, 2020 | NOUS VOUS CONSEILLONS, SPORT ET BIEN ETRE |

Faire de l’exercice est connu pour être une habitude qui offre de grands avantages, surtout pour notre santé physique. Ce que tout le monde ne sait pas, c’est que l’exercice peut aussi être bénéfique pour notre santé mentale.

Et c’est que, selon la science, faire de l’exercice peut aider le cerveau à mieux supporter le stress. C’est ainsi que des recherches ont été menées sur l’effet neurochimique des facteurs impliqués dans la réponse de stress.

Le stress et la santé mentale: hormones impliquées

Le lien entre l’activité physique et la santé mentale a fait l’objet de recherches approfondies. Pour l’instant, nous savons (même de manière populaire) que l’exercice libère des endorphines : une substance qui nous « fait nous sentir bien », d’une certaine façon. Mais les avantages de l’exercice en matière de santé mentale ne s’arrêtent pas là.

C’est que l’exercice physique pourrait même représenter un traitement complémentaire possible pour certains troubles neuropsychiatriques et la détérioration cognitive, aidant à retarder l’apparition de processus neurodégénératifs.

Des investigations ont permis de déterminer que, lorsqu’il est effectué à des intensités modérées, l’exercice pourrait réduire les effets nocifs et d’autres facteurs de stress. C’est que, en plus de la libération d’endorphines, il a également été démontré que l’exercice libère des neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine ou la noradrénaline.

Comment l’exercice affecte-t-il le stress ?

L’exercice, en plus de libérer beaucoup de substances dans notre cerveau, offre la possibilité à celui-ci, en quelque sorte, de supporter le stress. Cela oblige les systèmes physiologiques corporels, qui sont impliqués dans la réponse au stress, à communiquer beaucoup plus que d’habitude. Cette augmentation de la communication corporelle pourrait être une grande valeur dans l’exercice : plus nous sommes sédentaires, moins notre corps est efficace pour répondre au stress. Cette augmentation de la communication corporelle pourrait être un des grand bienfaits de l’exercice physique: plus nous sommes sédentaires, moins notre corps est efficace pour répondre au stress.

Quels sports peuvent aider à mieux supporter le stress?

Pour réduire le stress, une bonne idée serait de combiner les activités aérobies et anaérobies. Ainsi, certains des sports qui peuvent vous  aider à vous libérer du stress pourraient être:

Courir

Il s’agit d’un sport facile à pratiquer et par conséquent, d’un des exercices individuels les plus courants, qui pourrait jouer un rôle dans la réduction du stress. Ainsi, il semble que, selon une étude de l’Université de l’Arizona, une course d’environ 10 minutes par jour permettrait de réduire les effets néfastes du stress et de la fatigue.

Le yoga

Le yoga est une pratique qui combine des disciplines physiques et mentales connues pour aider ceux qui le pratiquent à atteindre un sentiment de tranquillité. Cela pourrait être utile, spécialement dans les situations de stress.

Ce sport peut être pratiqué selon de nombreux styles, formes et intensités. Concrètement, un de ces styles, le hatha yoga, est considéré comme un excellent choix pour la gestion du stress. C’est l’un des types de yoga les plus courants, car ces mouvements ne sont pas trop compliqués.

Le PILATE

Le Pilate est une pratique qui implique certaines techniques de conscience, de relaxation, de respiration, d’attention, d’harmonie et d’équilibre. Et par conséquence, le Pilate pourrait aider à atténuer les effets du stress par ses techniques et ses principes.

La Natation

La natation est un sport complet qui, en plus de nous aider en termes de santé physique, pourrait aussi jouer un rôle dans la réduction du stress. Cela est dû à l’implication de certaines hormones comme le cortisol ou l’adrénaline, qui diminuent lorsque nous nageons.

Le Cyclisme

C’est un sport qui requiert de la concentration et dans lequel beaucoup de nos sens sont impliqués. Il semble qu’il pourrait avoir un rôle dans la réduction du stress en réduisant la tension musculaire, selon les recherches menées à ce sujet.

Quoi de mieux pour soulager le stress que de faire du sport? Faire un de ces exercices pourrait vous aider à vous libérer du stress quotidien causé par le travail.