Comment dormir quand il fait vraiment chaud
Les nuits trop chaudes perturbent considérablement la qualité de notre repos, et par voie de conséquence affectent la qualité de notre sommeil. Ce qui naturellement affecte également notre bien-être quotidien. Au cours des vagues de chaleur, il est courant de souffrir de perturbations du sommeil. Ce qui peut entraîner de la fatigue, de l’irritabilité et une diminution de performances au niveau de nos activités quotidiennes. S’attaquer à ce problème est essentiel pour rester en bonne santé et permettre des performances quotidiennes optimales.
Dans cet article de Maxcolchon, vous allez découvrir comment dormir lorsqu’il fait très chaud. Et cela grâce à des stratégies pratiques et des recommandations basées sur la recherche. Celles-ci vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil même lors des nuits les plus chaudes.
Effets de la chaleur sur le repos
Une chaleur excessive la nuit interfère avec la capacité du corps à réguler sa température, ce qui rend difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. Certaines études ont montré que des températures nocturnes élevées peuvent réduire la durée du sommeil et augmenter la fréquence des réveils nocturnes. De plus, l’exposition à la chaleur humide pendant le sommeil peut diminuer le sommeil profond et les phases REM, celles-ci étant essentielles à la récupération physique et mentale.
Le manque d’un repos adéquat dû à la chaleur peut entraîner de l’irritabilité, des difficultés de concentration et de la somnolence diurne. À long terme, la privation de sommeil est associée à des problèmes de santé tels que l’anxiété, la dépression et l’hypertension.
Préparation de l’environnement de repos
La création d’un environnement propice au repos est essentielle lorsque les températures augmentent. La façon dont nous aménageons notre chambre à coucher et choisissons les textiles influence directement notre capacité à nous endormir et à dormir lorsqu’il fait très chaud.
Climatisation de la chambre
La création d’un environnement frais et ventilé est essentielle pour favoriser un repos réparateur pendant les nuits chaudes.
Une bonne ventilation : Maintenez les fenêtres et les rideaux fermés pendant les heures les plus chaudes de la journée pour éviter que la chaleur ne pénètre dans la pièce. À la tombée de la nuit, ouvrez les fenêtres pour faciliter la circulation de l’air frais.
Utilisation de ventilateurs et de la climatisation : Utilisez ces appareils avec parcimonie pour maintenir une température confortable. Évitez les courants d’air directs vers votre corps et assurez-vous que la pièce n’est pas trop froide, car cela peut également perturber le sommeil.
Choix du linge de lit et du pyjama
Comment bien dormir lors des fortes chaleurs ? Et quel impact cela aura-t-il sur les vêtements que vous allez porter la nuit ? Les matériaux que vous choisissez pour habiller votre lit et dormir peuvent faire la différence entre être au chaud ou se reposer plus fraîchement.
Matériaux respirants : Optez pour des draps et des pyjamas en coton ou en lin, qui facilitent la transpiration et aident à maintenir une température corporelle adéquate pendant la nuit. Les fibres naturelles absorbent mieux la transpiration que les fibres synthétiques, et offrent un plus grand confort.
Habitudes avant de dormir
En plus de préparer correctement votre environnement de repos, pour dormir quand il fait très chaud, il faut adopter certaines habitudes avant d’aller au lit. Ces routines aident à détendre le corps et à réduire naturellement la température corporelle.
Routines relaxantes
L’établissement d’une routine de coucher calme est essentiel pour calmer le corps et préparer l’esprit au repos, surtout lorsque la chaleur est étouffante.
Douches chaudes : Une douche chaude avant de se coucher peut être très efficace pour dissiper la chaleur corporelle. Contrairement aux douches froides, qui peuvent générer un effet rebond, l’eau chaude favorise la vasodilatation et facilite une légère baisse de la température corporelle centrale, et préparez ainsi le corps au sommeil.
Évitez l’utilisation d’appareils électroniques : La lumière bleue émise par les écrans des téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs inhibe la production de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation du cycle veille-sommeil. Limiter l’exposition aux écrans au moins 1 heure avant le coucher améliore la qualité du sommeil, surtout en été, lorsqu’il est déjà plus difficile de s’endormir à cause de la chaleur.
Nutrition et hydratation
Ce que vous mangez et buvez au cours des heures qui précèdent votre coucher influence également la façon dont votre corps dormira durant les nuits chaudes de l’été.
Dîners légers : Évitez les repas copieux ou très épicés durant la soirée. Une digestion lourde augmente la température corporelle et peut rendre encore plus difficile le repos dans des environnements chauds. Pour dormir quand il fait très et extrêmement chaud, l’idéal est d’opter pour des dîners légers et faciles à digérer : salades, soupes froides (type gazpacho), fruits ou protéines maigres.
Une bonne hydratation : Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est essentiel pour maintenir une température corporelle équilibrée la nuit. La déshydratation peut entraîner des symptômes tels que la bouche sèche, des maux de tête et des crampes musculaires, qui affecteront négativement la qualité du sommeil. Bien sûr, essayez de limiter votre consommation de liquide durant la dernière heure avant d’aller au lit pour éviter les interruptions nocturnes fréquentes dues à la nécessité d’aller aux toilettes.
Techniques supplémentaires pour rester au frais
Lorsque vous ne savez pas comment dormir par temps chaud, connaître quelques astuces peut faire la différence entre une nuit blanche et une bonne nuit de sommeil.
Méthode égyptienne
Cette technique ancienne consiste à humidifier légèrement un drap ou une serviette fine avec de l’eau douce et à l’utiliser comme couverture pour dormir. Pour éviter une sensation inconfortable d’humidité, vous pouvez le placer entre votre corps et un drap sec. C’est l’astuce idéale pour se rafraîchir les nuits particulièrement chaudes, car le processus d’évaporation aide à dissiper la chaleur corporelle. Elle peut également être appliquée en humidifiant un t-shirt en coton ou en utilisant une serviette comme base sur le lit.
Utilisation de compresses froides
Placer des compresses froides ou des lingettes imbibées d’eau fraîche sur des zones stratégiques du corps telles que le cou, la nuque, les poignets, l’arrière des genoux ou les chevilles peut aider à refroidir le corps rapidement. Ces zones sont des points de pulsation où le sang circule près de la peau, ce qui va faciliter la régulation thermique. Vous pouvez ranger un petit sac thermique ou une serviette roulée dans le réfrigérateur et l’avoir prêt à être utilisé pour les nuits les plus compliquées.
Dormir à même le sol
La chaleur a tendance à s’accumuler dans les zones supérieures de la pièce, donc dormir plus près du sol peut vous apporter une légère différence thermique qui va vous aider à vous endormir. Si vous avez un futon ou un tapis, il peut être utile pendant les vagues de chaleur.
Utilisation de pulvérisateurs d’eau
Avoir un spray avec de l’eau fraîche à portée de main pour vaporiser légèrement vos bras, vos jambes ou votre visage avant de vous coucher est une autre astuce efficace. Lors de l’évaporation, l’eau aide à dissiper la chaleur accumulée sur la peau.
Erreurs courantes à éviter
Lorsque les températures nocturnes montent en flèche, il est facile de tomber dans des pratiques, qui bien qu’elles puissent sembler une bonne idée ? Mais peut détériorer la qualité de votre sommeil.
Douches extrêmement froides
Bien qu’une douche froide puisse sembler tentante, ce contraste marqué peut provoquer un effet rebond. Le corps va réagir en essayant de maintenir sa température internet générée ainsi plus de chaleur. Il est préférable d’opter pour des douches tièdes, qui vont aider à abaisser progressivement et plus efficacement la température corporelle.
Consommer de l’alcool avant de se coucher
L’alcool est le faux allié du sommeil. Bien qu’il puisse au début provoquer de la somnolence, il interfère avec les phases plus profondes du repos et a tendance à déshydrater le corps. Lors des nuits chaudes, cela peut accentuer les réveils nocturnes et augmenter la sensation de chaleur.
Ventilation directe excessive
Dormir avec le ventilateur ou le climatiseur pointé directement sur le corps peut entraîner des inconforts tels qu’une gorge sèche, des douleurs musculaires ou même des rhumes. Idéalement, vous devriez diriger le flux d’air vers le plafond ou un mur pour éviter les courants d’air agressifs tout en gardant la pièce fraîche.
Linge de lit non adapté
L’utilisation de couvertures ou de draps épais pendant l’été est une erreur courante. Le passage à un linge de lit léger, fait de tissus naturels et de couleurs claires, améliore la respirabilité et aide à maintenir une température plus agréable pendant la nuit.
Conclusion
Il est possible de passer de bonnes nuits de sommeil par temps très chaud si vous appliquez certaines stratégies clés.
Par exemple, il faut bien préparer la chambre à coucher, choisir un linge de lit léger et respirant, adopter des habitudes relaxantes avant d’aller au lit et bien s’hydrater. Ce sont les étapes principales et les plus fondamentales pour bénéficier d’un repos réparateur lors des nuits chaudes. Il est également conseillé d’éviter les erreurs courantes telles que les douches extrêmement froides ou la consommation d’alcool, qui peuvent interférer avec la qualité du sommeil.
Des techniques telles que la méthode égyptienne, l’utilisation de compresses froides, ou dormir près du sol peuvent faire toute la différence lors des journées les plus extrêmes de l’été. L’essentiel est de savoir comment votre corps réagit à la chaleur et d’adapter intelligemment votre environnement et vos routines.
