L’importance du repos chez les personnes âgées

Oct 19, 2021 | CONSEILS, GRAND ÂGE | 0 commentaires

Nous savons que le sommeil est essentiel à toutes les étapes de la vie.  Cependant, il y a certains moments de notre vie ou nous sommes plus vulnérables, et l’entrée dans le troisième âge est certainement l’un d’eux. Nous savons que les adultes ont besoin de dormir en moyenne huit heures chaque nuit, cependant, en ce qui concerne les personnes âgées, ce nombre d’heures peut varier en fonction des besoins spécifiques de chaque personne.

Quoi qu’il en soit, il est essentiel pour les personnes âgées que leur repos soit réparateur, en particulier pour ceux qui souffrent d’une ou plusieurs maladies. Le problème est qu’à ces âges, il est assez fréquent d’avoir des difficultés à maintenir la continuité du sommeil pendant la nuit.

 Le repos pendant le troisième âge

Comme l’ont indiqué des universitaires tels que Eduardo Sandoval, de la Faculté de psychologie de l’Université de Saint-Sébastien, l’efficacité du sommeil diminue et le repos est affecté quand nous vieillissons. Et cela peut entraîner des problèmes dans la vie quotidienne des personnes âgées, car, selon l’universitaire, « un sommeil réparateur nous permet de répondre avec succès aux exigences de la vie quotidienne, cela permet ainsi aux personnes d’avoir un meilleur contrôle de leur stress et de la stabilité de leur l’humeur ».

Le professionnel indique également que l’existence de fragmentation du sommeil fait augmenter les périodes d’éveil nocturne à un tel niveau qu’ils peuvent occuper jusqu’à entre 12 et 25 pour cent du temps consacré au sommeil. Ainsi, selon l’universitaire, cela entraîne une diminution de la capacité de repos proportionnel à leur besoin de sommeil qui est plus important. Cela fait, à son tour, que le nombre d’heures consacrées à cette fonction doit augmenter.

Quoi qu’il en soit, profiter d’un bon repos pendant le troisième âge est primordial. En fait, selon certaines études, en ce qui concerne les personnes âgées, les taux de mortalité les plus faibles se retrouvent chez les personnes qui dorment 7 à 8 heures par jour. Chez les personnes qui sont en dessous de ce niveau ou qui dépassent cette limite, la mortalité augmente. Cela pourrait être dû au fait qu’en ne nous reposant pas suffisamment, nous courons le risque d’augmenter notre production de cortisol, ce qui peut entraîner une augmentation de la probabilité de contracter certaines maladies.

De plus, le repos a une fonction réparatrice qui nous permet d’améliorer notre activité intellectuelle et physique. Il faut être conscient que le cerveau a besoin de ces heures de repos pour pouvoir se déconnecter et ainsi traiter les informations qu’il a reçues au cours de la journée. Même les cellules de notre peau se régénèrent et s’oxygènent pendant que nous dormons.

Comment parvenir à un bon repos durant le troisième âge ?

Puisqu’il est essentiel de bien se reposer pendant à cet âge, il peut être pertinent de prendre en compte certaines mesures pour y parvenir. Voici certaines d’entres elles :

Bénéficier d’environnements stimulants et actifs pendant la journée

L’une des recommandations pour améliorer le repos chez les personnes âgées est la recherche d’environnements actifs et stimulants pendant la journée. Cela permettrait d’éviter les siestes et, avec elles, de réduire la fragmentation du sommeil et les conséquences de ses perturbations nocturnes, ce qui non seulement peuvent réduire la qualité du repos mais aussi rendre plus difficile le maintien de l’éveil pendant la journée. En résumé, faire tout son possible pour éviter ces siestes diurnes qui ne manqueront pas de nuire à votre repos !

Avoir une routine harmonieuse

Garder une routine régulière de sommeil est le secret si vous voulez profiter d’un bon repos pendant la vieillesse. Ainsi, en maintenant autant que possible une régularité dans les horaires auxquels on se couche le soir et se lève le matin, nous pouvons développer une routine de sommeil saine qui permet de garder une bonne qualité de repos.

Pour ce faire, la routine de sommeil peut être accompagnée d’exercices modérés mais réguliers pendant la journée. Chaque fois que notre condition physique le permet, ceci peut être d’une grande aide pour se reposer la nuit. A cela, il faut également ajouter un mode de vie sain en général, qui comprend une alimentation adaptée aux besoins de la personne et en évitant autant que possible la consommation d’alcool.

En résumé, bénéficier d’un bon sommeil est quelque chose d’important pour tout le monde, mais cela l’est encore plus pour les personnes âgées. Voilà pourquoi, si vous faites parti de ces personnes que l’on appelle  » le troisième âge », nous vous recommandons de suivre toutes les recommandations possibles qui vous aideront à améliorer votre repos. Aussi, n’hésitez pas à consulter votre médecin si vous souffrez d’un problème spécifique qui vous empêche de vous reposer correctement. Un professionnel saura vous proposer les meilleures stratégies qui vous permettront de vous reposer selon vos besoins.