L’insomnie durant la grossesse

Pendant la grossesse, des changements importants se produisent dans le corps qui, à leur tour, entraînent des changements dans la vie quotidienne de la personne concernée. Ainsi, il est fréquent que les femmes enceintes aient des troubles du sommeil pendant la grossesse, comme l’insomnie.

Les changements liés à la durée et à la qualité du sommeil pendant la grossesse peuvent être dus à de nombreux mécanismes : changements hormonaux, physiologiques, métaboliques, psychologiques et posturaux.

Par exemple, au cours du premier trimestre de la grossesse, il semble y avoir une augmentation des niveaux de progestérone qui peut causer une somnolence diurne excessive, une diminution du tonus musculaire, un risque accru d’apnée du sommeil, des ronflements et une interruption du repos.

Les visites fréquentes aux toilettes, les nausées et les vomissements, les malaises liés à la grossesse comme les maux de dos, les mouvements du fœtus et le reflux gastro-œsophagien peuvent également affecter la qualité du sommeil.  Non seulement ces troubles du sommeil affectent le repos de la femme enceinte, mais ils peuvent également affecter sa santé générale ainsi que sa qualité de vie, et avoir une influence négative sur les résultats obstétricaux.

Insomnie pendant la grossesse

La plupart des femmes souffrent d’insomnie pendant la grossesse. Certaines recherches font état de taux allant jusqu’à 80 % de femmes affectées par l’insomnie pendant la grossesse. Il semble que l’insomnie soit surtout pire au cours du troisième trimestre.

Chez les femmes enceintes, l’insomnie a certains effets diurnes qui diminuent leur qualité de vie. Il s’agit notamment de l’hypersomnie (être très somnolent), de la fatigue ou des changements d’humeur. Mais l’insomnie n’affecte pas seulement la femme enceinte, mais aussi son entourage : ces changements d’humeur peuvent être transférés à la relation de couple et interférer avec le lien mère-bébé.

De plus, les troubles du sommeil au cours du troisième trimestre sont également associés à une perception accrue de la douleur pendant l’accouchement, un accouchement plus prolongé et d’autres complications. Il semble également y avoir un lien entre l’insomnie pendant la grossesse et la dépression post-partum et l’accouchement prématuré.

Comment combattre l’insomnie

Pour aborder le problème, il est important que le médecin demande s’il y a des difficultés pour s’endormir, pour prolonger le sommeil ou pour ne pas se réveiller trop tôt, afin que la femme enceinte puisse être diagnostiquée le plus précisément possible.

Pour traiter l’insomnie pendant la grossesse, le spécialiste peut avoir recours à des interventions pharmacologiques et non pharmacologiques. Dans le cas d’interventions non pharmacologiques, nous pouvons trouver :

Hygiène et éducation du sommeil

Les stratégies d’hygiène du sommeil peuvent grandement améliorer les problèmes de sommeil chez les femmes enceintes. Voici quelques-unes de ces stratégies :

– Utiliser des lumières faibles dans la salle de bain (car une lumière vive peut rendre difficile le retour au sommeil)

– Buvez beaucoup de liquides pendant la journée, mais limitez votre consommation le soir pour réduire les réveils fréquents pour aller aux toilettes

– Évitez les aliments épicés, lourds et les fritures pour diminuer l’acidité de l’estomac

– Éviter les activités telles que manger, regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou faire des appels téléphoniques au lit

– Dormir sur le côté gauche et utiliser un oreiller postural

– Éviter les stimulants tels que la caféine et la nicotine

Thérapie comportementale

Il existe de nombreux types de thérapie comportementale auxquels une femme enceinte peut avoir recours en cas d’insomnie. Consultez un spécialiste pour savoir lequel est le meilleur pour vous.

Si les thérapies non pharmacologiques ne fonctionnent pas pour soulager l’insomnie, votre spécialiste peut recommander des médicaments. Dans tous les cas, l’insomnie pendant la grossesse peut être résolue et ne doit plus causer de problèmes.