Méthodes de relaxation pour vous aider à vous reposer

Juin 29, 2020 | AMELIOREZ VOTRE REPOS, NOUS VOUS CONSEILLONS |

La relaxation est une chose essentielle aujourd’hui à cause du stress et de l’anxiété dont nous souffrons chaque jour, nous allons donc vous aider à découvrir les meilleures méthodes de relaxation avec lesquelles vous allez pouvoir mieux équilibrer votre corps et votre esprit, en même temps, vous obtiendrez un repos plus profond et durable, avec tous les avantages que cela apporte à votre bien-être quotidien et à votre qualité de vie.

Conseils à prendre en compte avant d’étudier les méthodes de relaxation

Avant d’apprendre les techniques de relaxation, il est important de s’assurer que vous disposez des deux éléments essentiels qui vous permettront de tirer parti de ces méthodes, et pour cela, faites attention à ces deux points.

Apprendre à respirer

Même si nous le faisons de façon réfléchie et que nous pensons que c’est la  bonne chose à faire, la vérité est que nous ne savons pas respirer correctement, ce qui fait que le stress et l’anxiété s’accumulent plus facilement dans notre corps.

C’est pourquoi nous allons commencer par apprendre à faire quelque chose qui est si basique et si nécessaire. Chaque jour, Chaque jour, nous devons consacrer un certain temps pour s’entraîner à respirer, pour commencer nous allons nous asseoir dans un endroit confortable et chaud. Nous laisserons notre esprit vide et nous nous concentrerons uniquement sur les respirations.

Nous pouvons être assis ou allongés, mais dans tous les cas, nous devrons inspirer lentement, retenir quelques secondes l’air, et ensuite nous soufflerons lentement. Rappelle-toi qu’il faut adopter la respiration diaphragmatique, c’est-à-dire en remplissant seulement la partie inférieure de nos poumons, sans que la poitrine ne bouge pendant la respiration.

Prenez soin de l’environnement dans lequel vous allez vous entraîner

Nous devons être dans un endroit qui a une bonne température, propre et sans odeurs particulières. Il faut aussi être attentif à sa position, en adoptant celle dans laquelle nous nous sentons le plus à l’aise. Vous pouvez être assis sur une chaise, coucher sur un bon matelas, ou même adopter la position du lotus.

Autres techniques de relaxation à envisager

Maintenant que l’environnement est prêt et que nous avons appris (ou que nous apprenons) à respirer, il est temps d’évaluer les différentes méthodes de relaxation que nous pouvons pratiquer.

Les méthodes de relaxation Savasana, et  Uttanasana

Il existe des méthodes spécifiques très intéressantes qui vous aideront à vous détendre comme les méthodes Savasana, et  Uttanasana.

Ce sont toutes des techniques de relaxation avec des particularités qui permettent de s’adapter à n’importe qui quel que soit son niveau de stress et de tension. Nous vous conseillons donc de les connaître, bien que cela commence toujours par la pratique de la respiration, car, comme vous le voyez, c’est l’axe principal qui permettra de vous détendre.

La technique 4-7-8

Cette technique consiste à effectuer la respiration diaphragmatique selon le processus suivant :

  • Nous inspirons pendant quatre secondes.
  • Nous maintenons l’air dans nos poumons pendant sept secondes.
  • Nous expirons en libérant l’air lentement pendant huit secondes.

La technique qui vous permet d’organiser vos pensées

Une des raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas nous détendre c’est parce que nous portons toujours avec nous le stress et des problèmes. Nous devons apprendre à nous déconnecter, c’est-à-dire à avoir des moments où nous ne pensons qu’à des choses qui nous sont agréables.

Ce n’est pas facile au début, mais avec un peu de pratique, vous verrez que vous obtiendrez une amélioration très substantielle. Ce qu’on va faire c’est profiter du moment avant de s’endormir pour fermer les yeux, s’allonger sur le lit et penser à de belles choses, créer nos propres histoires etc., mais toujours d’un point de vue positif et qui nous fait nous sentir bien.

Les massages qui vous aident à vous détendre

Un bon massage est une façon fantastique de se détendre. Dans ce sens, les meilleurs sont ceux que nous recevons à la tête, au visage et aux pieds.

Vous devez apprendre à méditer

Asseyez-vous ou allongez-vous, adoptez la position ou vous êtes plus à l’aise, et faites huit respirations lentes. Pendant ce temps, imaginez qu’il y a un point lumineux sur votre front. Suivez-le et faites le descendre le long de votre colonne et en direction de vos jambes. Montez-le et portez-le jusque vos bras, toujours lentement, et au fur et à mesure qu’il traverse votre corps, sentez comment ces parties du corps se détendent.

Maintenant, vous avez tout ce qu’il faut à votre disposition pour commencer à pratiquer cette méthode de relaxation et la pratiquer d’une manière à ce qu’elle soit efficace, pour cela vous aurez besoin de pratique et d’un peu de patience, car les premières fois ne seront pas aussi efficaces, mais quand vous apprendrez à le faire correctement, vous verrez que le résultat est très satisfaisant, cette technique vous aidera à vous reposer et à vous détendre afin de vous lever le lendemain matin complètement neuf.